وګورئ چې څومره وخت به به په مختلفو پیرودلو سرعت کې ونیسي
په 5K، 10K، ماراتن یا نیم سمندري سیالۍ یا چلو کې څومره میډیا شتون لري؟ څومره وخت به د دې فاصلې په چټک رفتار، منځنۍ سرعت، یا اسانه چټکه حرکت وکړي؟ دلته د دې عام نسل د فاصلو لپاره اساسات دي:
- کلومیٹر : یو کیلومتر 0.62 میله، 3281.5 فوټ، یا 1000 متره دی.
- میله : یو میل 1.61 کیلومتره یا 5280 فوټ دی.
- 3 کیلومتره: 3 کیلومتره مساوی 1.85 میله، 9842.5 فوټ، یا لږ تر لږه دوه میله کمه ده. دا د خیریت تګ راتګ لپاره یو عام فاصله ده، په تیره بیا هغه خلک چې د لاسرسي وړ لارې لري.
- 5 کیلوګرامه : 5 کیلومتره 3.1 میله مساوي ده. دا د خیریت د چلونو او مډالونو لپاره د عام نسل فاصله ده.
- 10 کیلو ګرام 10 کیلومتره مساحت 6.2 میلونه دی. دا د تفریح لپاره یو عام فاصله ده، کوم چې ممکن د واکر دوستانه وي یا ممکن نه وي.
- نيم - مراتن : 13.1 ميله يا 21 کيلومتره.
- ماراتن : 26.2 میله یا 42 کیلومتره.
- الټرمراتن: دا سیالي کیدای شي 42 کیلو متره یا 26 میله پورته فاصله وي. د دغو پیښو لپاره تر ټولو عام فاصله 50 کیلو متره (31 میله) 100 کیلو متره (62 میله)، 50 میله (80.5 کیلومتره)، او 100 میله (161 کیلومتره) ده.
څومره به په مختلفو ځایونو کې د میل میلونو او کلومیټرونو چلولو ته دوام ورکړي؟
لاندې چارتونه به تاسو سره مرسته وکړي چې د پیښو د سفر فاصله په وخت، کلومیټره او میتر کې د مختلف فټس الوتکو پوستونو کې ژباړه وکړئ:
- روژه: په هر کیلو مترو کې یا دقیقې دقیقې 11 دقیقو لپاره.
- منځنۍ کچه: په هر کیلو مترو کې یا دقیقې دقیقې 10 دقیقې کې.
- اسانه: په هر کیلو مترو کې 12.5 دقیقو یا په هر میل 20 دقیقو کې.
- څنګه کولای شئ خپل د چټک سرعت اندازه کړئ : څنګه څنګه پوهیږئ چې څومره چټکۍ تاسو تګ راتګ کوئ نو تاسو پوهیږئ چې تاسو تیز، اعتدال یا آسانه لرئ؟ د اندازه کولو یا محاسبې لپاره ډیری لارې شتون لري، په شمول د تليفون ایپس او GPS لیدونه، او همداراز د پېژندل شوي واټن په کارولو سره ټیټ ټیک انتخابونه) لکه د نږدې څراغ په څیر (او یو روډ ویډیو.
- میلونو ته کیلومتره او د میلونو کیلو متر کیلو متره: مایل ته داخل کړئ چې کلومیټر یا کیلو متره د مایلونو بدلولو لپاره بدل کړئ او د وړاندیز شوي چلولو وخت وګورئ.
کلومیٹر چارټ
په میلونو کې څنګه او په مختلفو ځایونو کې څومره لرې تللی شئ
| کیلو متر | میلونه | فاټ واک | منځنۍ واک | اسانه واک |
| 1 | 0.62 | 7 دقیقې. | 10 دقیقې. | 12.5 دقیقې. |
| 2 | 1.24 | 14 دقیقې. | 20 دقیقې. | 25 دقیقې |
| 3 | 1.86 | 21 دقیقې | 30 دقیقې | 37.5 دقیقې |
| 4 | 2.48 | 28 دقیقې. | 40 دقیقې. | 50 دقیقې |
| 5 | 3.11 | 35 دقیقې | 50 دقیقې | 62.5 دقیقې. |
| 6 | 3.73 | 42 دقیقې. | 60 دقیقې. | 75 دقیقې |
| 7 | 4.35 | 49 دقیقې | 70 دقیقه | 87.5 دقیقې |
| 8 | 4.97 | 56 دقیقې. | 80 دقیقې | 100 دقیقې. |
| 9 | 5.59 | 63 دقیقې | 90 دقیقې | 112.5 دقیقې. |
| 10 | 6.21 | 70 دقیقه | 100 دقیقې. | 125 دقیقې. |
| 11 | 6.83 | 77 دقیقې | 110 دقیقې. | 137.5 دقیقې |
| 12 | 7.45 | 84 دقیقې. | 120 دقیقې. | 150 دقیقې |
| 13 | 8.07 | 91 دقیقې | 130 دقیقې | 162.5 دقیقې. |
| 14 | 8.69 | 98 دقیقې. | 140 دقیقې. | 175 دقیقې. |
| 15 | 9.32 | 105 دقیقې | 150 دقیقې | 187.5 دقیقې. |
| 16 | 9.94 | 112 دقیقې. | 160 دقیقې. | 200 دقیقې |
| 17 | 10.56 | 119 دقیقې. | 170 دقیقې. | 212.5 دقیقې. |
| 18 | 11.18 | 126 دقیقې. | 180 دقیقې | 225 دقیقې |
| 19 | 11.80 | 133 دقیقې. | 190 دقیقې | 237.5 دقیقې |
| 20 | 12.42 | 140 دقیقې. | 200 دقیقې | 250 دقیقې |
| نيم مراتون | ||||
| 21 | 13.1 | 147 دقیقې | 210 دقیقې | 262.5 دقیقې. |
| 2.5 ساعته | 3.2 ساعته | 4.4 ساعته | ||
| ماراتن | ||||
| 42 | 26.2 | 294 دقیقې | 420 دقیقې. | 525 دقیقې |
| 5 ساعته | 7 ساعته | 9 ساعته | ||
مییل چارټ
په څو کیلومترو کې او په مختلفو ځایونو کې د چلولو وخت
| میلونه | کیلو متر | فاټ واک | منځنۍ واک | اسانه واک |
| 1 | 1.6 | 11 دقیقه | 15 دقیقې. | 20 دقیقې. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| نيم - ماراتون | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2.5 ساعته | 3.2 ساعتونه | 4.3 ساعتونه | ||
| ماراتن | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 ساعته | 7 ساعته | 9 ساعت | ||
د دې چارټونو سره، تاسو باید د وړو اټکلونو ترسره کولو توان ولرئ پرته له دې چې تاسو ودریږي پرته له دې چې تاسو ودریږي پرته له دې چې تاسو د تجهیزاتو په سرعت کې یو فاصله واخیستل شي. تاسو باید په ډیرو وختونو کې اضافه کړئ که تاسو د تیریدو نښې نښانې په انتظار کې لرئ، آرام پاتې کیږئ، عکسونه واخلئ، د پوکیمون جاینټ لوبې، او نور.
منظم شوي واکونو لپاره فاصله، پایپ، او پای ختمول
تاسو کولی شئ د خپل وخت اندازه یا محاسبه کولو لپاره خپل وخت اندازه کړئ او د ګوتو د دې قواعدو څخه پرته په مختلف ځایونو کې فاصله ومومئ.
که تاسو د بشپړې قطعې وخت سره منظم تنظیم یا پیښه داخل کړئ، نو دا طریقه وکاروئ چې د پای وخت تمه کړئ .
دا مهمه ده چې تاسو یوازې هغه پیښې وليکلئ چې تاسو پوهیږئ تاسو د وخت محدودیت سره بشپړ کولی شئ. دا هم ښه ده چې پوه شئ کله چې ستاسو کورنۍ او ملګري سره لیدلو لپاره راغلل چې تاسو یې خوشحاله یاست یا بیرته کور ته ځي.
د مختلفو فاصلو چلولو روزنه
تاسو شاید حیران شئ چې ایا تاسو اړتیا لرئ چې دا فاصله پرمخ بوځي. دا تل یوه ښه مفکوره ده چې په لنډ وخت سره له لنډو اوږد واټن څخه ستاسو د تګ راتګ وخت رامینځته کړئ. تاسو باید زده کړه وکړئ چې یو روغ کس څومره څومره روزنه نلري ، او که تاسو روزل شوي واکر یاست نو په اتو ساعتونو کې به تاسو څومره لرې کوالی شئ.
په هرې اونۍ کې د اوږدې مودې اوږده لاره اضافه کول، تاسو به خپل عضلات او محاکمه جوړ کړئ. تاسو به په پوټونو کې پوټکي هم سخت کړئ، کوم چې د خوندونو مخه نیولو کې مرسته کوي. د فاصلې سره پیل کړئ تاسو کولی شئ په آرامۍ سره وګرځئ. په هره اونۍ کې دغه فاصله یو میل اضافه کړئ، چې د دوامدار چلولو 15-15 تر 20 دقیقې پورې به وي. د خپل پیرود میتود جوړولو پیل کولو لپاره د 30 ورځنی چټک پیل کولو پالن هڅه وکړئ، ایا تاسو یوازې غواړئ چې یو میل چلوئ یا تاسو غواړئ د 5 کیلو متره خیریه خوځښت څخه خوند واخلئ، یا حتی د میر میراتھن یا میراتھن لپاره روزنه پیل کړئ .