1 - تازه میوه او یونانی سوغات
دا یو اسانه نشو. یوازې 5.3-oz ډبرې. د کټ مټ وینیلا یونټینټ په کټوال کې د کانټینر کنټرول، او د 3/4 پیالو رایسبرز سره، اوړي کپ فوټي مڼې، 1/4 oz. (تقریبا 1 tbsp.) کالی غوټۍ، او 1 ټپی. منی نیمه مینه چاکلیټ چپس.
(264 کیلوری، 6.5 ګیټیټ، 59 ملی ګرام سوډیم، 37.5g کاربس، 8g ریشبر، 26 جی سګران، 16.5 ګرامه پروټین)
بدلون بدل کړئ: د ټیټرایټی موټ لپاره، د هګۍ مستور، اناسب، مګ، ککړ شوي نارنج نیکرو او سپینو چاکلیټ چپس سره لاړ شئ. دا د ناستې لپاره د خواږه په څیر دی. بله لاره؟ د سترګو په ځای کې د نه کوری مډیور سره د ټیټ غوړ کټیج پنیر استعمال کړئ.
5 غوره خوراکي توکي ستاسو خواړه راټولوي
2 - شنه شنه شنه
له ویګی سره مخلوط سویه کوښښ وکړئ؟ مه مه کوئ دا د خوږ وړ دی. یواځی د پیالیو پالیسۍ، 1 پیړی منجمد آفتونه) یو څه غلا شوی (، 1/2 د غوړ شوي کیانا، 1/2 رڼا ویلیلا سویامیلک، 1/2 کپ غوړ فری وینیلا یوناني صحرا، او 1/2 کپ کړکی شوي چټک) یا 3 -4 بايټ کیوبونه). دا مخلوط کړئ، او دا ټوټه کړئ.
(281 کیلوری، 1 ملی چربی، 134 ملی ګرامه سوډیم، 51.5g کاربن، 5.5g ریبرګ، 36.5g سګرس، 19.5 ګرامه پروټین)
بدلون بدل کړئ: ډیر ښه احساس وکړئ ؟ د پالک په ځای کې کیلي استعمال کړئ! بیا د مچیو او کیلو پرځای منجمد شوي ریري اضافه کړئ.
3 - د شپې د غاړې پرافیټ
د سهار په جریان کې د پخولو پخاطر، د شپې په شپه کې دا کوک هڅه وکړئ. په یوه منځنۍ جری یا کڅوړه کې، د 1/2 / 1 پیړو پخوانی جام، د 1/2 1/2 کپ د نایجریا وینام بادام، 1/4 ټنه. ټوکرام، د نوري کالو میترینټ پیکټ، او د مالګې ډوډۍ. بیا، یوازې لږ تر لږه اته ساعته پوښ او پوښل، تر هغه چې جټان نرم وي او ډیری مایع جذب کړي. په سهار کې، د 1/2 کپ غوړ فری وړیا وینیلا یوناني دوتره او 2/3 کپ سټوببرز سره لیټیټ.
(322 کیلوری، 4.5 ګیډیټ، 144 ملی ګرام سوډیم، 51.5g کاربن، 6.5g ریشیر، 19g غنم، 20.5 ګرامه پروټین)
بدل کړئ: د تڼی په ځای کی د کدو پشي مسایل، د وینیلا په ځای د سریري بڼی، او د سٹرابیری ځای پرځای د کیلا سلسا کوشش وکړئ. یا د زینت وساتئ، مګر د کوچنی او مینارین نارنج برخې څخه کار واخلئ.
څنګه کولای شو د تاکونو وده وکړو
4 - د لیټس ن لکس
د بوټونو او سمبول شوي سلمو مفکوره مینه ولرئ، مګر د کاربسی ټول کار نه دی؟ د دې ځای په ځای د منی سهار د ډوډۍ هڅه وکړئ. د کم غوړ کریم کریم پواسطه د رمومین لیټیو په دری متوسط پاڼو کې. د 1/4 ټایپ سره ویجاړ کړئ. د مالګې وړ لیمو - مرچ فصل کول، او د 2 oz سره لوړ. د لکس طرز ډوله سممون. د 1/4 پیرو اضافه کول په سور رنګ سره پیاوړی شوی، یو وړل شوی ټوټه کوچنی کڅوړی، او دوه میړه. د لمر وړل شوي لامبوزونه. لغوه او خوند واخلئ!
(165 کیلوری، 8.5 ګیټیټ، 870 میګاډیم سوډیم، 10.5g کاربن، 2.75 ګرامه ریش، 3.5 ګرغ غنم، 15 ګرامه پروټین)
بدل کړئ: بیا هم د بیلل توغول؟ د 110 کیلوری یا لږ سره د بټل فلیټ وګورئ. وروسته بیا پرانیستی وی، د ښیګڼو سره لوړ شوی.
د نفتو ډکول د وزن د ضایع کولو لپاره نظرونه
5 - د غلو ډیره غوښه
د سړې غنمو په اړه پاگل، مګر کوچني خدمتونه نه دي؟ زما نسخه د لوی کالوری شمیره پرته د لوړې برخه اندازه لري. د غنمو یو غوړ شوي غنم دانې، 1 پیړه شوي د وریجو انارو، 1/2 د غوړو کښت شوي انارو، او 1/4 پیټ د لوړ فایبر د انګور مخلوط کړئ. دا ټول د 1/4 غوټیو بلغیس او 1 پیښو راسره ویلیلا سویامیل سره.
(286 کیلوری، 3 ملی غوړ، 253 ملی ګرام سوډیم، 60g کاربس، 10 ګرامه ریشبر، 12 ګر غنم، 12 ګرامه پروټین)
بدل کړئ: د تازه تازه میوو لپاره د انګور بیرته بیرته واچوئ: د کښت ناک ناک، ټوټه شوي کیتان، یا کښت شوي سوریه. د کرهنې غله ستاسو د اډې په توګه کارولئ، او د ټوټې شویو ځایونو په ځای کې یو څو وړې غنم شامل کړئ. د اضافی پروټین لپاره، ځینې وینیلا پروټین پاؤډ شیدې ته راځي.
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!