څنګه روغ روغتیایی پزا

په پیزا او روغتیایي ګټو کې کلتورونه

پیزا زمونږ د ډیری لپاره غوره خوړو دی. مګر که څه هم تاسو په خوړو کې یاست یا د خوړو عادتونه ښه کول غواړئ؟ آیا پیزا روغ دی؟ ځینې ​​ساده لارښوونې کولی شي د کم کیلوری پیزا امر کولو کې مرسته وکړي او خپل د غوړ او کالي د شمېرنې په ترڅ کې وساتئ.

د پیزا کیفیت او تغذیه

د پیزا کیلوری او تغذیه کولی شي د توتینګ، د پخلنځی میتود، کرسټ او د پیزا مصرف اندازه په پام کې ونیسي. د پنیر پیزا کوچنی کوچنی (په لیبل کې ښودل شوی) یوازې 168 کیلوری چمتو کوي. مګر د ډیزاین ډیزاینونو څخه د پنیر پیزا سلیزه ډیره لویه ده) 100 ګرامه یا ډیر (او د احتمالي 250 250 یا ډیرو نورو لپاره چمتو دي. د ډیری سرچینو په وینا، د کوسټو پیپپروني پزا یوه 10-غوونیزه اندازه د 600 څخه زیات کیلوری چمتو کوي.

نو د پیزا څخه د کلوریو د کمولو لپاره ترټولو آسانه لاره څه ده؟ په ساده ډول د نیم پنیس غوښتنه کول به تاسو ته په هر کال کې شاوخوا 50 کیلوری تاوان ورسوي او ستاسو د حفظ الصحې غوړ مینځل به د دریمې برخې څخه کم کړي. تاسو به په حیرانتیا سره حیرانتیا ولرئ چې په نیمایي کې د هغې له مینځلو وروسته به ستاسو پزا په څومره پیسو کې پاتې شي.

که تاسو نه غواړئ خپل پنیر نیمایي ته وخورئ، نو کولی شئ د بشپړ غوړ پنیر په ځای د پنیر سکیم غوښتنه وکړئ. ځینې ​​پیریزونه کولی شي د منظم پنی په ځای د Feta ځای ونیسي.

Feta په کلوریورونو کې کم دی، په 1/8 کپ کې هر کال 50 کیلوری چمتو کوي.

د ټیټ ټیټ کیفوری پیزا انتخاب لپاره، پنیر څخه پاک شئ. په پیزا کې پنیر نشته، او بیا هرې ټوټې په نرمه توګه د ګرام شوي پرسمیسان سره و مینځئ. که چیرې تاسو اړتیا لرئ نو د اضافي مربع اضافه کولو لپاره د مرچ مرچ فلپونه پورته کړئ.

ستاسو د غذا لپاره تر ټولو خراب پزا

پزا چې د غوښې سره بھ ډک شوى وي، نھ یوازې نھ یوازې د کلورینونو زیاتول، بلکې دا بھ د حفظ الصحې غوړ زیات کړئ.

د دې دلیل لپاره، د پروسس شوې غوړیو سره پیزا شوی پیزا ستاسو د خواړو لپاره ترټولو بد پیزا کوي.

د کلورینونو د شمیرلو لپاره، فرض کړئ چې هر یو غوښه چې تاسو یې ستاسو پزا ته اضافه کړئ په هر کال کې شاوخوا 40 کیلوری لري . البته، دا شمیرې ممکن توپیر ولري که ستاسو پیزا شیف ډیر درملو وي او ډیر ساسج یا پیپپروني اضافه کړي. شمیره ستاسو د خدماتو د اندازې سره سم توپیر لري. مګر که سم د تغذيې سم معلومات په اسانۍ سره نه وي، دا یوه ښه اټکل دی .

کله چې تاسو په مرچونی پیزا کې کیلوری محاسبه کړئ، د غوښې فی فی 130 کیلوری اضافه کړئ. د ساسیج یا Pepeponioni پزا یو عام پوړ د 200 او 250 کالوری ترمنځ دی. د ټیټ کالوری بدیل لپاره، کوزیزو - د مساسیک میکسیکسي هڅه وکړئ چې د سایج مختلف ډولونه وخورئ - کوم چې به په هر کال کې شاوخوا 20 کیلو ګرامه بچیږي، پداسې حال کې چې بیا هم د خوشبو ګرمو خوندیتوب چمتو کولو لپاره تاسو چمتو کوئ. یا د آونډیا شاوخوا 80 کیلوګرامو لپاره د کاناډا بیکن هڅه وکړئ.

په نورو بدیلونو کې د ډیری د لیانو ډډ د غوړ یا ځمکی ترکیب شامل دي. او وړل شوی او چرګ شوی چرګ بله بله خوښه او د خوړو وړ دوستانه کڅوړه ده.

که تاسو د لرګو غوښه نه شي کولی، تاسو کوالی شئ د خپل مرچونی یا ساسیج پزا څخه کیلوری کم کړئ. د یو جذباتي کاغذ تولیه یا څو کاغذ نیپکنونو څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو د ځنډ څخه ځینې ګاز پورته کړئ.

تاسو کولی شئ په هر خدمت کې له 15 څخه تر 25 کالوری کلینیکونه وساتئ.

د ټیټ ترین کلوري پزا

ستاسو د ټیټ کموری پیزا انتخاب به تقریبا تل د سبزیجاتو پیزا وي. ډیری ویګی پیزا 200 کیلوری یا لږ څه چمتو کوي. سبزيجات د خوارځواکۍ ډير لږ کمبود لري.

د وینزو وینګلو غوره کول لکه شنه مرچ، روميان، او پیاز به د خوړو-دوستانه فایبر او د انټي آیسډینډینټ په ګډون د کیلوری کمولو کې هم شامل وي. تاسو ممکن د بدلون لپاره پالیس یا حتی بروکولي هم هڅه وکړئ. د څه وخت وروسته، تاسو ممکن وخت کې ومومئ چې د غوښینو غوړیو پر ځاي ستاسو پزا ته غوره کړئ.

د پیزا تیارولو لپاره روغې لارې

په کور یا په رستورانت کې، دا اضافي اضافې لارښوونې وکاروئ تر څو د کم تروریوری پزا وخورئ:

• د کلوریانو د بچولو لپاره پتلی کرسټی پیزا ترتیب کړئ. د بیلګې په توګه، د ډوډۍ ژوره کره برخه د پتلی کریس په پرتله په سلو کې 100 کیلوری لري.
• د غنمو د کڅوړو سره منظم ځای ته بدل کړئ ترڅو ستاسو د فابریکو نږدې 20 فیصده اړتیاوې پوره کړي.
• د ډوډۍ د چټکۍ څخه ډډه وکړئ لکه د لرګو مکھن یا مچۍ لکه سلګونو کیلوګرامو (په ځانګړې توګه که تاسو ستاسو ګولۍ ډک کړئ یا درې ځله) خوندي کړئ. دوی یوازې د اضافي کلورو ارزښت نلري.
• کله چې تاسو پیزا امان کړئ د ډوډۍ ډک کړئ. په یواځی یو بستر کی داخل کول به ستاسو خواړه ته شاوخوا 200 کیلوری اضافه کړی.
• سپینه پیزا کولی شي د دودیز پیزا په پرتله په کلوریوري کې لوړه وي ځکه چې پیسټو یا زیتون غوړ د ټیټوریوري ټیمونو په چټک ځای کې کارول کیږي. د یوې وریجې د راټولولو سره، د سپینې پیزا یوه ځانګړې نمونه نږدې 300 کیلو ګرامه چمتو کوي.
• د غیر نڅا پین څخه کار واخلئ. که تاسو پخپله پخپله پخپله پخپله غوړ پریږدي که تاسو پخپل کور کې خپل پیزا اخلئ، تاسو کولی شئ سلګونه کیمرې پرې کړئ. د معیاري غیر لین پین کار ښه دی. د T-fal په څېر یو شمیر پلورنځي هم شتون لري چې د مسو د رایو مسو رنګ یې د پیزا لپاره چمتو کوي. د وری هوا هوا سره مرسته کوي ترڅو کرسټال په مساوي ډول سره وخوري، او سطح د تیلو اړتیا کموي او د پاکولو اسانه کوي.

په پای کې، د ځایی مالکیت پیزجزیا ته د سفر لپاره پیسې ورکړئ. یو وړو ریستوران کیدای شي د چینايي رستورانونو په پرتله د ډیری صحي غوږونو وړاندیز وکړي. په اختیار کې کیدای شی د خټکی جریان، شنه سایټونه، اسپرګوس سپیورونه، آرکچیک زړونه، تور لوبیا، جوار، مساعد فجیتا چرګ، د لیمو ګول شوي چرګ یا تازه منحل شوي لیلن شامل وي.

د پیزا ترکیبونه

که تاسو غواړئ پخلی وکړئ، په کور کې پیزا جوړ کړئ . د pizza څخه هغه فاسه او کلوریټونه وخورئ تر څو د خورا خوړو دوستانه خواړه جوړ کړئ.

سرچینه:

> USDA د معیاري حوالې لپاره د ملي غذايي موادو ډاټابیس. اساسي راپور: 21299، فاسډ فوټ، پیزا چین، 14 "پیزا، پنیر پوښل، منظم کراس." 2017.