د باران لرونکې 10K، نیم - میراتون، یا مراتون ژوند څنګه ژغورل کیږي
د سیالۍ په ورځ باران کېدای شي ستاسو د 10K، نیم میراترون یا میراتون لپاره د سیالیو یا واکرانو لپاره ستاسو پالنونه ګډوډ کړي. تاسو ممکن اکثره په وچو ورځو کې یا په لسیزو ورځو کې روزل شوي وي کله چې تاسو د ګیر کار نه و اخیستی چې د یو نسل لپاره مناسبه وي. د سیالۍ په ورځ، تاسو غواړئ چې د لاسي وزن ګیر سره پاتې شئ چې تاسو به څومره ممکن ممکن ستاسو لارښود بدل کړئ. تاسو کمپ کمپنۍ غواړئ چې تاسو په اسانۍ سره ترسره کولی شئ، او ترجیح یې دا چې د کار وړ دي نو تاسو کولی شئ د هغې هوا توشیه کړئ که هوا پاکه شي. د مډیم سره د ساتلو لپاره چې تاسو د ریس په ورځ نوي هیڅ شی نه کاروئ، د روزنې روزنې الرې کې دا آزموینه وکړئ او وګورئ چې وګورئ ستاسو لپاره غوره کارونه.
1 - شارټس یا یو رنګه سایټ
ستاسو پښې وچې وي، پداسې حال کې چې د لرګیو د لیدو ، ټپیانو ، یا پتلونو سیالۍ وروسته له هغې چې سګرټ کیږي، بخت وي. حتی بدتر، دوی به د اوبو اوپر او همدارنګه د هغې تر مینځ ټیټ کړي تر څو چې تاسو د کمر لاندې لاندې وخورئ. د سیالۍ په ورځ، د شارټونو او یا د لنډ لنډ سکرټ پواسطه پالن - لږ تر لږه که باران واوسي. ستاسو شارټونه باید د چټک وچولو او د پسونو چاقو (او د باران واټ) ټوټې جوړ شي. حتی که چیرته بهر وي نو ستاسو پښې به ګرمې وي نو د هغې په پرتله به د جامو جامې پوښل شي.
2 - لنډ مخنیوی شیر یا ټانک
د شارټونو په څیر - تاسو د اوږدې لاسي ټوټې جامې اخیستلو په پرتله چې د ګرمې پواسطه پوښل کیږي د ډپرو وچ پوستکي سره ښه یاست. د لنډو بازو پسې وینځل ریس تر پوښښ لاندې ونیسئ چې تاسو ممکن ستاسو په اوږد روزنیز ورځو کې وخورئ. د خپلو لاسونو ګوتو په اړه اندیښنه مه کوئ. هغه څه چې تاسو یې اندیښنه لرئ د اوږدې مودې په ترڅ کې یا د هغې په جریان کې د جامو جامو څخه هایپووترمیا ترلاسه کول دي. یو غوره غوره کړئ چې د ډیزاین وړ بارش پونګو هیڅ ډول جامو نه پاکوي. دا ستاسو د روزنې چلولو یا چلیو په جریان کې معاینه کړئ.
نور
3 - د ډیزاین وړ باران باران
تاسو به د پنروک تحفظ ته اړتیا ولرئ، مګر ممکن تاسو د ټول نسل لپاره اړتیا ونلرئ. ددې لپاره چې د تخنیکي پنچرو جیکټ سره یوځای شئ تاسو باید د سیالۍ برخه واخلئ، د کار وړ وړ باران باران کاروئ. پوه شئ چې آستین ممکن یوازې ستاسو د قوس ته لاړ شي، او ځینې پینچونه ستاسو ټول شارټونه پوښل لنډ دي. که پونګو ډیر اوږد وي، نو کیدی شي ستاسو د لارښود مداخله وکړي. پلاستيکي پوخونه د سانسور وړ نه دي، مګر پونکو په هرصورت د جاکټ په پرتله ډیر هوایي ډګر لري.
نور
4 - د هوټل شاور کپس څخه د ډیزاین وړ پنروک جوتا سامان
تر هغه چې تاسو د بارش نسل تمه نه درلوده، تاسو ممکن د پنروک بوټانو کې وروزل نشو. دا د هغو بوټو په برخه کې چې تاسو یې زده کړه کړې مهمه ده مهمه ده تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د پنروک جوړو پوښۍ د ډیزلو وړ هوټل شاور او د اوبو ټپ څخه کار واخلئ . دا کار حیرانتیا لري چې ستاسو بارونو ډیری بارانونه وساتئ. تاسو به لاهم د مچ جرابونه ولرئ، مګر ستاسو بوټان به په هره مرحله کې اوبه نه خوري.
5 - د نپلونو او کروتچ لپاره د چابینګ ساتنه
پداسې حال کې چې یو سپورټ چیری ډیری ښځې د نپل پوښښ څخه ساتي، نارینه باید د اوږد نسلونو په اوږدو کې د هغوی نښې خوندي وساتي. دواړه جنسونو ته اړتیا لري چې د دوی د لوړو پښو ساتلو او دردناک چافینګ څخه درد وکړي. ګرمي هوا اضافي ستونزې رامنځ ته کولی شي، لکه څنګه چې بډایډ ډیری سړي د نپل ساتنی لپاره کاروي کیدای شي د یوې ګرمې کمار له امله راشي. د سونګ توکو کارول لکه د پټرولیم جیلی، سپورټ سایډډ، د بدن ګلوډ یا د ټولو هغو سیمو په اړه نور محصولات چې کافي شي.
نور
6 - خپل تلیفون او برښنا وساتئ وچ کړئ
مه هیروئ چې دا برقیان ګیټۍ څخه نفرت نلري. ګوري، ګرځنده تليفونونه، موسيقۍ لوبغاړي، او د فټيوال لارښوونکي به هغه وخت کار ودروي کله چې اوبه د هغوی نفوذ وکړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د پنروک پوښ لرئ یا د کنډوم په کارولو فکر وکړئ ځکه چې د تیاتر په تولیداتو کې د برقیاتو لپاره خلک څه کوي.
7 - د Warmups لپاره ریل بکسونه
د ارزانه او د لاس رس وړ وړ باران لپاره ساتنه او کله چې تاسو ګرموئ، د پخلنځي کابینې څخه لوی لوی خامې بوټی ونیسئ او ستاسو د سر او وسلو سوراخ جوړ کړئ. تاسو به د ډیری بندوق څخه مخکې ډیری رستوران د کڅوړو بوغیو جامې وګورئ. په پام کې ونیسئ چې تاسو به یو غوږ نه لرئ ترڅو ستاسو د غاړې د چلولو او خپل قمی ګنډلو څخه اوبه وساتئ.
8 - د وسله والو یا لښکررمر په توګه د اخبار مقاله
که چیری هوا تودوخه وي، نو ممکن تاسو خپل لاسونه او پښې پوښ کړئ. که تاسو په یوه سیمه کې ژوند کوئ چیرې اخبارونه د بارونو څخه د ساتنې لپاره د پلاستيک پوښښ ته رسیدلي، دا کار د دې لپاره خوندي کړي چې د نصف وړ پنروک لاس او د پښو پوښ ولري. که تاسو لوی جرګی لرئ، شاید تاسو وغواړئ د پلاستيکي مجلې خوندي کولو لپاره پوښښ وکړو. بس دواړه پایلې خلاص کړئ او ټیوب د غوښتل شوي پواسطه وغورځوئ. د ډیک ټپ څخه کار واخلئ که چیرې دوی ډیری وي. تاسو عموما غواړئ چې ستاسو د کڅوړې یا پښو پریښودل وغواړئ نو تاسو د هغې حرکت محدود نه کوئ. دا کولی شي ستاسو د لاس او پښې عضلاتو په ساتنه کې ستاسو د قمیه یا پتلۍ سره ګرمۍ سره سره تودوخه وساتي.
9 - وچ خالی او بوټان وچ کړئ
که د باران په څیر ښکاري، د ریس ګیر چک کې خام جامو او بوټو بشپړ ډیزاین وګورئ نو تاسو کولی شئ سمدستي یو څه وچ بدل کړئ ترڅو د خراب حالت څخه ونیسئ. که دوی د گییر چک ونه لري، یو ملګري لري دا دا بشپړ لیین ته راوړي یا یې ستاسو په موټر کې چمتو کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تودوخې پاڼې کې بنډل وکړئ دوی عموما په پای کې پای ته ورسوي. که دوی نه وي، یو د ملګری چمتو کولو لپاره په یو ځای کې د ځای کمبل او / یا ستاسو وچ خیر ولري. ستاسو بدن به ډیر وخت، ډیر ژر چټک شي کله چې تاسو ګرځیدل یا روان یاست. که تاسو وچې جامې په چټکۍ سره ونه اخلئ نو تاسو ریښتینې ستونزه کېدای شئ.
10 - کله چې تاسو د ګبیبر لاس لاسونو سره بندې کړئ واوره واخلئ
د ډیزاین وړ وړ کیمیاوي لاس ګرمې پیکې په ریښتیا سره مرسته کولی شئ کله چې تاسو د ګرمو او شلو سیالیو پای ته ورسوي. د وچو جامو په بدلولو سره، تاسو د تودوخې د ګرمولو لپاره تودوخه لټول. د توکیو څښاک وڅښئ لکه کوکو (چې دا د پروټین د بیا رغونې څښل هم دی )، چای، یا قافه. کله چې تاسو کور ته ورسیږی، تودوخه غسل واخلئ.
نور