زموږ د پښو په کنسرټ کې زموږ لاسونه زموږ حرکت او ورځني فعالیت ساتي. د لیږد کولو، ټینګولو، توازن او ملاتړ کولو څخه، زموږ د وسلو اړتیا د اعظمي فعالیت لپاره ځواک او پایښت ته اړتیا لري. لوی لاسونه ترلاسه کول حتمي هدف نه دی، مګر دوی باید د لوبو او نورو فزیکي او سپورت هڅو په وخت کې ځواک ترلاسه کړي ترڅو قوي او قوي وي.
دلته د لاس د ځواک پیاوړتیا تمرینونه دي.
1. بایسپس کرول (باریلیل، دوببل، ماشین، پللي)
د کلاسيپ بورډ کرول ممکن د وزن وزن تر ټولو خورا مشهور وي. ځوانان لوی لاسونه غواړي، ډیری وخت د یو بل متوازن شکل په لګښت. حتی دا، دا د باسيپس او برچالیزم د جوړولو او پیاوړتیا لپاره ګټور تمرین دی. ډیری فورمو شتون لري، او دا سمه نه ده چې په خښتو یا تړل شوي لارو ماشین کې په ځانګړي توګه تالاشي کړئ. Dumbbells او Pulleys، د مختلفو لارو سره، د synergist عضلاتو فعالولو ته اجازه ورکوي او ښایي د ښه پایلې پایلې چمتو کړي.
2. د ماشین تریپسپس پوټینډ (او ریورډ)
د پوټکي عضلات د پورتنۍ لاس په شا کې واقع دي په اصل کې د پوزې په پرتله د پوزې په پرتله لوی عضلات دي، په عمده توګه ځکه چې درې سرونه دي او دوه یې نه دي. دا په ډیری خلکو کې نه ښودل کیږي ځکه چې موږ دوی د ورځې په ورځ کې فعالیت نه کاوو. دوی کار کوي او دوی کولی شي لوی شي.
د جمو ماشین کې د ټیسپس زور اچونه خورا ښه ورزش چمتو کوي، مګر تاسو باید ښه فارم تمرین کړئ. د بیرته اخیستلو گرفت (د فشار څخه زیات فشار) د ځینو بیلابیلو عضلاتو سره هم مخامخ کیږي.
3. د تیلیفس پراختیا
د ټریپپس پراختیا په لاس کې د بوټ الندې غزول شامل دي ترڅو د سیسټم عضلات سخت کار وکړي.
استخراجونه کیدای شي د بدن پواسطه (لینکونه) یا سر ته ورسیږي. د ترویج یوه بڼه تاسو په بنچ باندې تمرکز کړی، دوه لاسونه یې د ګوتو ګنډل او د هانګ په لور کم کړئ. دا د سکروکراچر دی ، مګر د ورته ورته توسع کولو مساوي اغیزمن دي.
د Dumbb Concentration Curl
دا د لاس کښت توپیر دی. په بنچ کې ځای کول، تاسو د داخلي رانیو په لاس کې د لاس لاس سره مرسته کول پداسې حال کې چې د ګوتو پورته کول. دا د بکسپس او برچالیزس سخت کار کوي او تاسو ته د لاس د سترې دندې کار ورکوي.
5. بنچ ډپس
ډپس تاسو ته اړتیا لري چې د یو بنچ یا جامد کارځای څخه ستاسو د بدن تر شا ستاسو لاسونو سره فشار راوړي. تاسو د کارټو بنچ یا د مرستې ډبل ماشین کارولی شئ چې حتی تاسو پیل کولو لپاره میخانیکی مرستې چمتو کوي. تاسو کولای شئ د ګوتو په پښو د پښو کولو لپاره سیده کولو له الرې د بنچ د ډپس ستونزې حل کړئ. ډپس د ټیسسپس عضلات سخت ووهل.
6. د باربویل راوتل curls
د بدبختۍ د ضرب سره د ونې د ضبط کولو پر ځای، یو اضافي السته راوړنه کاروي. بیرته راګرځی کریل د ښکته بازو سینسر عضلات او د پورتنۍ لاس عضلات کار کوي.
7. مبلغ کري
د مبلغ کارول د تبلیغاتي بنچ ته اړتیا لري. دا بله طریقه ده (د تمرکز curls په څیر) د وسلو د ملاتړ ملاتړ کولو لپاره د بایسپس په پوره ټینګار کولو کې.
د مبلغ سره د مځکې سره کرښه وکړئ.
8. کلک کرول (او ریورډ)
د غاښونو کرول د ښکته باز لاس عضلات جلا کوي، چې ډیری وختونه یې غفلت کوي. د لاس لاندې د بټ په پورتنۍ برخه کې د یوې کمینګ په پای کې د خپل کم لاس سره مرسته وکړئ، او د لاندینیو او السته راوړونکو پښو سره د باربیل curls وکړئ. وړاندیز شوی وړاندیز شوی لوری.
9. ډوببل هرمر کرل
د ګوتو په څیر د هامر په څیر وساتئ، عمودی، د افقی ځای پر ځای. دا د بوسپس په ټوله برخه کې د فعال فعالیت ښکارندوي کوي او د ښکلي برچیلیز او برچیریاالیزس عضلات.
10. لوړ پوړي کښتۍ
د مختلف ډولونو لپاره دا کرول شامل کړئ او د بایسپس او بریچیلیز عضلاتو یو ځانګړی فعالیت.
د پلبل چوکاټ کې ولاړ شئ سره کیبلونه په هر پای کې تعدیل شوي ترڅو د ضمیمه نقشه ستا سر ته پورته وي. د وسلو له مینځه وړلو سره، د قابلیتونو په څیر تاسو ته د ځوړند په توګه ستاسو په لور وګرځوئ.