سست کول ځینی وختونه، دا هم واقع کیږي کله چې تاسو اړین نه وږی ، یوازې بورډ. اوس، تاسو باید په خپل مخ کې خواړه وخورئ هرکله چې بورډ ډزې وکړې. مګر که چېرې "بورډ ونیوه" ستاسو د عادت عادت وي، سمارټ ته لاسرسی ومومئ. دلته دلته د ټيټ کمروري، ستاسو د نارنګ برید لپاره د لوړ حجم انتخابونه دي.
د Veggies او سالسا کښت
خپل خپل هیرو شئ، او یو فرج ویري کړئ چې په اسانۍ صحی سایټ کولو کې ډیری ویټیګونه ډک کړئ.
دوی په کلوریوری کې قناعت وړ، خندا او سپر ټیټ دي، او دوی ستاسو بدن ته خورا لوی غذایي مواد وړاندې کوي. که تاسو سست کول یاست نو ځکه چې تاسو بورډ شوي یاست، شاید تاسو د دې څخه ښه شی واخلی. ځینې لوی څاګانې چې په نخښه کولو کې یې د ماشوم گاجرونه، جیکاما لټۍ، او د شکر انځورونه دي. لارښوونه: په چټکتیا سره د شکر انځورونه راوبلل، او بیا یې ډک کړئ. دا د هغوی لږه لږه خوړه له لاسه ورکوي.) او ساالیا په کلوريزونو کې کم دي او د خوند ډک دي. دا کلاسي وساتئ، یا د خوږ ډوله نوعه هڅه وکړئ لکه د ملګری سالسا په څیر. یا اضافي مسالې ته لاړ شئ ... دا به ستاسو خواړه سست کړي.
غواړئ خپل ویګانې د فرانسوي پلوه سټایل غوره کړئ؟ دلته د تازه ویګانو څخه د ټیټ غوړ ټوټې جوړیږي .
روښنايي پاڼکور
پاپکارن حتمي لوړ حجم دی. یوازې د کم کیلوری د راټولو سره پښه ونیسئ او د مکھن اضافه کولو څخه ډډه وکړئ. ډیری بریتانیا د خوړو لپاره تیار شوي نخشې کموي: د انګی بوم د چچا پاپ، د سمففډ ډیلټ، کیپ کوډ پاپکارن او د پاپکارن انډیانا فټ پاپکارک وګورئ.
د دوی هر یو د پیرو یا لږ وزن په اړه د 35 کیلوری سره اختیار لري. پدې مانا چې تاسو کولی شئ د 100 کالیو لپاره شاوخوا 3 پیال ولري. خواږه! که چیرې د کنترول کنټرول ستونزه وي، نو د 100-کالوری ناشینونه د سیل وړ وړ بوغونو یا کانټینرونو څخه کار واخلئ.
تازه میوه
تازه ميوه د هغې لپاره ځینې شیان لري: دا روغ دی، دا طبیعي ده، او دا ډیره خوښه ده .
د فوجي سیب، یو غوړ انګورو انګور، د مټ شوي مڼو، د سپک بربنډیو سره د بیری دریم، نیلابیس او توربیرز لپاره د رسیدو لپاره ... د ښه لپاره لپاره د میوو لیست پای ته ورسید. تازه تازه میوه کول د لارښوونې لاره ده که چیرې تاسو د خوږ مینځلو وړ یاست - تاسو د هغه بده طبیعي ذائق پرته پرته له کوم اضافه شند. او ډاډ ترلاسه کړئ چې د وزن د ضایع لپاره غوره میوه وګورئ.
د سمندري ځوانو نښو
دا شنه دي، دوی ډک دي، او دا کله چې تاسو احساس کوئ کله چې تاسو په ژوند کې ځینې خوندیتوب ته اړتیا لرئ ډک یو! د سمندر غاړې نمونه رڼا، خټکی، او په طبيعي توګه د نمونې وړ وي کله چې تاسو د آلو چپس وارزوي. بونس: تاسو کولی شئ د یو کوچني شمیره کلورو لویه برخه ولري. د سمندري لرګیو چرګانو، د سمندري غاړو خونو، حتی چپس وګورئ. Caveat: د زیاتو للمو نمونو لپاره د زیاتو تیلو سره وګورئ. تل د بکس په شاوخوا کې فلیپ کړئ، او د کلوریې او غوړ شمېر لپاره د تغذیه پینل وګورئ. او مه هیروئ چې په هر کانټینر کې د خدماتو کتنه وکړئ. زما ځینې غوره برنامه د سمندر سناکس، ګیممی ایريک، او این چون دي.
د وچو وچو ميوو
کله چې تازه سابه ترلاسه کولی شئ د فریج خشک میوه لپاره الس ته راوړو؟ د فریز خشک نوع ډول د کریک ځانګړی جوړښت لري کله چې تاسو اړتیا لرئ یو سنسین حل ته اړتیا لرئ. برسیره پردې، تاسو کولی شئ د ضایع کیدو په اړه د اندیښنې پرته په لاس کې د هغې کڅوړې وساتئ.
که تاسو د فریز خوند لرونکو میوو څخه نا معلوم یاست، نو دا معامله ده: دا په اصل کې ډیری شوی ميوه ده چې دا اندازه یې ساتي؛ لندبل له منځه وړل کیږي، او تاسو د یو خطرناک درمل سره پریږدي. د وچې مېوې په څیر، دا کمه شوې نه ده، نو تاسو ښه ښکلا یاست. لارښوونه: د ځنګل د وچو ميوو سره د میګ نارنج مخلوط لپاره ځینې فریج شوي وچې ميوې سره ګډ کړئ.
د شین پاک وړ وړ کینیا او لوپپپونه
دا په نورو لیستونو کې د نورو نښو څخه یو څه توپیر لري چې پدې کې دوی خورا لوړ نه وي - تاسو نه غواړئ چې ډیری سخت کینډیان او لوټپونه وخورئ. خو ښه خبر دا دی چې تاسو ته اړتیا نلري: د سخت کینډی ښکلا دا ده چې دا د ډوډۍ لپاره ډیر وخت نیسي، نو لږ څه اوږده لاره روانه ده.
زه د کلاسي 60 60 کالوری توسوسي پوپانو مینه لرم. د میوه خوړلو درمل هم ښه دي ځکه دوی د نورو خوړو لپاره د تورونو مخه نیسي کله چې ستاسو په خوله کې د مغز مغز لرونکی وی.