د شاورزین اصولو یو د روغتیا او خوړو پروګرام دی چې د کیانا Schwarzbein، MD، د کالیفورنیا په والیت کې یو ډاکټر لخوا چمتو شوی. د 5 مرحلو ګام غذا پروګرام د هورمونونو او بدن د غوړ ترمنځ د ارتباط په نښه کولو سره د وزن ضایع او ښه والی ته وده ورکوي.
د شیورزین اصولو څه شی دی؟
د شوروابیین اصول د کار کاربوهایټریټ غذا دی . که تاسو په خوړو کې ځو نو تاسو به ډیری پروټینونه او ډیر ښه ښه غوښه وخورئ.
تاسو به پروسس شوي خواړه، شکر، مصنوعي مڼه او د کښت شوي غذا څخه ډډه وکړئ. تاسو به مالګه، الکول، او کیفيین ته الوداع ووایی.
د شاورزین په پروګرام کې مختلف ګامونه شتون لري. ځینې یې د روغتیا لپاره د ډیزاین شوي او د ساتنې لپاره نور ډیزاین شوي دي. تاسو به په ډیر احتمال سره د شفاهي پروګرام په وخت کې د وزن ضایع ترالسه کړئ. دا هغه دوره ده چې تاسو د کاربوهایډریټ ترلاسه کولو کچه کمه کړئ . د کاربونو شمیر چې تاسو یې مصرف کړئ ستاسو د وزن او فعالیت کچه پورې ټاکل کیږي.
ډاکتر شاورزین وایي چې د شفاهي پروګرام معنا نه لري. هغه وایي چې یو ځل چې تاسو خپل میټابولیزم ته وده ورکړې نو بیا باید د ترمیم ته انتقال وکړئ. د دې برخې په جریان کې، تاسو خپل غذايي موادو ته نور کاربونه اضافه کړئ.
د ساتنې په پروګرام کې، د کاربوهایډریټ اندازه د خړوبولو لپاره هیڅ فورمول شتون نلري. پرځای یې، تاسو "په عاجله توګه زده کړه" تر لاسه کړئ ترڅو ستاسو د بدن غبرګون سره سم د کاربونانو شمیره وخوري.
که تاسو وزن ترلاسه کړئ نو بیا بیرته شفاهي پروګرام ته ځئ.
د شیورزین ډذایی غذا
نو تاسو د شیورزین اصولو خواړه څه خوری؟ تاسو ممکن غواړئ خپل مکج د مکھن، هګۍ او ډیر غوښه سره ډک کړئ. دا لوړې خوړو خواړه به ستاسو د خواړو اصلي برخه وي.
د پلان په لومړنیو ګامونو کې، ستاسو د کارب انتخره به په ډیره کمه توګه کم شي.
کاربوهایډریټونه ډیری هغه خوراکي توکي دي چې موږ یې د خوړلو لپاره کارول کیږي، لکه دانه، ميوه، او ځانګړي سبزیجات. مګر په دې پروګرام کې، تاسو باید غله، ډنډونه او پادری له منځه یوسو. تاسو به په دې پروګرام کې وروسته وروسته د ښه کاربوهایډریټ خواړه اضافه کړئ.
د شوروابیین اصول د روغتیا ګټو
ډاکتر شاورزین وایي چې د ډیری کاربنانو خواړه خوړونکي د انسولین کچه د سپک سره مخ کوي. هغه وايي چې دا د انسولین مقاومت ته لیږدول کیږي، کوم چې په پایله کې د وزن زیاتوالی راځي. هغه د انسولین زیاتوالی لکه د ګوتو ناروغیو سره هم اړیکه لري. د کاربونو په شا کیلو سره، ډاکټر شوروزین وایي چې تاسو کولی شئ د انسولین کچه کمه کړئ. هغه وايي د روغ انسولین کچه او نور ژوندانه ژوند د وزن د ضایع کیدو او ښه روغتیا رامنځته کول بدلوي.
Schwarzbein Principle Pros او Cons
زما په اند، د شورزین اصولو کتابونو کې ځینې ښه مشورې شتون لري، حتی که تاسو د ډاکټر نظر ته نوبت نه ورکوئ. که تاسو پریکړه وکړئ چې خواړه ستاسو لپاره ندی، نو بیا هم د کتاب څخه لیرې کولو لپاره ښه مشورې شتون لري.
د بېلګې په توګه، هغه وايي موږ باید خواړه پری نه کړو. ډیری موږ د تجربو څخه زده کړې کړې چې د خواړو خنډ کولی شي په ورځ کې تکرار کړي. نو دا د سمارټ ډوډۍ ټیټ دی چې د ډیرو ډایټرو پیروي کوي.
همدارنګه، ډاکتر شوروزین د ریښتینې خواړو یوه خواړه وده کوي کوم چې غیر پروسس شوي ندي. دا د هر چا لپاره د خوړو صحي پالیسي ده، که تاسو هڅه کوئ چې وزن کم کړئ یا نه. او هغه وړاندیز کوي چې ډیترون کیفین او الکولي له منځه یوسي ترڅو روغتیا ښه کړي، او د اضافه مالګې، شکر، او مصنوعي خواږه د هغوی مینځ ته حد محدود کړي.
نو د خوړو پالن څه شی دی؟ اسانتياوې د کړکۍ نه بهر ځي. د تیز خواړه، ډوډۍ ډوډۍ یا پروسس شوې خواړو لپاره د منجمد مائکرووی ډوینو لپاره کوم ځای نه شته. که تاسو د بشپړه کورنۍ برخه یاست نو ممکن دا غذايي موادو ته دوام ورکړئ. کله چې ستاسو د کورنۍ غړي "کور" خواړه کور ته راوړي نو ممکن ستاسو لپاره ستونزمن وي چې له دوی څخه مخنیوی وشي.
تاسو ممکن د شاروزین اصولو پیروی کولو پر مهال د منفي اغیزو تجربه وکړۍ. لکه د نور کارب کمولو ډایټونو سره، دا احتمال لري چې تاسو قبضه تجربه کړئ. نور اړخیزې اغیزې عبارت دي له خټکي، غوړ او د اوبو ساتنه. ډاکټر شاورزین وایي چې که تاسو د دغو اړخیزو تاثیراتو تجربه وکړئ چې ژر تر ژره به تاسو د خوړلو نوي طریقې سره عادي شي.
ایا د شاورزین اصولو کار؟
تاسو تضمین نه یاست چې تاسو به د Schwarzbein Diet په وزن کې وزن له لاسه ورکړو. په واقعیت کې، که د وزن ضایع ستاسو هدف وي نو ممکن تاسو ته صبر درکړل شي. دا کولی شي ستاسو میټابولیزم "شفا" لپاره میاشت ونیسي او په پروګرام کې د وزن ضایع ترالسه کړي.
بیا تاسو باید د ژوند لپاره د ترمیم پلان تعقیب کړئ. نو له دې امله د دې غذا کار کول ستاسو په ژمنې پورې اړه لري. آیا تاسو د تل لپاره په دې ډول پلان کې پاتې کیدی شئ؟ ایا تاسو بیرته د بورډ له خوړلو څخه خپل زاړه لاره ته ځئ؟ کله چې خلک د کم کاربوب خواړو د ساتنې مرحله پریږدي، وزن معمولا د انتقالي انتقاليدو سره راځي.
په یاد ولرئ، هر هغه څه چې تاسو یې غوره کړئ، هر پروګرام د ډیزاین کولو لپاره د مرستې لپاره ډیزاین شوی. کله چې تاسو لږ کالوری وخورئ، تاسو وزن له لاسه ورکوی. که چیرې شوروابیین اصول تاسو ته تفتیش وکړي او تاسو احساس کوئ چې دا یو پروګرام دی تاسو کولی شئ د ژوند لپاره الرښودئ، نو دا به ستاسو لپاره غوره پروګرام وي.