د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 290
فاط - 8 ګر
کاربونه - 45 ګرامه
پروټین - 10 ګرامه
ټول وخت 15 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 10 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 2 (هر یو 1 کپ)
جاز د ایټالیټ - حوصله کونکي پاستا ډک د پالیس سره د اضافه ویټامینونو او معدني موادو لپاره. تاسو به د ویټامینونو لکه میګنیشیم څخه د زړه روغتیا ګټو ترلاسه کړئ، د زړه د زړه بټ لپاره اړین دي، او فلوټ کړئ ، کوم چې کیدای شي د ناروغیو د ګیډي ناروغیو خطر کم کړي. تور رنګ لرونکي شنه هم هغه مرکبات وړاندې کوي چې ستاسو حجرو د زیانونو او سوځیدو څخه خوندي کوي او دا ستاسو ډوډۍ ته ځینې ویګونه اضافه کول دي.
دا خواړه یو له هغو څخه دی چې د اوږد ورځې وروسته جوړیږي - دا مهال وخت نه اخلي، دا احتمال لري روغتیایی او ارزانه د پرتله کولو څخه پرته، او دا د دوديزې آرامۍ خواړه تمویل وړاندې کوي چې تاسو د ماښام کې احتمال لرئ.
عنصرونه
- 4 منډې وچ وچه سپتیټي
- 4 د لرګو لبنان، مټ شوي
- 1/2 د پیسلای پاڼو پاڼو، مینځل شوی
- د چرګ غوړ
- 1/2 د پاشی پاڼی، مینځل شوی
- د مرچ مرچ وخورئ
چمتووالی
- د پیکجونو لارښوونو مطابق د سپگتیټ چمتو کول او وچول. د اوبو د مالګې کولو لپاره مه مه هیروئ او د نورو اجزاوو په چمتو کولو کې کار وکړئ پداسې حال کې چې سپتیټيټ په غال کې دی.
- د زیتون غوړ په منځنی توپان کې منځنۍ تودوخه پورته کړئ. د 2 دقیقو لپاره د لیس او سرخ مرچ غلا او سټی شامل کړئ.
- د ټوکر او لرې شوي سپیګټي څخه د سکیلټ ته اضافه کړئ او تر هغې پورې چې د تیلو او لرګیو سره شامل شوي وي.
- اجماع او پالک اضافه کړئ، تر هغه چې یوځای کیدلو سره یوځای کیدل. اجازه راکړئ د دوه توقیف ځایونو لپاره د تودوخې او تودوخه مخنیوی وشي.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
تاسو کولی شئ د بیلا بیل ډول (Pasta-fettuccine، linguine، حتی موکرونی یا تنینی څخه د بیلا بیل ډول) 4 औون (کار واخلی. یو بل تیاره پورتنی شنه شنه لکه کالی ، ټرکونه، یا سویس به هم کار وکړي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
دا د تازه جوړ شوي چرګانو چرګانو یا سالم (که تاسو وخت لرئ) لپاره یو بشپړ اړخ ډک دی. پریښودل هم کار کوي.
تاسو کولی شئ پخپله پخپله خوړو څخه خوند واخلئ. د ساده ډوډۍ په څیر، تاسو کولی شئ د پریزنټشن لوړولو لپاره دا ډیره خوړو وړ وګرځوئ. یو ښه پلیټ، کارشین د اضافي اجماع پاڼو سره کار واخلئ، او ذهني خواړه تمرین کړئ کله چې تاسو هره بوټی خوند واخلئ.