بل وخت چې تاسو د جیم ته ځي تاسو د خپل پخوانی ورزش کاروونکي لخوا په بشپړه توګه ناپاک شوي احساس، د میډیا پریښودل او د کارتیو خونه فرش، د قطار ماشین غوښتنه کول غواړئ. "د روانې کیدو بشپړ بدن کاروونکی دی چې ستاسو د ګوتو سیسټم سیستم او ستاسو ځواک پیاوړتیا کوي". د اولمپیک رئیس، د کراس فایټ کوچ، او د پروژې پلي کولو او د وړ کانګریس پروګرام شریک شریک. "پلس،" هغه دوام ورکوي، "دا د ټیټ خطر لوړ خطر پرته کم اغیز لري، او په جیم کې د قطار کولو ماشینونه کارول شوي ندي." که تاسو د کارت په ماشین کې د خپل وار لپاره شاوخوا شاوخوا انتظار کول غواړئ، تاسو پوهیږئ چې دا لویه ګټه ده.
سمه، البته، دا معلومه ده چې څنګه پیل شي، مګر دا ستاسو د کوینډ هینسټست ستونزه نه ده. دلته هغه هغه اساسات وړاندې کوي چې تاسو یې د پیل کولو څخه دمخه پوهیدلو ته اړتیا لرئ، د درې ګمرکي قطارونو کاروونکو سره چې هغه یې د باور سره قطار کولو پیل کولو کې مرسته کړې وه سره سره.
د پیل څخه وړاندې، خپل فورمه وګورئ
حتی که تاسو تیر وخت کې قطار کولو هڅه کړې، نو دا ستاسو د فورمه ګړندۍ ده، په ځانګړې توګه کله چې ناسمه بڼه خورا ډیره ده. هینډزټ د حرکت د حق ترلاسه کولو کې د مرستې لپاره درې "تالاشۍ" وړاندې کوي:
ټیټ اول: "ډیری لوبغاړو نه پوهیږي چې د قطارونو د تمرکز په جریان کې، تاسو غواړئ ستاسو ټانګونه د خپلو کڅوړو په مخ کې پاتې شئ ترڅو چې ستاسو پښې تکرار نشي." په بل عبارت، تاسو باید ستاسو د تورنو پورتنۍ پښې نه ډک کړئ یا خپل لاسونه د خپل بدن لور ته وګرځوئ کله چې تاسو خپل پښې وغورځوئ. دا یو کوچنی دی که تاسو د عمل لپاره کارول نه وي، نو هینډسټټ وړاندیز کوي چې تاسو یوازې "پښو" تمرینونه ستاسو د تودوخې لپاره اضافه کړي ، چیرې چې ستاسو زاویه او ستاسو پښو ترمنځ هیڅکله بدلون نه راځي، او ستاسو اوږو په وړاندې پاتې کیږي. ستاسو هپس
مستقیم ارامونه: "ستاسو لاسونه کمزوري عضلات دي چې تاسو په قطارونو کې کاروئ، نو ډاډمن کړئ چې تاسو یې لږ تر لږه کاروئ!" هینډنټ وایي کله چې تاسو هرې پیښې پیل کړئ، ستاسو لاسونه باید اوږد او سمدستي وي، سره له دې چې تاسو د خپل مخ په وړاندې یو څه ته رسیدلی شئ. "کله چې دا په سمه توګه پیښ شي ساتل کیږي، دا لوبغاړي خپل وسلې چمتو نه کوي چې د ګوتو د بیا رغونې مرحله کې پوره وي. د پای پای پوسټ څخه، کله چې ستاسو پښې سیده وي او ستاسو بدن لږ څه وروسته د لاس سره مخ کیږي ستاسو سټوممین، لومړی حرکت چې تاسو یې باید ترسره کړئ باید خپل لاسونه په مستقیم ډول وغورځئ مخکې له دې چې خپل پښې ودرولئ یا راتلونکې ته لاړ شئ. " ستاسو د ګرمو پورته کولو په مناسبه طریقه تمرین کولو لپاره، د پای ټکی په پای کې یو بندیز اضافه کړئ ترڅو خپل "هټۍ لرې" حرکت په خپل فال کې داخل کړئ.
ستاسو فین ته غوږ ونیسئ: د سوځولو ماشینونه په هغه کور کې یو فین لري چې د باد مقاومت رامنځته کوي لکه څنګه چې تاسو هرې نښې ترسره کوي. هینډسټ وایي، "هدف باید د لویو، تالیانو ویډیو راډیو رامنځته کول وي چې د هرې فټک په فین کې غږ وکړي." دا مهمه ده چې بیلابیلو غږونو ته پام وکړئ ستاسو پرستار ستاسو د تخنیک سره سم تنظیم کوي. کله چې سم غږ واورئ؟ هینډزټ وایي چې دا یو ښه نښه ده چې تاسو په صبر سره په بدن کې د وزن وزن کارولی.
څارنه پوهیږي
دویمه شی چې فکر کوي لکه څنګه چې تاسو د قطار کار کولو پیل کوئ هغه څه دي چې ستاسو په ماشین باندې نظارت ستاسو د کار او پرمختګ په اړه خبری کوي. د پروسیټ 2 قطارونه د سوداګریزو ماشینونو لپاره د صنعت معیار دی، نو دا یو ښه نظر دی چې د ماشین ډیزاین او اختیارونو سره ځان پوه کړي. که تاسو د یو بل تولید کونکي سره کار کوئ، اندیښنه مه کوئ، هینډسټټ وایي چې ډیری څارونکي ورته لومړني لوستونه چمتو کوي. هغه شاخصونه چې تاسو غواړئ سترګې په وخت، وقفې، فاصله او د "واټن فاصله" لپاره انتخاب وي.
که تاسو د هینډزټ لخوا چمتو شوي تمرینونو پروګرامونو کې کار کولو پالن کوئ، او تاسو د Concept2 ماشین کاروئ، د پیل لپاره دې مرحلو څخه کار واخلئ، "لکه څنګه چې تاسو د خپلې ورزش لپاره جوړشوی، د MENU / BACK تڼۍ، بیا وروسته کاري کاروئ، او نوی کار، "هینډسټ وایي. د دې الرښوونو په تعقیب کولو سره، ستاسو څارنه به په سمه توګه هغه معلومات ښکاره کړي چې تاسو یې هر پروګرام بشپړولو ته اړتیا لري.
ورزش 1: مرحله 10k
دا د ډوډۍ ترټولو تر ټولو ډیر کار دی، کوم چې تاسو د 30 څخه تر 40 دقیقو پورې تمرین کولو لپاره تمه کولی شئ.
- خپل څارونکي د 8000 متره کار لپاره وټاکئ.
- د هراړخيز نرخ کچه لوړه کړئ (د هرې لټۍ شميرې چې تاسو يې هر يو ساعت اخلئ) هر 2000 متر متره. دا شمیر ستاسو د سکرین په کنډک کې ښودل شوی.
- په فی دقیقه کې 22 سټیټ پیل کړئ، بیا هر 2000 کیلو مترو څخه 24، 26، او د پای ټیم 2،000 مترو لپاره 28 ته ورسیږئ. هڅه وکړئ هر کله چې تاسو د ګوتو د اندازې کچه لوړه کړئ خپل سرعت زیات کړئ.
- دا اوږدمهاله هڅې به د شدت سره رامینځ ته کړي لکه څنګه چې تاسو ځئ.
ورزش 2: 1000 متر تکرار
کله چې تاسو د لنډو او خوښیو په لټه کې یاست، نو تاسو د دې 3000 متره ننګونې سره غلط نشئ کوالی.
- خپل څارنه د انټرالرونو لپاره وټاکئ: فاصله او د 1000 متره کار او د آرام درې دقیقو انتخاب وکړئ.
- د 1000 مترو درې تکرار بشپړې کړئ، د سټراټ اندازه بدل کړئ په نیمه نښه (500 متره ستاسو د 1،000 مترو په کار کې).
- په یوه دقیقه کې په 26 سټروکس پیل کړئ، او د وروستي 500 مترو لپاره، په هر دقیقه کې 30 فټروکینټ.
- د دوام لپاره د آرامۍ په درې دقیقو کې خپل تنفس ونیسئ.
ورزش 3: 30-دویم تمرینونه
د وقفې وقایه د زړه له بده مرغه نه ده. دا ستاسو د ګیټولوژیک سیسټم مالیه کولو لپاره خورا ډیر تضمین دی او ستاسو عضلات سوځوي لکه څنګه چې تاسو کولی شي خپل ځان دومره سخت وټاکئ. د لنډې تودوخې وروسته، د معمول غوښه به شاوخوا 20 دقیقې وخت ونیسي.
- خپل څارنه د انټرالیو لپاره ترتیب کړئ: د 30 ثانیو کار وخت او وخت وټاکئ، د آرام 90 ساعته.
- په ډیرو هڅو کې د لسو ثانوي ثانوي بشپړول.
- هڅه وکړئ د هر 30 ثانوي وقار په اوږدو کې په هر دقیقه کې 30 فټیکونه وساتئ.
- که د 90 دويم دوهم آرام موده د ډیری آرامۍ په څیر احساس شي، تاسو خپل ځان بسیا نه هڅئ!