ایا ته به ستره ګناهونه درکړم؟

ځینې ​​ښځې اندیښنه لري چې ګرځیدل به دوی ته د لوی خوس عضلات ورکړي چې دوی نه غواړي. نور خلک هیله مند دي چې دوی به د پښو څخه لوی پښو عضلات جوړ کړي .

چلن باید پتلی، اوږدې عضلات تولید کړي او عضلات یې چې تاسو مخکې له دې چې د لوړې عضلاتو تولیداتو ته اړتیا لري تولید کړئ. د بدن جوړونکی هګو ریناوا تصدیق کوي چې نوي واکران د خپلو خوړو په اندازې کې لږ زیاتوالی لیدل کیږي، د لږ څه تاکید سره.

هغه وايي چې تاسو باید د جینیکي پلوه یو انفرادي شخص وي چې ستاسو د خوس په عضلاتو کې د پام وړ وده ولري، په تیره بیا د ښځو لپاره. دبدن جوړونکي د بس په اوږدو کې د خوسکي ودې نه ترلاسه کوي. دوی د ځانګړې تمرین پروګرامونه کاروي او د دې پایلو ترالسه کولو لپاره سخت غذايي مواد کاروي.

ایا تاسو د چلن څخه لوی خوند اخلی؟

که تاسو فکر کوئ چې ستاسو خولې لوی دي، ستاسو د بدن انځور حقیقت دی. ایا تاسو مخکې له دې چې تاسو په لاره پیل کوئ اندازه کوئ؟ یا، دا هغه څه دي چې تاسو په آئینی کې وګورئ کله چې تاسو خپل ځان ګورئ؟

هر ډول عضلات به د تمرین وروسته لوی حق وي. یو عضله د تمرین په وخت کې زیاتیږي ځکه چې دا د وينې سپما ځواک ترلاسه کوي چې دا د سره سره د سرې حجرو څخه اکسیجن لري او د انرژی تولید تولیدوي. د اوږدې مودې وروسته د سهار په پرتله ستاسو خوسکانو ته وګورئ.

ریناوا وايي چې ستاسو د خوږ شکل خورا زیږیدلی ماشوم کې پیژندل کیږي. تاسو اوږد یا لږ ټیټ پښو سره زیږیدلی یا د خوسی عضلات لوړ یا ټیټ وی.

د غرونو یا کرښو څخه ډډه کول ممکن د شدید لنډ مهاله تمریناتو کموالی کم کړي چې ممکن تاسو د ډیرو عضلاتو جوړولو سبب شي.

دا احتمال شته چې فاطمه، د خوسکي عضلاتو لاندې نه وي

عموما ډډ له عضلاتو څخه د عضلاتو څخه ګټه اخلي، عضلات نه. کله چې تاسو د چلولو تمرين کولو پروګرام پيل کړ نو ستاسو جامې مناسب دي؟

ایا تاسو په کمربند کې انچین یا لاسه ورکئ؟ خلک ټول بدن ته اضافه غوښه اضافه کوي کله چې وزن اخلي، حتی په هغو ځایونو کې چې تمه یې نه لرله. د مثال په توګه، ستاسو د ګوتو او سترګو بډونه کله چې وزن ترلاسه کوئ کله چې وزن ضایع کړئ نو په زړه پورې سره ستاسو سره. دا به ستاسو د خوسکونو سره وي کله چې تاسو وزن ترلاسه کړئ.

د چټک وزن ترلاسه کول او له لاسه ورکول

تاسو باید د خپل روان چلولو پروګرام سره غوړ وسوځئ، مګر یوازې هغه وخت چې تاسو هره ورځ سوځولو څخه لږ کمروریان خوري . تر هغه چې تاسو وخورئ چې تاسو څومره خواړه وخورئ، تاسو ممکن ستاسو په پرتله ډیر ډوډۍ وخورئ. تاسو ممکن د غوړ ځای ونیسئ لکه څنګه چې تاسو یې سوځوي. ځینې ​​مطالعې ښیي چې ښځې ډیر وخت کار کوي کله چې دوی ډیر کار وکړي. که چیرې تاسو خپل خواړه نه ودرولئ ځکه چې تاسو خپلې پیسې زیاتې کړې ، د خواړو عکس العمل وساتئ ترڅو وګورئ چې اضافي کیلوری به ستاسو غذايي موادو ته ځي.

د بدن د انځور له امله مخ وګرځوئ

هیڅکله هم د روغې خوښې څخه ډیره زړه پورې نه ده. نه یواځې ستاسو د فټورټ ښه والې پرمخ ځي، دا د ټولو لویو ناروغیو لپاره د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، ټکر او سرطان هم کموي. لږترلږه هره ورځ د تمرین هره ورځ له 30 څخه تر 60 دقیقو پورې ستاسو د روغتیا خطرونو کمولو لپاره کارول کیږي. د دې لپاره چې تاسو فکر کوئ تاسو وګورئ ورزش مه پریږدئ.

خلک تل د یو پیاوړي، روغمن کس، او یا د وړتیا څخه ستاینه کوي چې د روغتیایي بحران څخه بیرته د دوی د فزیکي فابريکې له امله بیرته راشي.

که چیرې تاسو احساس کوئ چې ستاسو پښې څه ډول ویجاړ شوي وي، تاسو د ځان په اړه څنګه احساس کوئ، نو د پټولو لپاره یې ساده لارې شتون لري. د پتلۍ جامې د یوګاپور ډیری سټینټ پتلونه شتون لري چې ستاسو لپاره د پام وړ نیمګړتیاوو پټولو لپاره په پراخه پیرو سره تمرین کولو لپاره شتون لري. د جامو لپاره، د اوږد پوستکي سکرټ یا پتلونه انتخاب کړئ چې ستاسو خولې پټ کړئ او ستاسو لیک اوږد کړئ.

پینټونه او بوټونه چې لوی غټونه اخلي

کله چې تاسو لوی خوند ولرئ، دا یوه ننګونه ده چې د بوټانو مناسب او ټیټ موندلو لپاره خورا سخت وي.

آنلاین شاپ کول کولی شي دا اسانه کړي چې د پراخو بڼو بوټو پیدا کړي. ډیری آنلاین پلورونکي د لویو بوټو بوټو لپاره د لټون فعالیت لري. د اندازه کولو ټپ ترلاسه کړئ او خپل خولې اندازه کړئ ترڅو وګورئ چې کوم اړخونه تاسو ته اړتیا لرئ. تاسو احتمال لرئ چې هر ټیټ یو څه توپیر ولرئ، نو دواړه اندازه وټاکئ.

تاسو کولی شئ د ټیټ فټ ټیمونو لټون او د پتلون چلولو لپاره چې تاسو به په جم او بهر کې ستاسو لپاره غوره کار ترسره کولی شئ. دا اکثره هغه قضیه ده چې تاسو یې اړتیا لرئ مخکې له دې چې تاسو وپلورئ هڅه وکړئ، یا د انلاین سرچینو کارولو لپاره چې اسانه راستنیدو ته اجازه ورکوي.

سرچینه:

> زړه نازک، الارډ بی، اییوټکوچ ټي، کور ایچ جی، کیبرر ډبليو بی، کررمر ڈبلیو، ټریپلټټ این ټي. د روغتیایي لویانو لپاره د مقاومت روزنې کې پرمختګ پرمختګ. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس . مارچ 2009، جلد 41، شمېره 3، pp 687-708.