کرومیم د غذایي معدني موادو څخه دی چې د انسان بدن کې د پیسو مقدار کې موندل کیږي. دا د انسولین عمل زیاتوي، نو دا د ګلوکوز د میټابولیزم او ذخیرې لپاره خورا مهم دی. داسې ښکاري چې Chromium هم د غوړ او پروټین میټابالیزم رول لوبوي.
دا د خورا غذایی کرومیم ترلاسه کولو اسانه ده ځکه چې دا په ډیرو غذاونو کې د کوچنیو تمرکزونو کې موندل کیږي. یو متوازن خواړه چې خواړه، ټول انار، د شیدو تولیدات، میوې او سبزيجات به تاسو ټول هغه کرومیم چمتو کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
د غذايي سرچینو ارقام (DRIs) د علومو، ملي انجنیري، او طب د ملي اکاډمیمونو روغتیا او طب څانګې د متخصص موافقې له مخې ترتیب شوي. د کرومیم لپاره DRII د عمر او جنسیت پر بنسټ والړ دی او هغه اندازه چې د روغ کس لپاره ورته اړتیا وي څرګندوي. هغه ښځې چې امیندوارۍ یا شیدې ورکول کیږي ډیر کرومیم ته اړتیا لري.
د غذايي موادو حواله
ښځینه
له 1 نه تر 3 کلونو پورې: په ورځ کې 11 میګرمرمونه
له 4 نه تر 8 کلونو پورې: په ورځ کې 15 کوچني ګرامونه
له 9 څخه تر 13 کلونو پورې: هره ورځ 21 کوچني ګرامونه
له 14 څخه تر 18 کلونو پورې: هره ورځ 24 مایکروګرامونه
له 19 څخه تر 50 کلونو پورې: هره ورځ 25 میګرمرامونه
51 ++ کلن: هره ورځ 20 کوچني ګرامونه
هغه ښځې چې اميندواره وي: په ورځ کې 30 کوچني ګرامونه
هغه میرمنې چې د مور په شیدو تغذیه کوي: په ورځ کې 45 میګرمرام
نارینه
له 1 نه تر 3 کلونو پورې: په ورځ کې 11 میګرمرمونه
له 4 نه تر 8 کلونو پورې: په ورځ کې 15 کوچني ګرامونه
له 9 څخه تر 13 کلونو پورې: هره ورځ 25 کوچني ګرامونه
له 14 څخه تر 18 کلونو پورې: په هره ورځ 35 کوچني ګرامونه
له 19 څخه تر 50 کلونو پورې: هره ورځ 35 کوچني ګرامونه
51+ کلونو: په هره ورځ 30 میګرمرام
د کرومیم کموالی خورا ښکلی وي، او هیڅ ازموینې ندي رامینځته شوي چې دا په ډاګه کوي چې په بدن کې څومره کرومیم ذخیره کیږي.
د کرومیم سپما
کرومیم د ضمیمه په توګه پلورل کیږي، معمولا د کرومیم پوولینټ یا کرومیم-جی په بڼه
TF (د ګلوکوز رواداري فکتور). دا ممکنه ده چې د کرومیم سپماونه د هغو خلکو لپاره ګټور وي چې د ګلوکوز رواداري یا دوه ډوله ډایبېز ډول ډول وي، مګر څیړنه غیر متخصص وي.
څرنګه چې کرومیم د وینې میټابولیزم لپاره اړین دی، د کرومیم پوټینینټ اکثرا د 'غوړ سوځیدنې' اضافي درملونو کې موندل کیږي.
مګر، له بده مرغه، ساینسي څیړنو د هغو وزنونو په اړه کوم مهم توپیر نه دی ښودلی چې د هغو مضامینو لخوا چې له دې ضمیمه او مضامین څخه اخیستل شوي و، اخیستي وو.
د شواهدو د نشتوالي له امله، د کرومیم سپماګانو سره د ځورولو لپاره هیڅ دلیل شتون نلري. مګر که تاسو فکر کوئ چې تاسو باید د ځینو علتونو لپاره واخلئ، نو مهرباني وکړئ د خپل روغتیایی خدمتونو وړاندې کوونکی سره خبرې وکړئ. دا په خاصه توگه مهمه ده که چیرې تاسو د شکر ناروغۍ لرئ، امیندواره یا د روغتیا نور شرایط شتون لري.
سرچینې:
ګوتو ایس ایس، سمیټ جی ایل، ګراف جیل. "پرمختللی تغذیه او انسان میټابابیزم." شپږم نسخه. بلمونټ، سی. Wadsworth Publishing Publishing Company، 2013.
د ساینس، انجنیري، او طب د ملي اکاډمیمونو روغتیا او طب څانګه. "د غذايي موادو حوالې میزونه او غوښتنلیکونه."
د روغتیا ملي ادارې، د غذايي موادو دفتر. "د غذایی بشپړتیا حقیقت پاڼه: کرومیم."