1 - د ټریس منرالونه څه دي؟
ستاسو بدن د مختلفو بایوکوامیک غبرګونونو لپاره منرالونه ته اړتیا لري. د تغذیې متخصصین د غذایی منرالونو دوه اړخونو ته ویشل کیږي: شپږ لوی منرالونه، کوم چې د کلسیم، میګنیشیم او پوټاشیم څیزونه شامل دي، او نور نور معدني کانونه شامل دي، کوم چې موږ به دلته پوښلو.
ټریس منرالونه په دې نامه نومول شوي دي ځکه ستاسو بدن بدن ته یواځې یو کوچني مقدار ته اړتیا لري. مګر دا د دې معنا نه لري چې دوی مهم ندی ځکه چې تاسو دې ته اړتیا لرئ چې معدنیات معدنیات ولرئ.
یو ښه روغ رمټ خواړه به ستاسو بدن د ټولو غذايي موادو سره چې تاسو ورته اړتیا لرئ، د تیز کانونو په ګډون چمتو کړئ. مګر موږ به د هرې مشخصو کانونو لومړنۍ سرچینې په ګوته کړو، نو تاسو به پوه شئ چې آیا تاسو په خپل غذايي موادو کې کافي یاست.
2 - کرومیم
کرومیم د میټابابیزیزم او د شکرو او نشریو ذخیره کولو لپاره اړین دی ځکه چې دا د انسولین اغیزې لوړوي، هورمون چې ستاسو په وینې کې د ګلوکوز اندازه تنظیموي. کرومیم د پروټین او غوړ د میټابولیزم لپاره هم اړین دی.
د غذایی کرومیم ډیری کوچنی خوراکی توکی په پراخه کچه خواړو کې موندل کیږي، نو کمبود کم دی. غوښه، ټوله غنم، بروکولي، کچالو، مڼې، کیلي، لیلین، او باسیل د غذایي کرومیم ټولې سرچینې دي.
د کرومیم په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ
3 - مسو
کاپي کیدای شي معدني توکي وي چې تاسو یې ډیری وختونه فکر کوئ مګر دا واقعیت مهم دی. ستاسو بدن د پیاوړی هډوکو او د وینی د روغې روغې دیوالونو لپاره مسو مسوولو ته اړتیا لري، سره له دې چې دا د انټیجنډینډ عکس العمل یوه برخه ده او ستاسو د بدن لپاره انرژي تولیدوي. مسو د وسپنې عادي میټابیلیزم لپاره هم اړین دی، چې دا د بل مهم معدني معدنی توکی دی.
مسو د عضوي میو، شیلفش، مغز لرونکو، تخمونو، کوکو، او ټول غنمو محصولاتو کې موندل کیږي. کموالي امکان نلري ترهغه پورې چې تاسو هره ورځ خواړه ترلاسه کوئ، مګر دا ممکن شي کله چې تاسو د جین ډیری مقدار مصرف کړئ.
د مسو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ
4 - فلوریډ
تاسو شاید له دې مهمو معدني موادو څخه خبر یاست. فلورایډی ستاسو د هډوکو او غاښونو په ساتلو کې مرسته کوي ځکه چې دا د دغو نسجونو بیا رغول هڅوي. په حقیقت کې، د فلورایډ سپارښتنې د ماشومانو او لویانو په غاښونو کې د غاښونو د غاړو د مخنیوی لپاره خوندي او خورا اغیزمنې پیسو پر بنسټ دي.
تاسو به دا د څښاک اوبه، چای او سمندري سیسټم کې ومومئ. دا د غاښونو د فلور تولیداتو لکه د غاښونو او ځینو خولې رینجونو کې هم شتون لري.
5 - ایډینین
ستاسو بدن د تیورایډ هورمونونو جوړولو لپاره آیوډین ته اړتیا لري چې تايروکسین (T4) او ټایډیډوتوتیرونین (T3) په نامه یاد کړي، نو دا د تايرایډ ګالسټ فعالیت نورمال ته اړتیا لري. آیوډین د معافیت سیسټم فعالیت او د مور روغتیا لپاره هم اړین دی.
دا په طبیعي توګه د سمندري غذایي موادو او د کرنې پر بنسټ چې په آیډینین بډایه خاورې کې کرل شوي دي په خاوره کې موندل کیږي لکه خاوره د سمندرونو سره نږدې. د ایوډین کموالی د امریکا په منځنیو برخو کې یوه لویه ستونزه وه ترڅو چې د ایډینین په شلمه پیړۍ کې د میز مالګې ته اضافه شوی و ترڅو د آیوډین کمښت سره مبارزه وکړي.
د ایډینین په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ
6 - اوسپنه
ایا تاسو ډیر انرژی ته اړتیا لرئ؟ کیدای شي د اوسپنې کانونه وي. اوسپنه د هیموګلوبین او میوګلوبین په نوم پروتینونو کې مهم برخه ده. هیموګلوبین په سور وینې حجرو کې موندل کیږي او دا امکان لري چې د سږو څخه اکسیجن د بدن او نورو نسجونو ته انتقال کړي. میوګلوبین د هیموګلوبین سره ورته دی، پرته له دې چې دا اکسیجن د عضلاتو حجرو ته انتقالوي.
اوسپنې د عادی مدافع سیستم سیسټم او نورمال حجرو ودې لپاره هم اړین دی. د اوسپنې غني شوی خواړه عبارت دي له عضوي غوښې، د عضلاتو غوښه، چرګانو، مچھلی، دانه ګانو او تور رنګ پاڼو لرونکي شنه.
د اوسپنې په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ
7 - منګنیان
منګنیان د هډوکي په جوړولو کې ښکیل دي او د زخم د شفا ورکولو لپاره اړین دي. دا د انزیمونو تولید لپاره هم اړین دی چې پروټین، کولیسټرول، او کاربوهایډریټ میتابولیزم کې ښکیل دي. مګګانډ هم د انټي بایډیټینټ فعالیتونو کې ښکیل دي.
منګاني په پنجشیر او نورو مغز لرونکو، انارو، خواږو کچالو، تخمونو، ونو او ټول انارو کې موندل کیږي.
د منګنیان په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ
8 - Molybdenum
Molybdenum د انزايمونو یوه برخه ده ستاسو بدن د امینو اسیدونو او همدارنګه د مخدره موادو او زهرونو د ماتولو لپاره کاروي. دا په پراخه کچه د نباتاتو خواړه، په ځانګړی ډول دانه لرونکو او مغز لرونکو کې موندل کیږي، مګر محتویات اکثره پورې اړه لري چې په خاوره کې مابیببینم څومره دی.
د مولبینډم په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ
9 - سلینیم
سلنیمیم د انټي او اسډیډینټ عکس العملونو څخه کار اخیستل کیږي چې ستاسو په بدن کې د حجرو ساتنه کوي او د صحتمند تایرایډ کار لپاره ضروري دی. دا د بیا زیږون او DNA ترکیب لپاره هم مهم دی.
سلنیم په ډیری نباتاتو کی د خوراکی توکو لکه ټولی غنم، مغز لرونکی، تخمونه او دانه لرونکی نباتاتو کی پیدا کیږی. برازیل مغز د نورو خوړو په پرتله ډیر سلیمانیم لري. دا امکان نلري چې تاسو د سلمینیم کمښت سره مخامخ شئ ترهغه چې تاسو د ډیری نباتاتو پر اساس خواړه خوړئ.
د سلیمانیم په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ
10 - زنک
زن ډیری په مختلفو کیمیاوي تعاملاتو کې کارول کیږي او ستاسو د معافیت سیسټم یوه لویه برخه ده او تاسو اړتیا لرئ چې خپل خوراک وخورئ او ستاسو شاوخوا شاوخوا ټول مختلف شیان بوغ کړئ. څومره چې تاسو د غوښې غوښه یاست نو تاسو به ستاسو د زن زېرمې سره کومه ستونزه ونلرئ. دا په خوړو، سمندري غذا، او ډیری نور خوراکي توکي چې په پروټین کې لوړ دي موندل شوي. اوسیدونکي د زین جین سرچینه دي. دوی د نورو خواو په پرتله ډیر جین لري.
زین په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ
سرچینې
د ملي اکاډمیو د طب درملنه. "د غذايي توکو حواله: عناصر."
د لینس پالنګ انسټیټیوټ د مایکرونیوترینټ د معلوماتو مرکز، د اوګون دولتي دولتي پوهنتون. "منرالونه"
د روغتیا ملي ادارې، د غذایي موادو دفتر. "د غذایی بشپړتیا حقیقت پاڼه."