1 - 94٪ د فایل وړیا مائکرووی پاپکار
دا دومره سخته ده چې د ټلویزیون په ترڅ کې د چال چلن مقاومت وکړو - دوه فعالیتونه په لاس کې روان وي! که تاسو د خپلې خوښې نندارې څخه خوند اخلئ کله چې تاسو له ځینې وروسته د ډوډۍ په نخښه کولو کې ښکیل یاست، نو تاسو باید سمارټ انتخابونه ترسره کړئ ترڅو تاسو د جرم پرته سست کولی شئ.
پاپاکر د کلاشین اسډیټ سنیټ دی، مګر د منځنۍ خوړو غوړونه د فیصلی کالوری سره مینځ ته راځي. دا څه نه دي تاسو کولی شئ د 100 کالیو لپاره پنځه جامونه ولرئ. هو، تاسو هغه پنځه حقونه ولولئ! دا ټکټ دی که تاسو غواړئ یو نارنامه غواړئ چې ستاسو ټول نندارې ته پای ته ورسیږي او د دې لپاره پیدا کول خورا اسانه دي. ټول لوی برنامه دا کار کوي.
2 - لوبیا، منجري انګور او انار
تاسو واقعیا نشو کولی د تازه میوو سره غلطه وی، مګر د دغو کڅوړو شکلونه یو څه ځانګړی لری. د انګورو ريښي د ريبرو سره کرل کيږي او په کلوريکونو کي کم دي. د شاوخوا 85 کیلوګرامو لپاره او د 3.5 ګرامه ریشبریا لپاره یو غوړ بلغریز ولرئ، د 65 کیلوګرامو لپاره او یو ګرامه 8 جی ریبر لپاره.
منجر لرونکي انګور هم خورا سواره دي. زما په اند انګور انګور آن هم خوږ خوند لري. او تاسو ډیری ډوډۍ نه خورئ - که تاسو یې کړی وي، تاسو به د دماغ منجمد ترلاسه کړئ! وروستی خو لږترلږه، انار. دوی یو کلاشینیکي پروژه غذایی یاست (دوی لږ څه کار کوي چې ننوځي)، مګر د دوی لږ وزن لرونکی ذمه به تاسو ته په بې ساری توګه د خوړلو امکان راولي.
3 - د لږ ټیټ ډوډۍ ویګۍ
ځینې وختونه، تاسو باید وخورئ او وریځئ. مګر نري رنګه خواړه ډیری معمولا د تغذيې په څانګه کې اغیزمنه نه وي، او د کريډي ډپس ډیر ښه نه دي. له همدې امله زه غواړم چې د سپکو څاګانو سره د رڼا ډوب سره یوځای شي. تاسو د مجرم پرته یو شان خوند اخلئ او د اطمینان احساس کوئ!
د ماشوم گاجر، جیکاما لرګو، د شکر انځورونه، او یا ستاسو د خوښې خوند خام ویګی سره پیل کړئ. د خټکي چټک لپاره، د سالسا، ټیټ چټک سیپ ډب، یونانی دانت ، یا د لاسي لاسي ټوټی ټوټې ته لاړ شئ. امینه.
4 - د DIY کلپ چپس
د خندا په اړه خبرې کولې، تاسو د کیلي چپس کڅوړلو هڅه کړې؟ که نه، تاسو په جدي توګه له لاسه ورکوئ! تاسو کولی شئ د شاوخوا 65 کالیو لپاره لسګونه وړو چپس لرئ. بس د دوه پیالو کالو پاڼې (د چپ ټوټې ټوټو ټوټې کړئ، که اړتیا وي) د بیک بیک پاڼه کې چې د غیرسټیک سپری سره سپری شوی وي. Spritz kale د زیاتو سپرو سره، او د مالګې سره سپک کړئ. د 425 درجو پورې پکښې تریخ، 5 - 8 دقیقو وخت ونیسئ. همدا و! عادلانه خبرداری: د ذخیره شوي کالي چپس ډیری وختونه غوړ شوي او / یا د تیلو څخه ډک وي، نو دوی یې پریږدي!
5 - د بینټروټ سکواش فش
قطعې معمولا د تلویزیون سست نه ګڼل کیږي. دوی عموما عموما د کالوری کثافات دي چې ستاسو برخه به د پرانېستې کریډیټ څخه مخکې لاړ شي. ستاسو لپاره خوشحاله، سبزیجات یوازې د خوړو په څیر دي او د اسان کولو لپاره اسانه دي. د بیلګې په توګه، د بینینټ اسکواش، د آلو لپاره یو حیرانتیا سویډن دی ځکه چې دا په کلورو کې ټیټه ده، نو تاسو د خپل کالوري بکس لپاره ډیرې غوږ نیسي. پلس، کله چې سکواش پخېږي (تغذیه شوی نه وي)، دا چې د کلوري حساب ارزیږي. ځینې صحتمند ټیټ فاټ فرانسوي فریجونه جوړ کړئ بیا وروسته کیچپ او لیرې پرانیستئ!
6 - بونس: د کور جوړول
که تاسو تلویزیون وګورئ کله چې تاسو تلویزیون وګورئ تاسو پخپله کیلوریزونه سوځوم ، د کور جوړولو لپاره هڅه وکړئ ، د ځینو اضافي ګامونو د رسولو لپاره اسانه او اسانه لار ده!
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!