دا خوراکي توکي وټاکئ چې د ریټینټ بټ ووینئ
که چیرې دا د رخصتیو یا هکټیک مهال ویش له امله وي، ځینې وختونه زموږ د خوړو عادتونه کولی شي په تعقیب کې لږ څه کموالی وکاروي. دا هغه وخت دی چې خلک د توکسکس غذا ته مراجعه وکړي یا پاک کړي. د ځینو لپاره، کیدی شي د اصلاح شوي شکر مخه ونیسي، په داسې حال کې چې نور ممکن د غوښې او نور حیواني محصولاتو، الکول، یا د ماسپښین 3 بجې د سګري نخشو څخه راټیټ شي.
تاسو د جوس پاک پاک ته اړتیا نلرئ. د سبزیجاتو، میوو، پروتینونو سره سم په خوړو کې خواړه تمرکز، ټوله غنم، او ښه غوښه لکه د آیوکوډس، زیتون غوړ او مغز لرونکو ته اجازه درکوي چې تاسو په سمه لار کې بیرته راشي، او هیله مند دي چې دا صحي خواړه ستاسو ورځنی ورځنی ورځی.
د مرستې لپاره ستاسو خواړه بیرته راګرځول او په کورس کې بیرته اخیستل، ستاسو په غذايي کې د الندې موندکس خواړه شاملول په پام کې ونیسئ.
سبزيجات
سبزيجات د فايتاکميکولوز (په طبيعي توګه د راتلونکو نبات کيمياوي موادو) کې شتمني دي چې د هغوي د وړتيا د هورمونونو د تنظيمولو، د معافيت سيسټم هڅوي او زموږ د بدن حجرو ته زيان رسوي.
د ګوتو ښه اداره د سبزیجاتو لپاره سبزیجات راټولوي، لږترلږه د رنګ لرونکي (یا خورا پیاوړې خوړو) سبزیجاتو سره لږترلږه نیم پلیټ ډک کړي.
سبزيجات فکر کوي چې د جريان detox لپاره په ځانګړي ډول ښه دي عبارت دي له: پیاز، لوخن، چرګان، آرشیچونه، او خطرناک سبزيجات لکه بروکولي، ګرمبل، ګوبو، کالرډ شنه، کلینګ، او د برسلز نښې شاملې دي.
نور سبزيجات د خوړو لپاره شامل دي لکه اسپرګوس، گاجر، تېزري، کڅوړي، خړوبونه، جسيمه، کوهليبي، ليکس، ليټس، آرارا، پارسيپونه، مډالونه، رتوابګ، د واورو مچانو، سپينچونو، مچيو، مچيو آلو، ورګډ، د اوبو کڅوړي، ياام، يوکا زچچینی، او د سمندر سبزیجونه لکه آثار، دولس، هیجی، کالی، نوری چادرونه، او ویاکم.
میوه
د سبزيجاتو په څير، ميوې فايټروټريټونه لري چې کېداى شي روغتيايې ګټې ترلاسه کړي. په هره ورځ د رنګونو میوو او سبزیجاتو څخه د پنځو څخه تر 10 پورې خدمتونه.
ټول ميوه غوره کړئ (تازه یا منجمد)، لکه مڼې، زردالو، توربیری، نخبریز، کیتلاوپ، کریري، کرینبریری، انګورو، انګور، انګور، ګووا، کیو، لیمو، لیم، لوبوانبریری، آم، خټکي، نیکارینګ، نارنج، پاپیا هګۍ، ناکونه، انار، انار، انار، قیمتي، د سپک بربنډې، سریبربرز، ټینګینز او د هندواڼي.
ټول دانه او پیچلي کاربونه
هرڅوک د هغوی تګ کاربنونه) ډیری وختونه پاستا او ډوډۍ لري (، مګر دا تجربه لري ترڅو د تجربو او د ټولو غلو او پیچلو کاربینو نورو سرچینو لپاره هڅه وکړي لکه:
- چای
- کوینو
- وربشی
- بویټ
- فاررو
- فرییکه
- ملګری
- امارانت
- وحشی وریجی
- ټراف
- تاپاکوکا
- آرروټوت
- غوړ
- د ژمې سکواش
- خواږه کچالو
نخاع شوي ټولې غوره شوي غوره دي، مګر د پورته اجزاوو څخه جوړ شوي تولیدات هم هڅه وکړي، د بروری چای پاڅون ، د بټاتو سوب نوډیلونه ، شیشین نیلزونه ، د قوی نوډلونه ، مګ لوبیا نوډلونه، شیراتیک نوډلز ، د وریجو کریکرونه، د کانینو فلپونه ، ګلوټین فری ډوډۍ، او د وريجو بڼ.
لوبیا او ګلاب
لوبیا او ګلونه په ریشیر، پروټین او اوسپنې کې لوړ دي. دا د حیواناتو پروټین په پرتله خورا ګران دي. هڅه وکړئ:
- سپين زر او زرغون پوله
- غوړ (سور، خړ، شنه، زرد، فرانسوي، دو پیو)
- نور لوبیا او دانه لرونکی لکه آګزکی، کینینی، چرګی، تور، تور-سترګو، ګیډی، او لاما.
غوښه
د پاکولو په جریان کې، د خوړو څخه لکه د آیوکودو، خام مغز او تخمونو، ناریل، او مغز او تخم مکرو څخه تمرکز وکړئ:
- بادام
- برازیل مغز
- کاسی
- چیا
- هزیلت
- د نورو تخمونو، خټکو مغز، د زړونو زړونه
- Macadamia نټ
- پیکان
- د جلغوزي زړی یا مندکه، سپین کړی جلغوزی
- پستی
- پوپین
- د غنمو تخمونه
- د لمر ګلان تخمونه
- د زغر تخمونه
- د ترياکو دانې
- غوښتي
- كو پره
- مغز او میوه مکھن، لکه تینی، بادام مکھن، د کاز مغز مکھن
که تاسو د تیلو سره پخلا کوئ، نو د لوړ کیفیت، سرد فشار، ناکافي تیلو څخه کار واخلئ لکه:
- زیتون غوړ
- د غوړ تیل
- د زغر غوړ
- بادام غوړ
- د ایوکودو غوړ
- دکوپرې غوړي
- د Hazelnut غوړ
- د پوپین تیل
- د غوز غوړ
- د زعفرانو، سسو، او د لمر ګل غوړي په محدود مقدار کې.
د لبنياتو او لبنياتو فرعي څانګې
که څه هم پاکوالی اکثرا سپارښتنه کوي چې تاسو د لبنياتو په لنډ وخت کې ودرول شي، په ځینې کې پروبیټیکټ-بډایه عضوي دوت او کیفیر شامل دي.
د شیدې پر ځای، د دغو نباتاتو پر بنسټ "ملک" کې هڅه وکړئ:
- د ناڅاپي غوټۍ شیدې لکه بادام یا جوز شيدو
- د نور تخم شیدې
- د چای شیدې (بې ځایه شوي)
- د ایوکودو دود
- د ناریل شیدو
مشروبات
په عمومي توګه، دا ښه نظر دی چې ستاسو تسکره وکاروي ترڅو تاسو څومره وڅښئ، لارښوونه وکړئ که څه هم ځینې خلک داسې شرایط لري چې دوی ته اړتیا لري لږ یا لږ وڅښوي.
تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ چې د الکولو او قافلو مینځلو محدودولو، د هګۍ، شنه یا سپینې چای بدلولو محدود کړئ. دلته د مشروع وړ انتخابونه دي:
- اغيزمن اوبه (کله ناکله د " تواک اوبه " په نامه يادېږي)
- د مځکي پر بنسټ "ملک" لکه د وريجو شیدې، بادامو شیدې، د شیدې شیدې.
- د ناریل اوبه
- د لیمون اوبه
- د هګۍ غاښونه، لکه ریوبوس، د چایانو چای، د انګور چای
- شنه چای ، سپین چای
- کوببوچه (ناخوښه شوی)
- ناڅرګنده رس جواز د میوو او سبزیجاتو څخه جوړ شوی
- د منرال یا سټیلر اوبه
- څښاک یا نرمۍ د اجزاو عناصرو سره
که تاسو په آسانۍ سره د قافله خپل سهار کپ نه پریږدو، هڅه وکړئ چې د یو 8 څخه زیات آون نه کپ لپاره محدوده وکړئ (او اضافه سویډر څخه ډډه وکړئ).
مصالحې
تازه او وچ شوي بوټي او مصالحې کولی شي ډوډۍ ډیره خوږه کړي، پرته له بوره او مالګه پرته. ځینې تازه بوټي لکه خټیل، چوې، سیلیلټرو، ډیل، سګرټ، اګغانو، اجماع، حصص، ساج، تورینګ یا تیمم کړئ.
هغه مصالحې چې تاسو یې کولی شئ په ځان کې شامل کړئ، ټولسپیس، انور، د وړو تخمونو، غوړیو، د تاکونو تخمونه، غوړي، لیلۍ، مرغومي، جیوه، نټیم، زعفران، ډډ او یا تیری.
تازه یا خام اوبدل او لشکر کولی شي ژر تر ژره خواړه ډک کړي. دلته ځینې نور مصرفونه او اجزاوې په پام کې نیول شوي دي:
- سرګری (د مثال په توګه د مڼو سیور سرک، بالامامیک، ناریل، سور یا سپینه شراب، د وریجو ساکر)
- د بورډ سوډا یا د پکاو کڅوړه
- د ناریل امینو اسیدونه
- د کب ښوروا
- نما شووی
- غذايي غوښه
- Miso
- زيتون
- خامه او لیمونه
- د کاکو پاؤډ او کوکو نابس
- د کارب پوډر
- سمندري مالگه
- سرسري
- غنم پاکوالی
شین او نور خوږوونکي
د ټولو سرچینو څخه د مچیو او بوره مجموعه اخستلو محدودیت به اوږد لاره وي. که تاسو د خوږوونکي څخه کار واخلئ، طبیعی سرچینې غوره کړئ لکه لاندي:
- د نسوور چای شربت
- د ناریل نیکار
- وچو ميوو، په حیرانتیا سره
- غوښینه ميوه
- سټیویا
- د ونې خوږوبی
- شات
- د تورسټار غټونه
- 100٪ ميوه جام
د مټرو لپاره، ټول، تازه میوې غوره کړئ یا د مغز شیدو (یا مستج) او میو سره جوړه شوي منجمد ډیسټونه یا پوستونه وخورئ.
د څارویو پروټین
د ډایکسکس ډایټ په دې اړه توپیر لري چې آیا د حیواناتو پروتین شامل دي که نه. که تاسو دا وخورئ نو لاندې لارو ته پام وکړئ:
- عضوي ترکیه
- عضوي چرګ، ترجیح ورکول کیږي
- وحشی، سرد اوبه مچھلی لکه د الاسکان سالم
- انکوفس، سارډینز
- وری
- وحشیې لوبې، لکه بسن، پیشه، بکس، ویسن، غوږو، غوړ
د کلام څخه
دا د خپل ځان څخه محروم نه کوي، خواړه پرې کوي، یا په ډیر محدود محدود جوس پاک باندې روان دي. وروستۍ موخه دا ده چې دا روغ او خوږ خواړه ستاسو د ورځنۍ ورځنۍ برخې یوه برخه وټاکئ، او د ژوندانه مثبت بدلونونو ته وده ورکړئ چې د توکسکس غذايي موادو ختمولو وروسته هم پای ته ورسیږي.
د وخت په توګه کار واخلئ ترڅو د نویو ترکیبونو او پخلی کولو طریقې تجربه کړئ. د مثال په توګه تاسو کولی شئ د سپیګتي ساکش ډیره سخته د سپینې پاستا په پرتله چمتو نه وي، ککړ شوي ګلدان کولی شي د موسمي بوټو او د سمندر د مالګې سره سم د اطمینان لرونکي سیسټم وي، یا دا چې بادام یا ماکادامیا مغز شیدو لکه د شیدو بدیل شیان شتون لري.
سرچینې:
> د طب درملنه. 2005. د انرژی لپاره د غذايي موادو حواله، کاربوهایډریټ، فایبر، فاټ، د غوړ اسیدونه، کولیسټرول، پروټین، او امینو اسیدونه. واشنګتن، ډي سي: د ملي اکاډميکو پريس. Doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> د متحده ایاالتو د کرهنې وزارت، کرهنیز تحقیقاتي خدمت، د غذايي معلوماتو ډاټا لیبارټ. USDA د معیاري حوالې لپاره ملي غذايي ډیټابیس، خپور کړي 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index.
> خبرتیا: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې بدیل ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره فوری طبي پاملرنه وکړۍ او د بدیل درمل څخه کار اخیستلو یا ستاسو په رژیم کې کوم بدلون راوستلو دمخه خپل ډاکټر ته مشوره ورکړئ.