وخت کله چې تاسو د پیامید تیز رفتار وقفې پرمخ ځئ کله چې تاسو اړتیا لرئ چې د تمرکز وختونو ته ډیر پام وکړئ. دا مفهوم دا دی چې تاسو د "درمیډ" لاندې د یو دقیقو برخې په برخه کې ستاسو د سخت مینځلو پیلولو سره، "پنجامید" لاندې یو، د پنځو دقیقو برخې ته ولاړ، او بیا خپل دقیقې په یوه دقیقه کې کار وکړئ.
تاسو کولی شئ دا په یو تجارت یا بهر کې (د لید سره، کورس ته.)
د پیرامید سرعت ورزش
| انټرالول | څنګه چلول |
| په لاره اچول | 5 دقیقې - چټک / سست ژی |
| د کار مداخله | دقیقې په 5 دقیقې کې دقیقې |
| بیا رغاونه | دقیقې لپاره (اسانه سرعت) بیرته ترلاسه کړئ. |
| د کار مداخله | دقیقې دقیقې په 2 دقیقو کې |
| بیا رغاونه | د دوو دقیقو لپاره (اسانه سرعت) بیرته ترلاسه کړئ. |
| د کار مداخله | دقیقې دقیقې 5 دقیقو سرعت |
| بیا رغاونه | د دوو دقیقو لپاره (اسانه سرعت) بیرته ترلاسه کړئ. |
| د کار مداخله | دقیقې 4 دقیقو په 5K سیالي کې |
| بیا رغاونه | د دوو دقیقو لپاره (اسانه سرعت) بیرته ترلاسه کړئ. |
| د کار مداخله | د 5 دقیقې په 5K سیالۍ کې |
| بیا رغاونه | د دوو دقیقو لپاره (اسانه سرعت) بیرته ترلاسه کړئ. |
| د کار مداخله | دقیقې 4 دقیقو په 5K سیالي کې |
| بیا رغاونه | د دوو دقیقو لپاره (اسانه سرعت) بیرته ترلاسه کړئ. |
| د کار مداخله | دقیقې دقیقې 5 دقیقو سرعت |
| بیا رغاونه | د دوو دقیقو لپاره (اسانه سرعت) بیرته ترلاسه کړئ. |
| د کار مداخله | دقیقې دقیقې په 2 دقیقو کې |
| بیا رغاونه | د دوو دقیقو لپاره (اسانه سرعت) بیرته ترلاسه کړئ. |
| د کار مداخله | دقیقې په 5 دقیقې کې دقیقې |
| حوصله ولره | ورو ورو د 5 دقيقو لپاره جغرافيه وکړئ. |
د پیرامید سرعت سرعت د لارښوونې لپاره ورزش
دا ورکشاپ د پورته ورکشاپ سره ورته دی، مګر د 400 مترو په داخلي یا بهر کې د کار کولو آسانه ده .
دا مفهوم دا دی چې تاسو د خپل مشکل وقفه پیل کولو سره د یوې ګودې (400 مت) سره پیل کړئ، او یو بل ګاز اضافه کړئ تر هغه پورې چې تاسو څلور واټن ته ورسیږئ، او بیا د یوې ګودې په لور ستاسې په لاره کې کار وکړئ.
| انټرالول | څنګه چلول |
| په لاره اچول | 5 دقیقې - چټک / سست ژی |
| د کار مداخله | 1 لیګ (400 متره) د 5K سیټ سرعت |
| بیا رغاونه | د کار موده د نیمایي وخت لپاره (اسانه سرعت) بیرته ترلاسه کړئ. |
| د کار مداخله | 2 نخاعې (800m) د 5K نسل سرعت |
| بیا رغاونه | د کار موده د نیمایي وخت لپاره (اسانه سرعت) بیرته ترلاسه کړئ. |
| د کار مداخله | 3 غایبه (1200m) د 5K نسل سرعت کې |
| بیا رغاونه | د کار موده د نیمایي وخت لپاره (اسانه سرعت) بیرته ترلاسه کړئ. |
| د کار مداخله | 4 نخښې (1600 متره) د 5K نسل سرعت کې |
| بیا رغاونه | د کار موده د نیمایي وخت لپاره (اسانه سرعت) بیرته ترلاسه کړئ. |
| د کار مداخله | 3 غایبه (1200m) د 5K نسل سرعت کې |
| بیا رغاونه | د کار موده د نیمایي وخت لپاره (اسانه سرعت) بیرته ترلاسه کړئ. |
| د کار مداخله | 2 نخاعې (800m) د 5K نسل سرعت |
| بیا رغاونه | د کار موده د نیمایي وخت لپاره (اسانه سرعت) بیرته ترلاسه کړئ. |
| د کار مداخله | 1 لیګ (400 متره) د 5K سیټ سرعت |
| حوصله ولره | ورو ورو د 5 دقيقو لپاره جغرافيه وکړئ. |