د وزن ضایع کول کولی شي د چلولو په وخت کې کیلوری وسوځوي، مګر دا ډیره خوندي ده چې د هغې ځای پرځای اوږده شي. د پښو، پښو، کلکونو او لاسونو وزنونه د گوټونو، کندز، قامونو، تبهونو او د تکرار تکرار ټپیانو ته د خطر خطر زیاتوي. یو وزن لرونکي بسته کیدای شي فشار رامنځ ته کړي که وزن په هډو کې ویشل نشي. یوازې یو وزن لرونکي بنیان یا هپ بیلټ سپارښتنه کیږي. هیڅ روغتیایی متخصصین د وزن لرونکي بوټانو وړاندیز نه کوي.
1 -
یوازې وزنونه زه کولی شم د احتیاط سره وړاندیز وکړم، تاسو باید خپل وزن ته د متوازن وزن لرونکي بنیان سره وزن اضافه کړئ. زه دا خوښوم ځکه چې تاسو کولی شئ د نیم پونډ وزنونه له 0.75 څخه تر 10 پونډو پورې اضاف کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په هر میل کې نور کلوريز وسوځوي. که تاسو مخکې په مناسب وزن کې یاست، او د ګیرریت یا د ګوتو درد لکه ګډې ستونزې نه لرئ نو بیا تاسو غواړئ چې د یو چلونکي بنیان هڅه وکړئ. مګر تاسو کولی شئ ورته اضافي اضافي کاليزونه د نورډیک چلن سره د چلولو پولونو سره یا د هرې ناستې لپاره د دوو څو دقیقو ځنډولو سره.
2 -
دا وزن بنیان په 12 پونډو پیل کیږي، چې مناسب وزن به وي. تاسو کولی شئ په لوړه کچه وزنونه واخلئ، چې په کې به د پوډر لرونکي کندز په اسانۍ کې شامل وي. په هرصورت، دا ځای په سينه باندې وزن لري.
3 -
یو وزن شوی بنیان یوازینی د وزن وزن وزن دی چې زه یې سپارښتنه کولی شم. دا بنیان تاسو ته اجازه درکوي چې تر 20 پونډو پورې اضافه کړئ او دا یې د ویجاړ خطر خطر کمولو لپاره په مناسبه توګه وویشل شي. دا به ستاسو کیلوری په هر میل میله کې سوځوي. تاسو کولی شئ وزن پورته کړئ یا لرې کړئ په تدریجي توګه اضافي وزن چې تاسو یې ترسره کوئ جوړ کړئ.
4 -
ستاسو د تورنو وزن ته زیاتوالی ترټولو خوندي لاره ده چې په میل میله ډیر کلوریټونه سوځوي. دا بنیان فلیپ جیبونه لري ترڅو د وزن خوندي ساتنه وکړي. تاسو کولی شئ وزن په 1/2 پونډه کې اضافه کړئ یا څلور لونډو ته پورته کړئ.
5 -
که تاسو غواړئ د پورتنیو وختونو په اوږدو کې د لوړ پوټکي ټیمنګ ترسره کړئ، دا د وزن لرونکې وسیله کولی شئ تاسو ځینې مقاومت درکړي. په شخصي توګه، زه په مناسب چلن فورمه او ښې لاس بازۍ حرکت باندې تمرکز نلرم. دا د لویو سپو یا قاچاق وړونکو څخه د سرغړونې لپاره یو لوی توکي دي - دا زیان رسوي مګر دا به دوی په دوامداره توګه ټپي نشي.
6 -
د لاس او یا کلکی وزن وزن کیدای شی د لاس حرکت سره کار واخلئ ترڅو تاسو ته اضافي اضافه تجهیزات درکړم. زه هغوی ته سپارښتنه نه لرم ځکه چې دوی کولی شي ستاسو د اوږو، غاړې، زاویه، یا کلکی ته د ژوبلو خطر زیات کړي. په هرصورت، که تاسو غواړئ په الس کې د لاس وزن کارول دا یو یو پونډ دی، اضافي اضافې وزن سره تاسو کولی شئ یوځل اضافه کړئ کله چې تاسو ودروي او د بدن د لوړ رتبه کار لپاره چمتو یاست. یوازې په لنډو لارو کې کارول نرم نرم او د سایټ وړ ویلکرو لاس لاس سره جوړ شوی.
7 -
متخصصین د پښو لپاره د وزن وزن نه وړاندیز کوي ځکه چې دوی کولی شي د فشار او زخم خطر زیات کړي. تاسو کولی شئ په ساده ډول د یو څو دقیقې په ځای نور په کلینیک سره وسوځئ. په هرصورت، که تاسو رښتیا غواړئ د خولې وزن وخورئ، دا وزنونه د 1/4 لیب د فلز وزن اضافه کولو یا لیږدولو سره، د هر کال په پرتله 2.5 پونډه پورې.