په کالج کې د ټولو بدلونونو سره، دا حیرانتیا نه ده چې ډیری خلک وزن اخلي. او د دې وزن لاسته راوړنې یوازې ستاسو د کالج په کلونو اغیزه نه کوي. د وزن وزن د وزن د ستونزو لپاره تاسو ته ټاکلی شئ چې ستاسو په زړونو کې تعقیب کولی شئ.
زموږ د غفلت ټولنه زموږ ټول تاثیر کوي، مګر د یو زده کونکي په توګه تاسو کولی شئ د مناسبو پاتې کیدو لپاره کار وکړئ او د نوي 15 څخه ترلاسه کولو څخه ډډه وکړئ.
پلان، چمتو کول، او برید
کالج ته تلل پدې مانا دی چې بالاخره ستاسو د ژوند مسؤل دی، مګر دا د معیوبینو سره معامله کوي چې تاسو کولی شي تاسو وزن ترلاسه کړي. د دې لپاره چې ترټولو غوره فکر وکړي د دې لپاره چې تر ټولو غوره فکر وشي او د ډیری عام وژنو سره د معاملو لپاره پالن ولرئ:
1. څښاک
Binge Drink د هیواد په کچه د کالج کیمپسونو کې مخ په زیاتیدو ستونزه ده او دا د دماغ زیان، د حافظې ضایع او حتی د مړینې سبب کیدی شي. د ډوډۍ ډیره برخه د بل چا سبب کیدی شي: وزن ګټي. الکول په غوړ کې نه وي، مګر په پروتین او کاربونونو کې د فیډر 7 کیلوری لري، چې دواړه یې په هر ګرام کې 4 کیلوری لري. په نورو لوړ کاليز اضافي اضافه کې اضافه کړئ لکه جوس، مخلوط یا شکر، او کلورئې کولی شي په پرله پسې توګه پیل شي. اوسط 12 اوون کیدای شی د 148 کیلوری لرونکی وی نو که حتی که تاسو یواځی یو یو بل لرئ، دا په اونۍ کې ستاسو په غذایی توکی اضافی 1000 اضافی کیلوری دی.
دا پدې مانا ده چې په میاشت کې د پونډې څخه زیاتې ګټې ترلاسه کول.
د حبیب ماتول
د کم عمر لرونکي څښاک د ستونزو سره مخ کیږي، ډیری وخت د وزن اخیستلو په پرتله ډیر جدي. له دې امله د الکولو څخه ډډه کول په بشپړه توګه د خوندي او خوندي کولو لپاره ستاسو غوره ساتنه وړاندې کوي. که تاسو څښاک کوئ، اعتدال کول کلیدی دی، که څه هم د پایپالو ګوندونو او ډیرو فشارونو ته د څښلو لپاره سخت فشار شتون لري.
تاسو کولی شئ د هر الکولي مشروب لپاره د یو یا دوه شیشلو اوبه په آسانۍ سره جوړ کړئ، کوم چې تاسو به تاسو هډوډ وساتي او د شپې خواشینی خواړه خوړلو څخه مخنیوی کې مرسته وکړي. دا د هرې شپې د څښلو څخه مخنیوي کې مرسته کوي. د اوونۍ په پای کې، او کله چې تاسو په یوه ګوند کې یاست، د کوششینکو کارک څخه ډډه وکړئ کوم چې معمولا غیرقانوني وي، یا یو بل سخت شراب، چې الزیاتو الکول لري. الکول الکول په څښاک کې، نور کلوریې.
پیزا
د شپې د کرامې ناستې په منځ کې د تودوخې، پنیسي پیزا د کڅوړې په پرتله هیڅ شی ندی. ریښتیا ده، پیزا ترټولو بدترین شی نه دی چې تاسو د شپې د ډوډۍ لپاره غوره کولی شئ. که چیری تاسو د ویګی توپان لپاره غوره کړئ او د ژور خواړو پروراګینزا څخه ډډه وکړئ، تاسو د پزا د تغذيې ګټو څخه خوند اخلی - پنیر ستاسو د شیدې اړتیاوې پوره کوي، د سپما ټایټ / ویګی توباګ ستاسو د سبزي اړتیاو برخه ده، او کرسټی د ډوډۍ څخه غذايي مواد چمتو کوي. او د غلو ډوډۍ ګروپ.
د حبیب ماتول
وروسته له هغه چې تاسو د ډوډۍ ډوډۍ درلوده وروسته ستاسو په دښمن 2 بجې پیزا کیږي. د ناوخته پاتې کیدو معموال د ډوډۍ خوړلو معنی لري، او د شپې ناوخته نخشې د ناپوهۍ خوا کې دي. تاسو د شپې د شپې ناستونو لپاره د پالن کولو څخه ښه کار کوئ د ورځې په اوږدو کې لږ لږ خواړه خورئ.
تاسو به خپل پیزا خوند واخلئ ډیر پوهیږئ چې تاسو خپل غذایی مواد اضافی کیلوری نه اضافی کړئ.
3. تاسو ټول کولی شی وخورئ!
زه ستاسو په اړه نه پوهیږم، مګر زما په پوهنتون کې کیفیتهایه ډیری سوډی خواړه او د هغې لامحدود مقدارونه چمتو کړل. ما دا سخته لاره زده کړه چې د ثانیو لپاره بیرته لاړ شوم په چټکۍ سره زما د کڅوړو یو بکس زیات کړ. د دماغ لرونکې ټولګیو د یوې اوږدې ورځې وروسته، ستاسو بدن به هڅه وکړي چې تاسو ته د ګنډلو لپاره یو څه وخوري خوړئ.
د حبیب ماتول
لومړی، د صحي خوړو د اساساتو په اړه د USDA د MyPlate څخه لیدنه وکړئ. ځینې ساده نظرونه د سبزيجاتو او میوو ډک دي او د ټول غنوي ډوډۍ او پایته غوره کوي.
د خوړو او سایتو په ځای به د خوړو خوړو خوړلو یا خوړلو وړ وي به تاسو سره د اضافي غوړ څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. په ورو ورو سره وخورئ او هرچاه خوند واخلئ او تاسو به د پاستا په لیکه کې د دوهم دویم سفر څخه مخنیوی آسانه کړئ. او د سالار ډوډی ګورئ، کوم چې د خدمت لپاره 150 کیلو ګرامه کار کولی شي. دلته د روغې خوړو د خوړو ښه مثال دی.
4. (یانو) ناوخته شپه
د خوب نشتوالی د اشتغال او وزن زیاتوالی کې هم مرسته کوي. کله چې تاسو له خوب څخه محروم یاست نو تاسو به د ډیری وینډو ماشینونو په وسیله د خورا خوړو سره بیرته راوګرځئ. دا ناگزیر دی چې تاسو به ځینې ناوخته شپې تجربه کړئ، نو تاسو کولی شئ د زیان کمولو لپاره څه کولی شئ؟
د حبیب ماتول
د دې په شاوخوا کې یوازینۍ لار داده چې د ښه، کیفیت خوب نیولو لپاره تاسو ته تر ټولو ښه هڅه وکړئ. دا کیدای شي د شپې ناوخته ګوندونو ته اړتیا وي یا خپل شیډی بدلولو ته اړتیا ولري چې ستاسو زده کړې دمخه په مخکې کې وي، مګر دا هم پدې معنی ده چې ستاسو بدن به په لوړه شرایطو کې فعالیت وکړي. دا مرسته کوي که چیرې تاسو د خوب سوځیدنې عادتونه لرئ لکه څنګه چې بستر ته تلل او هره ورځ په ورته وخت کې پورته کول.
5. تمرین نشته
په لیسه کې، تاسو د ټرک ټیم ستوری یا د فوټبال غوره لوبغالی لوبغاړی و. اوس چې تاسو په کالج کې یائ، تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو ورځني فعالیتونه ستاسو د سټیټ سټاپ اوپرا لیدل کیږي او ستاسو د کوټیټ د ګونګ پواسطه د اضافي کڅوړو آلو چپس لپاره راټولیږي. اوس د تمرین کولو مخه نیولو وخت نه دی. تاسو د ماراتن یا کوم شی لپاره روزنه نه کوئ. یوازې د هرې ورځې په شاوخوا کې د تګ الرې الرې پیدا کول کیدای شي د اضافي پونډو د ساتلو کې مرسته وکړي.
د حبیب ماتول
حتی که تاسو بوخت یاست نو بیا هم تاسو تمرین کولو لپاره وخت پیدا کولی شئ . د ټولګي څخه تر کلاس پورې د تګ راتګ کول، لکه د پورته او ښکته سیالیو چلول. مګر تاسو باید هڅه وکړو چې نور ساختمانه تمرینونه لکه د کیمپس په شاوخوا کې د ټنګګنګ یا د ځواک روزنې لپاره د جممولو مخه ونیسو. ډیری ښوونځي لري چې یو ډول فزیکي سهولت لري) عموما زده کوونکو ته وړیا (او ځینې یې هم وړیا شخصي روزنه وړاندې کوي. مه هیروئ، د روزنې روزنه کولی شي د میډیا د ځینو برخو نسجونو په واسطه ستاسو میټابولیزم لوړولو کې مرسته وکړي. که تاسو نشي کولی چې خپل بټ د کیمپس جم ته وسوځوئ، تاسو د یوه ښه ورزش ترلاسه کولو لپاره ډیری سامان ته اړتیا نلري. د دې ورکشاپونو هڅه وکړئ تاسو کولی شئ ستاسو په لټه خونه یا اپارتمان کې په سمه توګه د اړتیا وړ وسایلو سره کار وکړئ:
د زیاتو تمریناتو لارښوونې لپاره، د ابتکار کونکي لیدنه وکړئ او د کار کولو په اړه د حقایق او د کار کولو نظریاتو سره اړیکو ومومئ.
ستاسو د نوي کال څخه خوند اخیستل د پالن جوړونې، ذهني کولو، او خوندیتوب مخلوط دی. دا لیوالتیا ده چې د ژورې پاې ته ورسیږئ، څه چې تاسو یې په شاوخوا کې د زهرجن ازادۍ سره مخامخ یاست. مګر، هغه څه چې تاسو غواړئ د منځګړیتوب لپاره هڅه وکړئ. مزه وکړئ، خپلواکي ترلاسه کړئ، خو سم غوره انتخابونه وکړئ. کله چې تاسو خپل ځانونه د زړه په زړه پورې ملګری سره یوځای کول دا اسانه کول دي. د هغو خلکو سره ملګرتیا وکړئ چې تاسو به تاسو ته یو بل وڅښئ یا د پیو یو بل سلیټ ته فشار ورنکړي او تاسو به د لرې کولو څخه ډډه کول خورا اسانه کړئ.
سرچینې:
> هولم-ډونوما JM، et al. "تازه پنځلس پنځلس" (په "تازه کښین پنځه"): اټکل کوونکي او ممکنه وضاحتونه. روغتیا پیژندل. 2008 جنوري؛ 27 (1 > سپیس): S3-9.9.
> ریسیک، سوسن بی، او نور. د نوي تغیر او سوفومور په جریان کې د وزن بدلون، تمرین، او غذایي شکل د کالج کالونه. د امریکایی کالج روغتیا 2005 ژورنال؛ 53: 245-251.