څنګه چې په سمدستي توګه ستاسو د غاړې پلانونه تمرین کول پرمختګ کوي

1 - ولې دا ستاسو د شا لپاره ښه ده

د غاړې پوټ یو لوی تمرين دی، پوزیشن یا پوزه (دا د حرکت د سیسټم په ډول پورې اړه لري چې تاسو یې خوند اخلئ، مګر په هره بیلګه کې، د مټ معدې عضلاتو پیاوړتیا لپاره خورا ډیر دی). پیاوړې موخې د اساسي ثبات عضلاتو په توګه خورا ګټوره وي .دا یوازې نه یوازې، مګر د یوې برخې څیړونکي، د لږترلږه یو MD څیړونکي په وینا، ممکن په حقیقي توګه د بالغ اسکیلوالوز په بدل کې مهم رول ولوبوي.

په بشپړه توګه په بشپړه توګه د هغې د وزن پورته کولو دمخه په خپل اړخ کې آسانتیاوې به ستاسو سره د ګډ او / یا عضلاتي فشار څخه مخنیوي کې احتمال سره مرسته وکړي. دا د تودوخې او اصالحاتو سره ترسره کیږي. بیا، همدغه ترتیب کولی شي د وخت په تېرېدو خپل ځان پرمختګ لپاره د نقشه په توگه خدمت وکړي.

دا سلایډ تاسو ته د دې لارې لیږدوي، نو په همدې توګه سلویډ کړئ.

2 - ستاسو معتبر معدې عضلات ګرم کړئ

خپل د خټکي پلونونه وخورئ چې لږ خواړه یې غاړې ته ځي.

د پیل لپاره، د ګوتو خولې او ستاسو پښې په فلیټ کې دروغ کړئ. یوازې د تګ کولو لپاره ځینې نېغ په نېغه کرول اپوډ کړئ. کله چې تاسو چمتو یاست، کوچني کرښه په یو اړخ کې مه کوئ، مخ په پورته کیدلو او ورو ورو ورو تر ټولو پیاوړي ګټې ترلاسه کول.

لږترلږه 5 په هر اړخ کې.

3 - د سایټ رولنګ سره ستاسو مفکورې لوړې کړئ

مخکې له دې چې تاسو خپل اعتراضونه په چیلنجونو کې اضافه کړئ، په ګوتو کې ځینې وختونه ستاسو د گوټونو او پښو سره سم تیری کړئ. په تدریجي توګه دواړه غاړې په یو طرف او یا بیا بل څو ځله تاو کړئ.

د Ab ننګونې اضافه کړئ

که تاسو غواړئ دا حرکت په یوه خطرناکه چیلنج کې بدل کړئ، کله چې تاسو خپل پوست بیرته په پیل پیل کړئ) پښې په فرش کې ځای کېدې (یوازې ستاسو د هپ هډو څخه وکړئ او پریږدئ چې ستاسو پښې د مړینې وزن لکه د وزن وزن. د دې کار کولو لپاره دا دی چې "دروغ" نه وي. یوه دقیقه چې تاسو ته ستاسو د پښو اجازه درکوي، احتمالي ننګونې به امکان ولري. نو ځکه تاسو خپل پښه بیرته راولیږئ ځکه محاکمه پاتې کیږئ.

4 - د یو اسانه ننګونې په برخه کې ستاسو د پام وړ ابهام

اوس یو لږ چیلنج ته ګرمۍ وکړئ چې په یوه هپ کې ناسته ستاسو د پښو سره ناسته وه. مرسته ستاسو د بدن وزن سره مرسته کوي چې د لاس لاس پراخ کړئ چې په عین لوري کې د هپ په څیر چې تاسو ناست وي او په لاس کې یې لاس وساتئ. په پوست کې خپل هپ وساتئ، ستاسو لاس ته ځیرول. دا به ستاسو د حوصلې عضله لږه ټرمیتیک کار ورکړي.

هلته د 20-30 ثانیو په اوږدو کې پاتې شه، بیا په بل لوري تکرار کړئ.

5 - د ماین پاکي پوستې مقام وګورئ

اوس دا وخت دی چې د غاړې څنډه وکړي. که تاسو د بیرته حالت څخه بیرته راستانه یاست، یا ډیر پیاوړي ندي، دا ممکن ستاسو لپاره د لیک پای پای ته ورسیږي. دا سمه ده. د عضوي خواوو پوست ځای ستاسو د قوي ځواک پراختیا لپاره یو ښه ځای دی.

په تیر سالیډ کې تشریح شوي د سایټ څخه، خپل ځان لږ لږ کړئ ترڅو ستاسو وزن ستاسو د هپ او د هغه برخې اړخ چې د فرش سره نږدې وي مالتړ کوي. دا پښه باید د یو خوندي او سمه موقعیت د اسانتیا لپاره د مرستې لپاره یو څه خنډ وي. ستاسو وزن باید په هماغه اړخ کې په فورمو کې هم وکارول شي.

هڅه وکړئ چې ستاسو لوړ پوپ او اوږه په مستقیمه توګه د ښکته سطحې ساتلو په واسطه ښه شکل او قطار وساتئ. ستاسو د abs څخه کار واخلئ. ستاسي لاس لاس کولی شي ستاسو خوا کې آرام شي یا خپل لاس خپل هپ کې ولیکئ) پورته ښودل شوی. (په دې پوسته کې د 1 دقیقو لګښت ولیکئ او وروسته اړخونه بدل کړئ.

6 - تاسو اوس په اوبللي ابودینین کراسروډس کې یاست

تاسو اوس په یو لارو کې یاست. تاسو کولی شئ مخکې له هغه رژیم ګام سره پاته شي چې مخکې یې تشریح شوي، یا تاسو کولی شئ د دوو نورو اختیارونو څخه غوره کړئ (یا دواړه دواړه.)

که تاسو د تغذیوي اختیار سره پټه کیږئ، نو تاسو په ښه حالت کې کار کوئ کله چې تاسو په موقف کې یائ او هڅه وکړئ هر ځل چې 1-2 تمرین کړئ.

نوې انتخابونه دا دي:

• ټول اړخ ته فارغ. په دې موقف کې، تاسو په خپل لاس او پښو کې ستاسو وزن ملاتړ کوئ، او البته، ستاسو د سیدې ساتل. لاهم د ننګونو د زیاتوالي لپاره، پورته سر لاس پورته کړئ. د ټولو ننګونو رانیولو لپاره ستاسو سر ټیټ پورته کړئ.
• د اصلاحي پوست سره پاتي کړئ، مګر د موقعیت لپاره د متحرک ثبات ننګونې اضافه کړئ (راتلونکی سلایډ وګورئ)

7 - ستاسو د ماښام لوري ته د متحرک ثبات ننګونې اضافه کړئ

که تاسو غواړئ د تغذیې په توګه وټاکئ، تاسو کولی شئ د عضلاتو توازن ته وده ورکړئ او خپل عضلات ستاسو په ریبونو کې یو څه نور هم شامل کړئ چې د فټ بال یا د بوسو بال ستاسو د فنډ الندې.

دا به ستاسو د سایټ او ټول بدن وزن توازن سره مخامخ کړي. دا ستاسو دنده ده چې ستاسو لوړ پوپ او اوږه په مستقیم ډول په ټیټ کې وساتي. که تاسو وموندئ چې تاسو دا کار کوئ، ستاسو د ملاتړ بنسټ بیرته پورته کړئ او پورتنۍ پښه یې په فرش کې د نورو مخې ته واچوله.