د 5 ورځو لپاره د شکر ناروغۍ پالن

په اونۍ کې د څو ساعتو مصرف کول په اونۍ کې د خواړو پالن جوړونه او مخنیوی ښه ده چې تاسو د متوازن، غذايي موادو سره اخته شئ. تاسو به په ښه توګه ستاسو سره روغتیایی اهدافو ته د تګ کولو آسانتیاوو سره وسله وال وي.

د دې مرحله-ګام خواړه پلان تعقیب کړئ، د خریداری لیست سره بشپړ کړئ، او خپل وخت چې په نیمایي کې مصرف کړئ. دا پنځه د شکر ناروغۍ دوستانه خواړه بیانوي، هر یو په انفرادی توګه مختلف ډولونه، لوړ کیفیت لرونکي وریټ، پروټین، کاربوهایډریټ، او ریبر چمتو کولو لپاره بیاکتنه او کرایه شوي.

ستاسو د کلیوري او کارب موخې

ستاسو د اړتیا وړ کلسترونه ستاسو د قد، وزن، فعالیت کچه ​​او اهدافو پر بنسټ توپیر کوي. د لاندې په څیر حساب کونکي کولی شي دقیق اټکل چمتو کړي. ستاسو د معلوماتو هره ورځ د وزن د لاسه ورکولو، وزن اخیستلو، یا د وزن ساتلو لپاره د خپل کلوری هدف زده کولو لپاره.

⁣

که تاسو د خوړو په پرتله لږ کمروری ته اړتیا لرئ، د برخې برخې کمول یا د جغرافیایي اجزاو کمولو سره به مرسته وکړي. که تاسو اضافي کیلوری ته اړتیا لرئ، ستاسو ورځ ته دوهمه نخښه اضافه کړئ. ځینې ​​سمارټونه په لاندې ډول دي:

• د 4 ماشوم چرګانو غوږ 8 د ماشوم ګازو سره: 125 کیلوګرامه، 15g کاربونه، 6 ګیبرس
• 1/2 1/2 د نوری غوړ یونانی دانت د 23 بادامو سره: 232 کیلوری، 10 ګر کاربونه، 3 ګرسی فایبر
• 1 سخته هګۍ هګۍ سره د 1/4 کپ ګاکایمول سره په 1/2 / 1 مجموعه کې د انګورو انګیرنه: 221 کیلوری، 17g کاربونه، 6 ګیبر
• 1/2 1/2 د ټیټ غوټی کوټی پنیر د چرګانو شاتو سره او د تیور ډنډ: 118 کیلوری، 10 ګرامه کاربوهایډریټ، ګیګ فائبر

ډیری (مګر نه ټول) خواړه د 40 ګرامه کاربوهایدریټ څخه دي.

د تاسو لپاره مناسبه شمیره به د فعالیت کچه ​​او درملونو پر اساس توپیر وکړي. ستاسو غذایی توکی کولی شی ستاسو د مثالی کاربوهایډیټ رینج په نښه کولو کې لارښوونه وکړي.

هڅه مه کوه چې ناراضه شئ که چیرې دا د کارب شمیرې لږ شمیر لیږدوي او په منظمه توګه د وینې د قابلو اندازه اندازه شي ترڅو سم شي. په پای کې، تاسو به ومومئ چې تاسو د کوم لپاره غوره کار کوي.

هایډریشن

دا خواړه په مشروبات کې شامل نه دي او داسې انګیرل کیږي چې تاسو به ستاسو په ټوله ورځ کې د فرحت او ناخوښ څښلو څخه خوند واخلئ. اوبه یو انتخاب دی، مګر تاسو کولی شئ شیان بدل کړئ او تازه تیریدونکي سګرټ او لیمو چای یا د لرګیو د رڼا بصیل سپرکرر کې هڅه وکړئ. لومړی د صفر کالونیا اضافه کوي، دویم یوازې 16 کیلوری او 4G کاربوهایډریټ د 12-آئون څښاک دي.

د خوراک پلان کتنه

په هره اونۍ کې له کومې خوښې څخه خوند واخلئ یوه نښه وکړئ. د فیصده خدماتو سمبالول د دې سره سم چې څومره خلک تاسو خواړه ورکوئ. د وخت خوندي کولو لپاره، د راتلونکې ورځې یا د دوو ورځو لپاره د ډوډۍ پاتې کیدو څخه خوند واخلئ.

د پیرود لیست

مخکې له دې چې تاسو سرته ورسیږئ، په پام سره لیست وګورئ او هغه وسایل چې تاسو یې په الس کې لرئ تیری کړئ. پدې لارې تاسو به په سپر مارکیٹ کې وخت ضايع نکړئ او هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ قبضه کړئ.

وخت ته د رسیدلو لپاره په یو ځاې کې ستاسو ټولې کرایې واخلئ.

کله چې تاسو کور ته راوړو، هغه څه چې تاسو یې کولی شئ په اونۍ کې د وخت ساتلو لپاره وړاندیز وکړئ. په فرجج کې د ټوپیر وار کانتینرونو کې کټ شوي ویګیسونه او پری پری شوي خواړه ذخیره کړئ) د غښتلي ټیګایر او میسیس جار د خوړو تازه او خوندي ساتلو لپاره مهم دي. هغه عناصر وساتئ کوم چې په مناسب ځایونو کې نه و کارول شوي، لکه ستاسو پینټری یا فرج، نو تاسو د دوی کار کولو وخت لرئ کله چې دوی د کارولو لپاره وخت ولرئ.

د کلام څخه

موخه دا ده چې تاسو چمتو کړئ چې څه وخت مخکې تاسو کولی شئ ترڅو چې تاسو په اونۍ کې خپل کاري کار اسانه کړئ، ډیری وختونه یې مجلس پریښود. امکانات دا دي چې هرڅه به سم نه وي، او دا سمه ده. تاسو کولی شئ او ستاسو د اړتیاوو او شخصي کاري فلو سره د سمون لپاره ګامونه تعدیل کړئ.

دا به تاسو لپاره ګټور وي چې د خپل کاليز ته وخت ټاکلو، لکه څنګه چې تاسو د ملاقات یا وخت لپاره غواړئ. تړل شوي وخت وخت د دندې لپاره د یادونې په توګه کار کوي او احتمالي خنډونه او بخښنې کموي.

که تاسو غواړئ خپل ځان پخپله خواړه جوړ کړئ، ډیری ډایبېټیز دوستانه ترکیبونه وپیژني چې موږ یې لرو. عموما، تاسو باید توازن او بیالبیلو لپاره هڅه وکړئ. د سبزیجاتو، ټول انارو، پروتینونو لکه مچھلی او چرګانو، دانه ګانو، او د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولاتو سره ستاسو د پلی کولو ډکولو تمرکز وکړئ. د قسطونو اندازه هم مهم دي. په فایبر او پروټین کې شتمني خواړه به تاسو ډک کړي، تاسو سره د مناسب خدمت کولو اندازې سره مرسته کولی شي او په پایله کې ستاسو د وینې ګلوکوز اداره کول، د کولیسټرول کچه، وزن، او عمومي روغتیا.

سرچینې:

> د متحده ایاالتو د شکر ناروغۍ ټولنه. خواړه پلانول 2017.