بله د تمرین تمرين چې ستاسو په ورځ کې اضافه کیږي د هپ لیټ دی. دا د ریټس ابومینینس پیاوړتیا (د ریبس او کونډو تر منځ عضلات)، او مټیچونه (عضلات چې د تورنو خواو ته ځي).
هڅه وکړئ چې د دوو څخه تر 10 څخه تر 12 پورې د کار کولو لپاره کار وکړئ، د لنډې مودې سره سره. د نورو تمرینونو سربیره، تاسو په اونۍ کې څو ځلې دا کولی شئ.
د هپ لیټ ستوري ځای
- د پیل لپاره، بیرته راګرځئ تر څو پورې چې ستاسې او سر په ځمکه کې په آرامۍ سره ځای پر ځای شي - تاسو شاید د دې تمرین په جریان کې د چټ یا نور نرم سطح استعمال کړئ - او خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې وساتئ. ستاسو حجمونه مخ په مخ کیدی شي یا پورته شي.
- خپل پښو لوړ کړئ نو دوی مستقیما ستاسو د تورونو لپاره د چت او تنفس په لور روان دي. دا د ګوتو په مینځ کې د خنډ لرونکی دی، که څه هم تاسو د وخت په اوږدو کې تمرين ترسره کوئ، تاسو کولی شئ د غاښونو د غزولو لپاره خپلو گوټونو ته سیده وټاکئ.
- د پښو په پښو کې خپل پښې لرې کړئ، لکه څنګه چې تاسو د خپل سر په لور مخ په نښه کړئ، د یوې برخې لپاره. بیا کولی شئ خپل پښې بیرته راوباسئ او خپل پیرګانې د تمرین په جریان کې د حد په لور وګورئ، یا په ساده توګه دوی ته فلپ ته آرامۍ، هر څه چې آرام وي. ډیری موندنې ګوتې ګوتو ته اشاره کوي چې د لرګیو لور ته ستاسو د تمرکز په جریان کې مرسته کولی شي.
د هپ لفٹ حرکت
- خپل نوبل په خپل ریښو کې وباسئ. غوږ شئ.
- لکه څنګه چې تاسو خپل هپس خپل مځکه له فرش څخه واچوئ، ستاسو پښو په سمه توګه اشاره وکړه. ستاسو هډوکي باید ماڼۍ پریږدي ځکه چې تاسو خپل پښې د چت په لور اچوي. په حقیقت کې د لټولو په وخت کې د ټیټ پوټکي عضلاتو کې کښیناست. خپل سر په لفٹ کې مه اخلئ، مګر په فرش کې یې وساتئ.
- ورو ورو خپل هونډې په فرش کې ټیټ کړئ، لکه څنګه چې تاسو یې کوئ.
همدارنګه د پل په توګه پیژندل شوی
د هپ لیټ ته ورته ورته ورته تمرین، کوم چې کله ځینې ورته نوم ورته ویل کیږي، پل دی (موږ به دا پل ته بلنه ورکړئ ترڅو د تشخیص کولو څخه وساتل شي چې په لاندې ډول تشریح شوي دي). د پل تمرین د ګلیټ (بټ) عضلات او هټۍ باندې تمرکز کوي.
د لا ښکته جسمي تمریناتو سره ستاسو کاري ځواک پرتله کړئ
د اصلي اصلي عضلاتو لپاره ډیر تمرینات هم شتون لري، همداراز ستاسو د ګوتو، هپ او ګوتو لپاره تمرينونه . دا د خپل کارکونکي توپیر لپاره خپل معمول معمول کې کار کولو هڅه وکړئ، دا په زړه پورې وساتئ او ستاسو بدن یې ننګونه ساتل.
دا ښه ده چې خپل هرو دوو اونیو کې بدلون راولی. لکه څنګه چې تاسو تمرين ترسره کوئ، ستاسو بدن هغه ننګونې پوره کوي چې تاسو يې وړاندې کوئ - هغه څه چې تاسو يې غواړئ. په هرصورت، شاوخوا دوه اوونۍ وروسته، ورته مشوره به لږ چیلنج شي ځکه چې ستاسو بدن عضلات جوړوي چې ورزشکاران استخداموي. تمرين به اسانه شي.
بدن د غوره کولو په موخه د کار کولو لپاره سمبال دی تر څو د امکان تر حده اغیزمن وي. مګر، که تاسو غواړئ چې په یوه ښه لاریون کې خپل فټس پرمختګ ته ادامه ورکړئ، خپل ورزش ته بدلون ورکړئ او ستاسو په عضلاتو کې یو څه نوې اچ کړئ.
تاسو به خپل بدن په سمبالولو ټینګار وکړئ، او په دې باندې یې "په پیرونو کې" وساتئ.