زه پوهیږم چې اوبه ستاسو لپاره ښه دي. زه هم پوهیږم چې یو ښه چانس دی چې تاسو یې خوند یا اوبه نه خوښوی، یا تاسو هره ورځ د ساده اوبو څښلو سره ناروغه یاست. نو زه یو څه لارښوونې لرم چې تاسو به ستاسو د اوبو د بوتل څخه ډډه کوله.
مګر لومړی، ولې تاسو ته دا اوبه هم اړتیا لرئ؟
ستاسو بدن بدن ته اړتیا لري چې عموما فعالیت وکړي - ستاسو نسجونه او اعضونه لندبل دي، او تاسو باید د بیولوژیکي پروسو لپاره اوبه ته اړتیا ولرئ.
او هر کله چې تاسو ژاړئ اوبه خورئ، وخورئ یا پسې وخورئ. د اوبو ډیری اوبه څښلو کې د ټولو ورک شویو مایعاتو بیرته راټولو کې مرسته کوي.
که تاسو کافی اوبه ونه څښئ نو تاسو به د اوبو خړوبۍ ترلاسه کړئ، کوم چې ستاسو لپاره ښه نه وي. د طب درمل انسټیټوټ وړاندیز کوي چې نارینه باید په ورځ کې 125 ټنه اوبه ترلاسه کړي او ښځې باید 90 منډې ترلاسه کړي. شاوخوا 20 سلنه د خواړو څخه راځي، پاتې نور د هغه څه څخه راځي چې تاسو یې څښي.
په تخنيکي ډول، ستاسو اوبه دومره ساده اوبه نه لري - په لفظي توګه، هر هغه مشروبات چې تاسو څښئ د څښاک يو څه (يا حتی زيات). مګر، پداسې حال کې چې دا څښاک ځینې صحي دي - لکه 100 فیصده د میوه جوس، ټیټ یا نفت شي، او سویا، وريجې یا بادام شیدې، تاسو هره ورځ د یو یا دوه څخه زیات ډیری اړتیا ته اړتیا نلرئ، په چټکتیا سره د اضافی کلورو لیږد.
ستاسو ځینې مشروبات کیدای شي ستاسو لپاره ډیر ښه نه وي - sugary sodas، ډیر الکول، او د انرژی څښاک د کیفیت ډیر مقدار سره.
آيا د کافيين رښتيا زما لپاره بد دي؟
دا دومره خراب ندی چې تاسو په علت کې خپل کیفین ترلاسه کړئ ، او پداسې حال کې چې فکر یې کاوه چې کافيین به ستاسو د اوبو کمیدلو سبب شي ځکه چې دا یو دوریوریک) تاسو ته مچ ورکوي (، دا معلومه شوه چې د اضافي کیفیت لپاره د کافيین اندازه کافی نه ده د مايعاتو ضايع کول.
مګر، که تاسو مخکې له دې چې د ډوډۍ یو څو ډوډۍ ولرئ او یا هم د انرژی څښاکونه وخورئ، شاید تاسو د کافین نور اضافي نه غواړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د شپې په خوب کې پالن لرئ.
په ټوله کې، اوبه د اوبو بشپړ سرچینه ده ځکه چې دا هیڅ کیمرې نلري، او دا ارزانه ده. معمولا، هرڅه.
موږ بیرته د بورډ ټیم ته یو
کومه خبره نده. لومړی، یو ښه چانس دی چې تاسو به د سادہ اوبو خوند واخلئ که تاسو هره ورځ وڅښئ. موږ انسانان حیران یاست. دا موږ ته د ورته شیانو ډوډۍ راکړه، او ژر یا وروسته موږ به دا خوښ کړو. مګر، که داسې ښکاري چې ستاسو د اوبو ستاینه اوږده لاره ده، د خوړو د ښه کولو لپاره ځینې شیان شته چې تاسو یې کولی شئ:
- میوه شوي میوه په ساده اوبو کې شامل کړئ
- د څښاک اوبه وڅښئ
- د اوبو خوندیتوب پیاوړونکي هڅه وکړئ
- د هیبل چای جوړ کړئ
تاسو حیرانتیا لرئ چې څومره ذایه یا لمر یا لیمو یا لیم یو ګلاس اوبه ته اضافه کوي - په واقعیت کې، د ځینې رستورانونو لپاره عام دی چې د لیمو د پواسطه اوبه ورباندي کوي. دا دومره نور نه دی چې د اضافی تغذیې ارزښت اضافه کړي، مګر دا اضافي اضافي بوره یا غیر طبيعي شیان نه اضافه کوي چې تاسو یې نه غواړئ.
خو ولې هلته ودریږي؟ تقريبا هيڅ ميوه کولاي شي د اوبو اوبو ته يوه متره ذائقه زياته کړي. کښت شوي انګور، انګورو، خټکو، نارنج، کیی، بادغیس او انګور د پیل لپاره ښه دي.
دا څه دي چې تاسو یې کوئ:
- یو ښه ښایسته کونکي - نیم ګیلن ونیسئ یا هم ښه ده.
- پوره نیبو واچوئ او هغه یې وخورئ. او کیدای شي یو سړی هم وي. او نارنج.
- ميوه په خټکي کې اچوي. اوبه اضافه کړئ.
- خټکی په ریفورجیک کې وساتئ - یو ساعت یا په یو وخت کې، میوه به اوبه د ذائق سره ډیره مصرف کړي.
د مختلفو ترکیبونو او میوو مقدار سره لوبې وکړئ. تاسو ممکن د لږ متوسط ذائرو ډیر زیات وغواړئ، یا د دوه یا درې کالو څخه تر سره میوه واخلئ.
د خوړو او خوشبو اضافه کولو بله لاره - د تازه بوټو یو څو سریابونه اضافه کول دي. میوه، روسانری، تلویزیون او لیوینډ ټول د میوه لرونکو ذائقو سره سم مخلوط کوي:
- خټکی او نخښه
- سوریابونه او خولی
- منګ او کیلیټرو
- انګورو او تايم
- بلوبری او لیوینډ
یو یادونه: خپل میوه وڅښئ په یوه ورځ کې اوبه یا اوبه راوړي یا څو ساعته وروسته میوه لرې کړئ یا اوبه بادل کیږي.
ځلیدونکی اوبه
د اوبو د خوندیتوب څخه د خلاصون بله لاره د چټکینګ اوبو اخیستل دي - د معدني اوبو یا سوډا اوبو ته ګوري. ځینې پلورونکي د خوړلو وړ اوبو اوبه پلوري - مګر اجزاوو په احتیاط سره وګورئ ځکه چې ځینې برانڈونه پخپله د خوندوبو اوبو غوښتنه کوي، مګر دا په حقیقت کې یوازې د خوږ نرم څښاک دي.
ځینې وختونه زه یو څه جوړ کړم چې د میوه جوس رسه یوځای کول (نیمه لاره جوس سوډا) ته ورسیږم (انګور زما خوښه ده) د مساوي اندازه اوبه سره. کلوريز په نيمايي کې راټولوي او د سګري نرم څښاک په پرتله ښه مزه کوي .
د خوړو ښه والی
دلته یو څو انتخابونه شتون لري، مګر تاسو باید د غذايي موادو لیبل ولرئ. تاسو کولی شئ د ویټامین وده شوي ذائقه شوي اوبه یا د ذایقاتو لږ وړو بسته بیلو بوتلونو وپلورئ چې تاسو د بوتل (یا شیشې) په اوبو کې ډوب کړئ.
د دغو بوتلونو ځینې ځینې اوبه په چینی کې دي، او ځینې یې د ایریتریت یا سټیوه سره مینځ ته راځي. دوی اکثرا د ویټامینونو او منرالونو درلودونکي لري، کوم چې هیڅ شی نه رسوي، مګر دا ضروري نه وي که تاسو روغ صحی خواړه وخورئ.
د هیلي چای
که تاسو د هغې په اړه فکر کوئ، د هګۍ چای اساسا د اوبو خوند دی. د ذایه لرونکو بوټو مخلوط وکړئ یا د کلاامیل یا سټینټ په څیر یو کلاسي ته لاړ شئ. تور او شنه چای ښه دي - دوی د کیفین ځینې دي، مګر دومره چې څومره په قافه کې ومومئ.
وګورئ؟ دا ستاسو اسانه ده چې ستاسو اوبه د کمرینګ له مینځه وړلو پرته د ذائق ودې ته وده ورکړئ. یوازې یو وروستنۍ پوسته - که ستاسو نل د اوبو ښه نه وي، یو څو بوتلونه پاک څښاک اوبه واخلئ، د فلتر شوي تخته اخیستلو یا یا د فلټر سیسټم نصب شوی وي نو ستاسو نل نلري پاک او تازه ذوق وي - پرته له کوم اضافی ذایق څخه.
سرچینه:
د ملي اکاډمیو د طب درملنه. "د غذايي موادو حواله: اوبه، پوټاشيم، سوډيم، کلورايد، او سلفيټ."