د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 240
فاط - 6 ګ
کاربونه - 15 ګ
پروټین - 29g
ټول وخت 130 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 120 ډوډۍ پخلی کړئ
خدمتونه 6 (1¼ کپ هر یو)
دا زړه سوپ د غوښینو او غوښي سوپ یادونه کوي، ځکه چې د غنمو نصواري وریجو ورته ورزش او د شاک سره د شیلی جوړښت لري. د دې ترکیب لپاره وړاندیز شوی وخت یقینا کوي چې هر جزا په بشپړه توګه ډک او داوطلبي کیږي کله چې سوپ ترسره کیږي!
د FODMAP تازه تازه تشنابونه لوړ دي، مګر په خوشحاله توګه، کنډک غاړې شتون نلري. لکه څنګه چې دوی د ذخیرې په جریان کې د کانال په اوبو کې آرام کوي، په مشرۍ کې مینټولول ټوټې ټوټې کوي او کله چې تاسو د مرچ خړوبوي بې برخې کیږي.
عنصرونه
- د زیتون زیتون
- د تازه تازه لرګي کڅوړه، په لویو برخو کې کښت شوی
- 1/2 / 1/1/1/1/1
- 1/2 پونډ ګاز، کټ
- 1 3/4 پونډی غوښین چاک
- 1 - کوټ کم شوی سوډیم، د ټیټ FODMAP چرګ ورور یا غوښوی ورور (هیڅ پیاز یا لشکر)
- د چای تازه تازه تیمم
- 1/4 کڅوړه توب شوي پوپریکا
- 1/2 د غوږو تازه تازه ساحه تور مرچ
- د چرګانو دوه مڼۍ
- 1/3 پیټ شوی نه وی د غنمو وریجی وریجی
- 4 منډې د کښت شوي کښت شوي غوړي خړوبول ) د 7 اوون څخه حاصل کولی شي (
چمتووالی
- په 4 - کوارټ ذخیره کې یا د هالنډ تڼۍ په منځنۍ تودوخې تودوخه، تیلو او لرګیو سره یوځای شي ترڅو چې لرګی نصواري پیل شي. لرګی لرې کړئ. د کڅوړو او گاجرونو اضافه کړئ او هغه یې وخورئ تر څو چې په روښانه ډول نصواري وي. د وړی شوی سپی په کارولو سره، سبزيجات د پلیټ څخه لیږد کړئ.
- د غوټۍ ټوله برخه غوښه او برنامه ته په هره خوا کې د 5 دقیقو لپاره زیاته کړئ. غوښه د تختې تختې ته لیږد کړئ. وروره د ذخیره کڅوړه ته وویشئ او د سټیټلا سره یې د سټلاولا سره وګرځوئ. د تیمي پاڼو، پوپریکا، مرچ، او د روميانو پیسټ کې. غوښې غوږ ونیسئ په 3/4 انچ کیبونو کې وخورئ او دا د بکس ته بیرته راوباسئ، د هرې جوس سره چې جوړ کړي.
- واښه پوښ کړئ او په ډیر روښانه رڼا کې د نږدې 40 دقیقو لپاره ککړ کړئ. د سپینې وریجو اضافه کړئ او د 20 دقيقو لپاره دوام وکړئ. د انارو او جوړو شویو سبزیجاتو سره د هغوی د جوس سره شریک کړئ. 30 دقیقې سمبال کړئ، بیا وروسته خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د چای نیمه خواړه وچې تیم کولی شي د تازه تیم پاڼو لپاره بدل شي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د غوښي غوښه غوښه د سوپ او سټیو لپاره غوره ده. که تاسو د دې ترکیب لپاره د ښه ګوتو چک چک نه واخلو، د چاک روټ واخلئ او د قصاب څخه وپوښتئ چې دا د تاسو لپاره په دوو موټرو سلبونو کې پریږدي. د "غوږ دمخه غوښه" هم کارول کیدی شي، یو ګام خوندي کړئ، مګر تاسو به نه پوهیږئ چې د غوښې غوښه کوم چې تاسو پیروئ یا یې د چک په څیر ندي.