MAT، یا معیاری میابابولیک برابر، یو واحد دی چې د بدن لخوا د فزیکي فعالیت په جریان کې د اکسیجن اندازه اټکل کیږي. میت "د کار لپاره میټابولیک مساوات" لپاره دی. دا په لنډه توګه ده چې د مختلف وزنونو د خلکو ترمنځ د بیالبیلو فعالیتونو لپاره اړین اړتیا د مقررې اندازه پرتله کړي.
دا سپارښتنه کیږي چې هر فرد په اونۍ کې څو ځله ځینې فزیکي فعالیتونه تر سره کړي، ځکه چې دا ډول فعالیت یو لړ روغتیایی ګټې لري.
د فعالیت سره اړیکو کې میتودونه
یو میتود د فعالیت په تړاو د مټونو بنسټیز واحد دی. یواځی میت د انرژی یا اکسیجن سره برابریږی چی د بدن لخوا په باقی وخت کی کارول کیږي، یا په داسې حال کې چې په نورو غیر فعالیتونو کې برخه اخلي لکه د ناپاکۍ ناسته یا د کتاب لوستل، د مثال په توګه.
ستاسو په بدن کې د هر فعالیت په ترڅ کې سخت کار کوي، ډیر اکسیجن مصرف کیږي او د میت کچه لوړوي. هغه فعالیت چې د دریو څخه تر شپږو پورې فلزونو ته اور اچوي د منځنۍ کچې فزیکي فعالیت ګڼل کیږي. هغه فعالیت چې د شپږو څخه زیات میکانیزمونه سوځوي د پیاوړتیا وړ فزیکي فعالیت ګڼل کیږي.
د منځنۍ شدت فزیکي فعالیت
د منځنۍ کچې شدت فزيکي فعالیت د بدن د سطحې کچې ته اشاره کوي چې فعاله ده مګر سخت نه.
د منځنۍ کچې د فزیکي فعالیت ځانګړتیاوې پدې کې شامل دي:
- د تنفس کولو او / یا د زړه د اندازې زیاتوالي المل کیږي
- پایلې د دریو تر شپږو میابابولیک متوازنو (میتونو) کې پایلې لري
- سوځیدنه 3.5 تر 7 پورې په یوه دقیقه کې (کیسل / منٹ)
د منځنۍ فزیکي کړنو بیلګې: په هر ساعت کې د دری مایلونو په سرعت کې یا د ماینونو په لیږد کې شیان شامل دي، د باسکټبال ډزو، موټرسینګ په تقریبا 10 میله یا سرعت، د اوبو ایربکس، د بالونو رقص کول، یا د ټبلیو ټینس لوبه کول .
په اصل کې، که چیرې تاسو په فعاله توګه حرکت وکړئ، په بالقوه ډول په خوله سره خوله کول، او د معمول په پرتله سخت تنفس کول، مګر کیدای شي اوس هم یو عادي خبرې اترې ترسره کړي، ستاسو د فعالیت کچه ممکن معتبره ګڼل کیږي.
که څه هم، که چیرې دا خبرې کول سخت وي، او تاسو په دوامداره توګه پسې زیاتې پیسې لرئ، تاسو ممکن ممکن د منځنۍ کچې څخه د سخت دریځ فعالیت ته لاړ شئ.
د سخت شدت فزیکي فعالیت
د شدت شدت فزیکي فعالیت د منځنیو شدت فزیکي فعالیت زیاتول دي. تاسو به ډیر، تنفس سخت کړئ، او د سخت شدت فزیکي فعالیتونو پر مهال نور اکسیجن کاروئ.
د سختو فزیکي فعالیت بیلګې په کې ټوپک او چلول شامل دي، یا په بهر کې یا په المارۍ کې، ټیسټ لوبې، خامې لوبې، د باس باسبال یا فوټبال لوبه، یا د کلسټینیککس کولو په څیر، لکه د زور کولو او جیک اچولو په ګډون. د دغو فعالیتونو څخه هر یو د مختلفو هڅو سره ترسره کیدی شي. د سخت شدت فزیکي فعالیت کلیدي دا ده چې فعالیت باید د جدي هڅو سره ترسره شي. که تاسو سخت او پسې تنفس کوئ نو تاسو ممکن په شدید / ځواکمن زون کې یاست.
د شدت شدت فزیکي فعالیت باید د منځنۍ شدت فزیکي فعالیت څخه لږ وخت ونیسي، ځکه چې دا د بدن ډیره غوښتنه ده.