ستاسو د ماشومانو لپاره د روغتیا کلتور هڅول

د نارینه ژوند کولو لپاره د روغې جوړې ورځنۍ ورځ

موږ ټول په بیان پوهیږو، لکه څنګه چې زه وايم، لکه څنګه چې زه کوم. " مګر دا مشوره لږترلږه کار کوي، د یو شمیر دلیلونو لپاره. که تاسو د خپل مشورې تعقیب نشو کولی، ولې بل څوک ولری؟ او که خلک ستاسو درناوي وکړي، نو دوی به ستاسو د ترسره کولو په څیر ترسره کړي. په پاى کې، هغه څه چې تاسو وايئ رښتيا يوازې نظريه ده ترڅو چې تاسو دا وښاياست چې دا کار کولو لپاره ژباړه.

د ژوندانه ډیری ژوندانه د ریښتینې روغتیا نوښت کې د طب متخصصین یوازې ښه مشوره نه ورکوي، دوی دا په خپل ژوند کې پلي کوي.

دلته موږ د هغو متخصصینو څخه اوریدلي یو چې د ټولو حقیقي نړۍ ننګونو سره مخ دي چې څنګه یې د پاتې کیدو په څیر د کور لپاره د نرډ روغتیا څنګه څرنګوالي سره مخامخ دي. زه تاسو ته هڅول غواړم لکه څنګه چې دوی وایې چې د دوی مشورې جدي ازموینه تیره کړه: دا هغه څه دي چې دوی ورسره کوي او د هغه خلکو لپاره چې دوی یې په نړۍ کې ډیر خوښوي.

د رول ماډل ولرئ

مایکل ډنسنګر، ایم ډی
بنسټ ایښودونکی رییس، د شکر ناروغۍ پروګرام د تفتیش طبی مرکز؛ د بوسنانو زړه د ژوندانه د ژوند پروګرام

زه یو د ژوندانه درمل د طب ډاکټر او د دریو ماشومانو مور پالنه یم 15، 13 او 11 کلنۍ ده. زما میرمن او ما د صحي ژوندانه د عادت کولو طرزالعملونو کې ښه ارزښت موندلی او زموږ ماشومان ووییل چې د دې کړنو موخه داده چې پاتې شي.

زموږ ماشومان موږ ته هره ورځ د غذایی توکو خواړه وګورئ، هغوی روغ سالسونه یا پخلی شوي ډوډۍ وسوځو، کوم چې موږ هغوی ته چمتو کوو. دوی زده کوي چې څنګه د ښه خوړو خواړه او د "درملنه" تر مینځ یو ښه توازن په نښه کړئ او په ورو ورو د وروستي عمر په اړه لږ ټکی شوئ.

موږ هره ورځ تمرين کوو او هر ماشوم هڅوو چې د ټيمونو په برخه کې برخه واخلو لکه ډوډۍ، باسکټبال، او تعقيب. دوی ښه لوبغالي زده کوي او څنګه په تدریجي ډول د ځان وده او الهام ټیمونو تمرکز کوي. د کورنۍ په توګه، موږ په رضاکارانه فعالیتونو کې ګډون کوو چې د نورو سره مرسته کوي چې د صحي ژوند سرته ورسوي، په شمول د سوپ کچو کې کار کول او د ماشومانو د تامین درسونه.

زموږ ماشومان په اسانۍ سره لیدل کیدی شي موږ د روغ ژوند لپاره ژمنتیا ژمن یو او دا زموږ په ورځني ژوند کې یوځای شوی دی. یوځای یوځای، دا کورنۍ کورنۍ هغوی ته روزنه ورکوي چې څنګه خپل ژوند غوره کړي .

مرحله تنظیم کړئ

جویل فومرمان، ایم
د بورډ تصدیق شوي کورنۍ ډاکټر، غذايي څیړونکي، د شپږو وخت نیویارک ټایمز مستحق مصنف، د "ستاسو د ماشوم ناروغۍ ثبوت" لیکوال

ټول مور او پلرونه په صحي توګه د ماشومانو د تغذیه کولو اهمیت نه پیژني؛ هغه څوک چې له یوې سختې جګړې سره مخامخ کیږي ځکه چې ماشومان اجازه ورکوی چې خواړه وخوري نو دا نورمال دی. په هرصورت، کله چې غیرقانوني چلند رامنځته شي، نو دوی خورا ستونزمن دي.

زه تاسو ته هڅوم چې د کور چاپیریال رامینځته کړم چې د روغتیایي اغیزو څخه ډکه وي. د کورنۍ په توګه د ډوډۍ ډوډۍ خورئ. یو شمیر طبیعي او طبیعي خواړه په لاس کې وساتئ نو ماشومان خپل غوره انتخابونه خوښ کړي او خام سبزيجات یې د غوږو او نورو کورونو لوبیا او مغز لرونکو ډبرو سره وخوري. دا هیڅکله د وخت په اړه خبرې نه کوي چې څنګه زموږ سبزیانې زموږ دماغ رامینځته کوي، نه یوازې زموږ بدنونه، او څنګه پروسس شوي خواړه زموږ دماغ کمزوري کوي، موږ کم فکر کوي، او حتی ناخوښي راپاروي. حتی کوچني ماشومان کولی شي په دې مفهوم پوه شي چې ستاسو د بدن هر برخه کیدای شي د خولې له خوا مرسته او یا هم زیانمن شي.

د خپلې خوښې څخه ډډه وکړئ څو د شخړو سرچینې د خوړو څخه ډډه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشومان پوهیږي چې د دوی لپاره ستاسو روغتیا په خوړو سره خواړه د هغوی لپاره له مینځه وړل کیږي او د دوی خوشحاله، صحتمند ژوند لري. تل به ځینې وختونه وي کله چې ستاسو ماشومان به خواړه وخوري نو دوی ملګري یې خوري. زه وړاندیز کوم چې دوی په دې حالت کې ځینې ازادۍ وړاندې کوي، د زیان کمولو لپاره وړاندیزونه وړاندیز کوي، مګر وروسته یې کنترول کول یا توغول ندي.

د کور ډوډۍ عادت چې تاسو یې په کور کې تاسیس کړئ ستاسو د ماشومانو د خوړو غوره کولو او راتلونکي روغتیا بنسټ جوړ کړ.

د غلطی لپاره خونه جوړه کړئ

ټیم رفیای، ایم ډی، FACP
د هینري فورډ روغتیا سیسټم سیمه ایز طبي رییس، میټابولیک روغتیا؛ د طب د ویین اسٹیٹ پوهنتون کلینیکی مرستی پروفیسور

پداسې حال کې چې ستاسو ماشوم له فزيکي او احساساتي خوځښت سره ميشتوالى ته اړتيا لري څو د وقف کولو، او وخت، سخت کار، د دې کارونو تر ټولو مهم اصول په سمه توګه نه وي.

ډیری وختونه لیدل کیږي یو د خپل ځان سره د زړه ښه ژوند کولو په لور د خپل کورنۍ په سفر کې او همداراز نورو ته زړه نازیږي. پخپله د "سلپس" لپاره د وهلو کولو پرځای راځئ چې دوی فرصتونه ته "سلیپ" وګرځوو (بند، لید، پلټنه او پالن). هڅه وکړئ چې په ننګونو باندې د مجرمینو احساساتو څخه مخنیوي وشي، او ځای پرځای، فرصت ته وده ورکړي.

د مثال په توګه، که تاسو په رخصتۍ کې د بلې کورنۍ سره کوم چې مخکې مخکې پالن شوی و او یو رستورانت ته لاړ، په داسې حال کې چې ستاسو کورنۍ ناوخته روانه وه او ټیکسي یې واخیستله، دا ووایه چې څنګه دوی د دوی په نظر ښه ویاړ درلود چې تاسو یې د هغې برخه نه وه. ښایي وړاندیز وکړئ چې بیرته د هوټل کور ته د کورنۍ په توګه یوځای شي، "په ځانګړي توګه موږ ټولو د کوچنیانو لپاره لږ درمل شریک کړ." دا به ستاسو ماشوم هغه ارزښت ښکاره کړي چې تاسو یې په شخصي توګه د فزیکي فعالیت او خواړو سره ښه اړیکه لرئ.

هرڅوک چې ممکن وي "ټول په" کې راوستل مهم دي. د کورنۍ څخه ښه راغلاست د پوښتنو غوښتنه وکړئ او پرته له قضاوت څخه ځواب ووایاست. او په یاد ولرئ، ژوند د تل لپاره زده کړه ده. تاسو شاید د پوښتنو ځوابونو ته اړتیا لرئ. کله چې دا کار کوي، مهرباني وکړئ د ډاډ وړ سرچینې لکه د ریښتینې روغتیا نوښت یا د عامه ګټو په برخه کې د ساینس مرکز استعمال کړئ.

لیکچر پریښودئ

ډینا گل، پی ایچ ڈی
ټولنپوهنه، د مور ښوونکي، د تغذیه متخصص

ستاسو د ماشومانو لپاره د روغتیا کلتور هڅولو غوره لاره داده چې په بشپړه توګه د منلو وړ وي: له خپلو ماشومانو سره د روغتیا په اړه خبرې مه کوئ (یا لږترلږه دمخه د صحي عادتونو معرفي نه). دا کار کول، دا کار روان دی، تقریبا تل د دوی ملاتړ کوي.

د بیلګې په توګه، د پام وړ څیړنې شتون لري چې ښیي مور او پالر ډیر صحي خواړه هڅوي ځکه چې دا روغ دی، لږ ماشومان غواړي چې دا خړوب کړي. په یوه څیړنه کې چې د روغتیایي زده کړو څیړنه کې خپره شوې، ماشومان لږترلږه د دوی په وینا دوی ته یو مشروع خوښ وګرځیدله کله چې هغه د روغې په توګه لیبل شوی و، کله چې دا په ساده ډول د نوي په توګه لیبل شوی. په دې اړه فکر وکړئ: تاسو کوالی شئ له خوړو څخه خوند واخلئ ځکه چې دا ښه خوند لري؛ دا د تجربې ګټې ته ویل کیږي. یا، تاسو کوالی شئ له خوړو څخه خوند واخلئ ځکه چې دا به تاسو روغ کړي. دا د وسایلو ګټې ویل کیږي. کله چې خلک د کومې وسیلې په ګټور ګټې تمرکز کوي، ایا دا ښه خواړه خوړلي، فعال وي یا یا څه نه وي، دوی د هغې څخه خوند اخلي.

هغه مفکوره چې د هغه څه ترسره کول دي چې له ساده توګه ښه دي پوه شي چې څه سم دي حق دومره بنسټیز ندی لکه څنګه چې کیدای شي داسې ښکاري. په ټوله کې، موږ ماشومان د حفظ الصحې ارزښت درکولو دمخه د تشناب عادت درس کوو. موږ هغوی ته د موټر د خوندیتوب په اړه زده کړه مخکې له دې چې دوی د موټر په څوکۍ کې د سوځیدو عادت درکړو. دا بېلګې روان دي. نو، د روغتیا خبرو اترو حق سم کړئ او هغه عملونو ته وده ورکړئ چې د چلند ښه والی پوهیږي - څنګه چلند. تاسو کولی شئ له خپلو ماشومانو سره د روغې لارې په جوړولو کې مرسته وکړئ مخکې له دې چې دوی پوه شي چې د دوی عادتونه دوی لپاره ښه دي.