د یخنی سړه هوا، د نغدو پیسو خوندي کولو او روغتیا لوړولو لپاره د اوبو رسولو ګلاس لیب کړئ
د دې لپاره چې د فیض زوړ سوډا د خلاصیدو په اړه درغلۍ وکړئ؟ تاسو شاید مخکې له دې چې تاسو د پاپ پاپ ته انتظار وکړئ غواړئ. د امریکایانو د شربت څښلو پیسو شمیر په تيرو 30 کلونو کې تیری شوی، لږ ترلږه نیمایي وګړي د منصفانه ونډې ډکولو سره. او د ناروغیو کنترول او مخنیوي مرکزونو) CDC (له مخې، فکر کوي چې د ملک موزیت سره په کلکه تړل کیږي او د 2 شایبېز ایډیمیمیک ډول .
د سوډا بهر ته لیږدول
سوډا په 12-اچون کې له شین 9 څخه زیات ټپونو څخه ډک شوي، او تقریبا 16 ټیسونونه په 20 اونی کې بوتلل کیږي. دا د خالي خالي کیلوری - کیلوری چمتو کوي پرته له کوم تغذیه بیرته راستنیدونکی.
که چیرې د دې سبب نه وي چې سړه ترکیه لاړ شي، دا وګورئ: د ژورنالستانو په چاپیریال کې خپاره شوي مطالعه د دې لپاره جوړه شوې وه چې د سوځولو یو واحد 8-غوډ د اوبو سره د سوځولو اغیزې وڅیړي. څیړونکو د 2007-2012 - 2012 ملي روغتیا او تغذيې سروې (NHANES) څخه ډاټا وګورله، چې په کې د 18 کلنۍ څخه زیات د 19،000 څخه ډیر امریکایان شامل وو. ټیم ځانګړی اغیزه د یو سګرټ څښلو په شمول لکه سوډا، جوس څښاک، او چینی - د خوړو کیفیت - د روغې روغتیا په اړه د اوبو سره د اغیزې اغیزې) HBI (ټیټ او موټری.
هغه څه چې دوی وموندل هغه کسان وو چې هره ورځ لږترلږه د اوبو سره یو خوږه څښاک بدل کړ، د روغې څښاک اسکورونو کې وده، د ورځني کالوری کموالی، او د وزن کم وزن لاسته راوړل د موټری المل کیږي.
دا موندنې ښیي چې د حتی د نیمایي نیمایي له مینځه وړل به تاسو اوس مهال ګوزار کولی شي د پام وړ ګټې چمتو کړي.
د امریکایانو لپاره د 2015-2020 غذايي لارښوونې سپارښتنه کوي چې موږ د اضافه شکر څخه یوازې 10 فیصده کلورین ترلاسه کړو - پاپ د یو 20 اوون بوتل سره په اسانۍ سره رسیدلی. زه د نکسګین شاکی څښاک وړاندیز کوم او د ځای پرځای د نورو ډیری خوږو او یاددونکو توکو لکه د ځینې آیس کریم یا کوکیز لپاره) یواځې زما شخصي نظر! (.
همدارنګه، دا مهمه ده چې پوه شئ چې دا څښاک ستاسو کیلوری به تاسو د اصلي خواړو په څیر ډک نه کړي.
یو وروستي ګټې: اوس چې په ټول هیواد کې ښارونه د شاتو څښلو پیسو پلي کول دي، نو تاسو به د پیسو اخیستلو لپاره د نغدو پیسو خوندي کولو لپاره ساتل کیږئ.
څنګه د ښه لپاره سوډان پریښودل
د سوډان څخه د وتلو لپاره ځینې لارې:
- د ماشوم ګامونه د سړې ترکیې ځي ممکن ستاسو طرز وي، مګر د نورو لپاره، دا حقیقت ندی. که تاسو په دې کیمپ کې راځئ، نو خپل ځانونه په ورو ورو د مايع سیلابونو څخه ډډه وکړئ. که تاسو په اوسني وخت کې درې سوډان وخورئ، بیا دوه ته یې وینځوئ. دا د دوو اوونیو لپاره وکړئ، او بیا بیا بېرته پرې کړئ - دا یو ځل په یوه اونۍ کې . د خپل تدریجي بدلون لپاره د وخت چمتو کول به د اوږدې مودې لپاره د بدلون ساتلو کې ستاسو سره مرسته وکړي.
- سټزرزر ته لاړ شئ. تاسو به بیا هم هغه بلبلونه چې تاسو په سوډا کې مینه لرئ، مګر د شکرو او کلورو پرته. او که تاسو د ذائق توب وکړۍ، د سلګزر ته تازه میوه د جوس ورغی، یا تازه نخښه شوي لیترونه.
- جاز خپل H2O پورته کړئ. اوبه کله ناکله بورډ کولی شي - زه دا ومنم. تاسو حیران یاست چې د لرګیو څخه څومره تازه اوبه د تازه ميوو یا طبیعی ذایقونو په اضافه کولو سره څنګه کیدی شي. ټوټه شوي لیمون، نارنج، کڅوړی، د لمر تیرې، یا حتی د زنګ شوي سږ کال په اړه فکر وکړئ.
- لوګ وساتئ. په دې اړه تعقیب کول چې څومره شیان چې تاسو یې مصرف کوئ څومره شاک کولی شئ، او ډیر هڅول کله چې ستاسو د پیسو کمولو لپاره راځي. په فلیپ لوري کې، د اوبو کتل کیدای شي ګټور وي. 30 ورځی ورځی لپاره خپل ورځی شیشین اوبه ته چیلنج کړئ او دا کار ترسره کړئ. دلته ستاسو د سمارټ فونفون په اړه شتون شتون لري چې د دې هدف لپاره تیار شوي. او د اوبو بوتل په شاوخوا کې د سپک لپاره وساتئ او بیا بیرته تاسو ته د سوډا کڅوړو د کڅوړي کولو لپاره یو بدیل درکوي.
د سوډا پاکو څښاک ترکیبونه
زما د خوښې وړ سلم تیپونه وګورئ:
- د چیری چیری سپیټرزر
- Peach-Raspberry Iced Tea
د جوی بیویر، ایم ایس، RDN، CDN، د NBC د نن ورځې لپاره د روغتیا او تغذيې متخصص د نريش سنیز بنسټ ایښودونکي لخوا.
سرچینې:
> ډفی KJ، پوټو جې ماډل کول د انرژی د ترلاسه کولو، د HB د کچې، او د موټرو د پراخیدو په اړه د اوبو سره د خوږ وړ خوړو د مصرف کولو اغیزه. غذايي مواد 2016، 8 (7)، 395.
> Falbe J، Thompson HR، Becker CM، Rojas N، McCulloch CE، Madsen KA. د شکایاتو څخه د خوړو د خوړو مصرف په برکلي تمرین مالیه اغیزه. د متحده ایاالتو عامه روغتیا اکتوبر 2016، 106 (10): 1865-1871.
> اوګډن سی آر، کټ BK، کارول ډی ډی، پارک ایس په متحده ایالتونو کې د شکر څښاک مصرف، 2005-2008. د NCHS ډاټا لنډیز، نمبر 71، د اګسټ 2011.