د تمرین وخت وخت 10،000 څخه وروسته
ستاسو د فټبیت په اړه ستاسو دقیقې شمیرې یو شاخص دی چې تاسو فعال یاست، مګر د فعالې دقیقې اندازه تاسو ته وایي چې ایا تاسو د صحي خطرونو کمولو او د فابریکه جوړولو لپاره د صحیح ډول پوره فعالیت ترلاسه کوئ که نه. که تاسو د Fitbit یا بل فعالیت څارنه وکړو چې فعالې منډې ثبتوي، دا د هغه وخت وخت ته اړتیا لري ترڅو ستاسو د ورځني فعالیت هدف برخه وټاکئ.
څومره اړین منرالونه اړتیا لرئ
Fitbit په هره ورځ د 30 فعالو منډو هدفونه لري. تاسو کولی شئ هغه هدف ټاکئ چې لوړ یا ښکته وي. موخه د ناروغۍ کنترول او مخنیوی) CDC (د سپارښتنو پر بنسټ د تمریناتو په اندازه د روغتیایي خطراتو کمولو په اړه دی.
فعاله دقیقې ثبت شوي کله چې تاسو د CDC موخې د اعتدال لرونکي پیاوړتیا تمرین لپاره لیدل کیږئ. د ټولنې پرمختیایي شورا د ډیرو روغتیايي چارواکو څخه دی چې وايي تاسو باید لږ تر لږه 150 دقیقو ته د منځني شدت تمرین یا په هرو اونیو کې د سخت شدت تمرین 75 منٹ ته اړتیا ولرئ. دا تمرینونه باید لږترلږه د 10 دقیقو په وخت کې ترسره شي او په هره اونۍ کې باید خپور شي.
نور خورا ښه دي، د 300 دقیقې منځنۍ کچې یا د شدت وړ شدت 150 دقیقو تمرینونو سره، چې د روغتیا اضافي ګټې شتون لري ښودل شوي. که تاسو په بریالیتوب سره وزن له لاسه ورکړئ، د ټولنې پراختیایی شورا یادونه وکړه چې هغه کسان چې دا یې ساتي معمولا د فزیکي فعالیت شدت د ورځې په ورځ 60 څخه تر 90 دقیقو لوبو کې.
د Fitbit فعالې منبع کومې دي
د فعال دقیقې اندازه تاسو ته وایي کله چې تاسو لږ ترلږه 10 دقیقې مصارفو کې مصرف کړي چې د نورو کالیو په پرتله د ډیری کالوری کالسونو سوځول. کله چې تاسو په آرامۍ کې یاست، ستاسو د میابابولیک مساوات ) MET (مساوي 1. د Fitbit کچه د مایت یا 3 درجې کچه استعمالوي ترڅو د منځنۍ کچې شدت تمرین څرګند کړي.
د 3 مترو په کچه، تاسو په چټکتیا سره روان یاست یا په نورو تمرینونو کې بوخت یاست چې ستاسو د زړه د اندازې اندازه پوره کوي نو تاسو به د معمولا په پرتله د پام وړ درملو تنفس کوي. فټبټ د 6 مترو په کچه کاروي ترڅو د سخت شدت تمرین څرګند کړي.
نور فعالیتونه لکه څنګه چې د Apple Watch لیدل کیږي د مشق منٹ یا فعال دقیقې معلومه او څارنه کوي. دوی ممکن د هغوی په تعریفونو او اصطالحاتو کې توپیر ولري. د مثال په توګه، ګرمین د شدت دقیقې اصطالحات کاروي. ځینې فزیکي څارونکي، لکه د پولر ماډل، تاسو د منځني شدت دقیق دقیقې او سخت شدت دقیق دقیقې درکوي.
په منځنۍ کچې د شدت تمرينونه شامل دي چټک چلن، اسانه ټنګنګ، د پوستکي روزونکي، په آرامۍ سره تامین، د اوبو هوایی، د 10 میلونو څخه کم د سایټ چلولو، د بال خونو یا کرښې رقص، او باغداری. د سختو شدتونو تمرینونه عبارت دي له چلولو، چلولو راهیسې، په 10 کیلومتره کې د سایکل چلولو، تیاری تیرول، د لمر تیاری، تیز یا هوایی رقص، سپورټونه ډیر لوبو سره) لکه فوټبال، هاکي، باسکیټبال، د سنگل ټینس (، او ډیر باغدارۍ.
فعاله منرالونه اندازه کول
فټسټونه او نور پرمختللي فعالیت نظارت کونکي او پیروډونه کولی شي نه یوازې هغه ګامونه احساس کړي چې تاسو یې لرئ بلکې تاسو ته هم دا هم ویل کیږئ چې ایا تاسو د اسانه چټک سرعت په پرتله چټک یاست.
د سپورت د طب امریکایی کالج یادونه کوي چې په هر دقیقه کې 100 ګامونه یو ښه اشاره ده چې تاسو د چټک چلن سرعت ترلاسه کوئ او د منځنۍ کچې شدید تمرین کول.
تاسو به فعالې دقیقې ثبت نه کړئ تر هغه چې تاسو په تیز رفتار کې روان نه شئ. دا ستاسو لپاره اټکل کیږي د Fitbit پروګرام لخوا. دا یو ځانګړی تدابیر په ګوته کوي چې تاسو د منځنۍ شدت یا پورته پورته په کافی اندازه خپل ځان اضافه کوئ.
ځینې موډل هم د کلستر په اساس د زړه د کچې موندنې لري او دوی د اندازه کولو څخه کار اخلي ترڅو معلومه کړي چې تاسو د زړه په شدت کې د منځني پیاوړي شدت تمرین لپاره اړتیا یاست.
دا کیدای شي د سایټ نسبت ډیر درست وي که تاسو په ورو ورو رفتار کې منځنۍ کچه لوړې کچې ته ورسیږي. که چیرې تاسو په تکمیل کې یاست یا په یو ماډل کې د انډین کارولو احتمال لرئ ممکن ستاسو د زړه کچه حتی په ورو چټکۍ کې لوړه شي.
د Fitbit ځینې فعالیتونه په اتوماتيک ډول د تمرین مختلف ډولونه کشف کوي او د میت کچه یې مطابق مطابق وړاندې کوي. د SmartTrack خصوصیت د چلولو، چلولو، بیرونی بايسکل، نری رنځ او تامین ترمنځ فرق توپیر کوي. دا وسیله به په دغو کتګوریو کې د کار کولو نوم ثبت کړي.
تاسو کولی شئ د فټیوټ اپ یا آنلاین ډشبورډ په "دستګاه تمرین" فعالیت سره په مینځل توګه د تمرین سیشن وګورئ. که دا اړتیاوې پوره کړي، دقیقې فعالې دقیقې کې به دقیقې به اضافه شي. دا د هغو فعالیتونو لپاره ګټور کار دی چې په دوامداره توګه د اقداماتو اندازه نه کوي، لکه د انډولي ټرینر یا سایکل چلولو کارول.
کله چې په ورځ کې 10000 ګامونه بس نه وي
یوازې په یوه ورځ کې د 10000 ګامونو هدف ته رسیدلو دا نه تضمین کړې چې تاسو د منځنۍ کچې پیاوړي شدت تمرین 10 دقیقې دقیقې ترسره کړي. تاسو ممکن د ورځې په اوږدو کې لږ څه حرکت وکړئ مګر تل په آسانه اسانۍ سره چې ستاسو د زړه د اندازې کچه په کافی اندازه نه راولي. پداسې حال کې چې تاسو د اشتغیر څخه لیرې یاست، تاسو د هغه روغتیایي خطرونو کمولو په کچه کې د تمریناتو ګټې ندی ترلاسه کوئ.
له همدې کبله دا ښه ده چې د فعالې دقیقې اندازه وڅیړئ. ښایي تاسو په اسانۍ سره حرکت وکړئ. یا، تاسو ممکن په چټکتیا سره روان شئ، مګر تاسو 10 مخکی دقیقو ته رسیدلو دمخه مخنیوی لرئ. دا به د فعال فعالیتونو له لاسه ورکولو پایله ولري.
که تاسو د پیډرومیټ یا فعالیت نظارت څخه کار اخلئ چې فعالې دقیقې ثبت نه کړي نو تاسو به د تمرینونو غونډو ثبتولو کې ډیر لیوالتیا ته اړتیا لرئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د زړه په سرعت یا سرعت کې یاست چې د فعال دقیقو په توګه باید شمیرل کیدی.
د خپل فعال منګ ګراف ګوري
دا وګورئ چې تاسو هره ورځ د منځنۍ 30 فعالې مناقشې سره لارښوونه کړې، تاسو کولی شئ د تیرو ورځو، اونیو او میاشتو بیا کتنه د ډیری فعالیتونو د څارنې اطلاقات یا آنلاین ډشبورډونو کې بیاکتنه وکړئ. دا کولی شي تاسو سره د هغه پرمختګ پرمختګ وګوري چې تاسو یې کړی او هدف مو په دوامداره توګه موخه کولو لپاره هڅول.
کله چې تاسو د Fitbit فعال دقیقو ترلاسه کولو وګورئ، تاسو کولی شئ په فعاله کې دقیق دقیقو ټیلفون کړئ یا په انالین ډشبورډ کې انتخاب کړئ. بیا په ورځ ورځ وڅیړئ کله چې د ورځې په هر 15 دقیقو کې فعاله دقیقې ثبت شوې وې ګراف وګورئ. تاسو کولی شئ د تیرو ورځو، اونیو، میاشتو، ربعونو، او کلونو بیاکتنه وکړئ.
ځینې فعالیتونه څارل کیږي، لکه د پولر ماډل، دا ښیي چې آیا ستاسو دقیق دقیقې په اوږدو کې تاسو منځنۍ شدت یا ځواکمن شدت ترلاسه کړی که نه. دا تاسو ته اجازه درکوي چې د تمرین هدف هدف ته ورسیږي څو دقیقو وختونو کې که تاسو ځینې پیاوړي شدت سره ترسره کوئ. د جوبون اپلیډ رنګ ستاسو فعالې دقیقې کود کوي ترڅو د دوی شدت ښکاره کړي.
ستاسو د فعالې موخې هدف ترلاسه کولو ګټې
د اونۍ فعالې دقیقې موخې مو ترلاسه کولو له مخې، د ټولنې پراختیایي شورا ډیری روغتیایي ګټې څرګندوي.
- تاسو به د پام وړ د زړه د ناروغۍ خطر کم کړئ. تاسو کولی شئ ستاسو د وینې فشار او کولیسټرول کچه هم لوړه کړي.
- تاسو به د میابابولیک سنډوم د خطر کمولو او د 2 ډوله شکر ناروغۍ کچه کمه کړئ. که چیری 2 شکر ناروغی ولری، تاسو کولی شی د وینې شکر کنټرول ښه کړی.
- تاسو د ډنمارک سرطان او د سینې سرطان سرغړونه کموي او څیړنه ښیي چې ممکن تاسو د لمټومیتریال او سږو سرطان خطر خطر کړئ. تمرين د سرطان د ژغورلو سره مرسته کوي چې د ژوند غوره معيار ولري.
- که تاسو په خپلو ګټو کې ګوتوسي لرئ، پدې کچه به په منځنۍ کچه خورا سخت تمرین وکړي تاسو به د فعالیت ساتنه او د درد اداره کولو کې مرسته وکړي.
- تاسو کولی شئ خپلې موخې ته وده ورکړئ، د خپګان خطر راکم کړئ، او ښه خوب په کې وینئ.
- تاسو د اوږدې مودې ژوند امکانات زیاتوي.
د کلام څخه
د فزیکي فعالیت کوم مقدار ترلاسه کول ګټور دي، که یواځې د ناستې او غیر فعال مصرف وخت کم کړئ . څیړنې وړاندیز کوي چې تاسو باید د روغتیا خطرونو کمولو لپاره د ناستې وختونه مات کړئ. مګر تاسو به نور روغتیایي ګټې ترلاسه کړئ چې تاسو به د فعال دقیق هدف ترلاسه کړئ.
هڅه وکړئ لږترلږه د 10 دقیقو فعالیتونو یوه بوټی ترلاسه کړئ کوم چې تاسو ته ډیره تنفس ورکوي او ستاسو د زړه پمپ کولو. دا ستاسو د کار وقف یا د غرمې په وخت کې د چټک چلن کیدی شي. خپل وخت په دوامداره توګه جوړ کړئ یا د بوټو د زیاتوالی سبب کړئ نو تاسو هره ورځ دقیقې 30 دقیقې ترلاسه کوئ.
سرچینې:
> د فزيکي فعاليت اوسنۍ لارښوونې. د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> د ګبربر سی ای، بلیسر بی، Deschenes MR، et al. د کاریریسیسټریټ، مسکوکولیکټیل، او نیوروومټرټ فټیوټ د پرمختیا او صحی لوی لویانو لپاره د کار کولو او ساتلو لپاره د تمرین اندازه او کیفیت. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس . 2011؛ 43 (7): 1334-1359. Doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> دا ساتل. د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> د فزیکي فعالیت ګټې. د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.