ایا د څښاک اوبه به ما سره مرسته وکړي؟

پوښتنه: زه د وزن له لاسه ورکولو له خوراک سره مبارزه کوم. زما مطلب دا ده چې زه د خپل کلیوري حسابونو سره ځړول کیږم ، مګر د وزن کمښت په ریښتیا ورو ورو روان دی. ما لوستلی چې د څښاک اوبه د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کولی شي. ایا دا ریښتیا او ولې؟

ځواب : هو، دا ممکنه ده چې په ورځ کې ډیرې اوبه وخورئ تاسو به د وزن له کموالي سره مرسته وکړي. نو ولې دا ده؟

د دې وزن د ضایع کولو لپاره ممکن ممکنه دلیل ممکن وي چې د څښاک اضافي اوبه وڅیړئ ستاسو میټابابیزیز تاثیر کړي، چې دا به تاسو ته نور کلورینونه وسوځوئ.

مګر، ما په حقیقت کې هیڅ ډول شواهد نه دي لیدلي چې د وزن له لاسه ورکولو المل دی.

د څښاک اوبه تاسو ته د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي کله چې دا د لوړ-کلوري مشروبات بدیل شي لکه سګري سوډاس او نور خوږه څښاک. زما په معنی که چیرې تاسو په هره ورځ د 12 ټون سوډی وڅوئ، په اوبو سره یې بدله کول په هرې اونۍ کې هره میاشت نږدې 1000 کیلوری وژغورئ او تاسو سره هره میاشت یو پونډه له لاسه ورکولو سره مرسته کولی شئ. زما په اند دا ممکن تر ټولو غوره توضیحات وي.

د نفوس مطالعې وړاندیز کوي چې هغه کسان چې ډیر اوبه وڅښي د لږ کیفیت لرونکي مصرفوي. نو دا د سوډاس د سوځولو له امله کیدای شي، یا دا د روغتیا په شعور کې د ټولیز بدلون یوه برخه وي، معنی چې یو ښه پریکړه کوي) د ډیرو اوبو څښلو (بل ښه پریکړه) سمه خواړه (لیږدول کیږي او ممکن حتی بل غوره خوښۍ (نور تمرین کول).

ځینې ​​ماهرین پدې باور دي چې د وږی احساس کول ممکن یو شاخص وي چې تاسو ته اړتیا لرئ.

زه ډاډه نه یم که دا رښتیا وي، مګر د خوړو په ځای به د څښاک اوبه وخورئ هغه کیلوری چې تاسو یې مصرف کړئ کموالی.

په پای کې، د خواړو څخه دمخه د اوبو مینځ ته راوړلو کېدای شي کیدی شي ستاسو سره د وزن لیدلو کې مرسته وکړي ځکه چې دا ستاسو په معدې کې ځای نیسي. دا، په بدل کې، کېدای شي د خوړو په موده کې د خواړو مصرف کم کړئ - لږترلږه که تاسو منځنۍ یا لوی یاست؛ مطالعې دا ندی څرګندوي چې ځوانان چې د خوړلو دمخه د څښاک اوبه څښي لږ لږ خواړه دي.

د ډیرو اوبو د څښلو غوره لارې

تاسو د خاورو نلونو اوبه نه لرئ ترڅو د نورو کلوریو څخه مخنیوی وشي که تاسو دا خوښ نه کړئ. معدني اوبه یوازې ښه کار کوي، یا تاسو کولی شئ د خوړو لپاره ستاسو اوبه ته لیونس یا لیمونه اضافه کړئ. د هګۍ غاښونه په عموما ډول هیڅ کلوري نه لري مګر ترهغه پورې چې تاسو شکر او شید شامل کړئ. نور صحي مشروبات په سلو کې 100 د میوو جوس ، سبزیجات، او ټیټ شیټ شیدو شامل دي. پداسې حال کې چې ځینې کیلوری لري مګر د ویټامینونو او منرالونو وړاندیز کوي. دا مهمه ده چې یاد ولرئ چې د سبزیجاتو جوسونه په سوډیم کې لوړ دي.

کافی او تور یا شنه چای د کافيین درلودونکی دی، او ډیری خلک فکر کوي چې د کیفین ډیزوریک اثر د اوبو اندازه چمتو کوي، مګر وروستي مطالعې وړاندیز کوي چې ریښتیا نه ده. کافيين يو عصبي سيسټم دى چې د کافيين حساس شخصيت لري چې د کيفياوي موادو خورا زيات مصرفونه لکه قاف، کول، او د انرژي څښلو څخه ډډه وکړي.

_{سرچینې:}

_{احمدزیاد ایس، ایل-سید ایم ایس، مکیلین ډي پي. "د مقاومت لپاره د هیموراولوژیک متغیر ځوابونو په اړه د اوبو مینځته کولو اغیز." کلین هوموراول کوچنی کریک. 2006؛ 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.}

_{آرمټرټینګ لی، پومرانتز AC، روټو میډیا، جوزیلسن ډا، واټسن جی، ډایاس ج سی، سوکمن بی، کاسا ډیری، میرش CM، لیبرمن ایچ، کیلوګ ایم. "سیال، الکولرو، او د هایډریشن د بدلی شاخصونو په 11 ورځو کې د کنفین کنټرول مصرف کولو په جریان کې. . " د زعفران، الکترولوټ، او د هایډریشن د جغرافیایي شاخصونه د کنټرول د کنفینډ د 11 ورځو په ترڅ کې. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.}

_{ډینس EA، فلیک ډي ډي، ډیوی بی ایم. "د مشروع لګښت او د بالغ وزن اداره: یوه بیاکتنه." خواړه. 2009 دسمبر؛ 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.}

_{ساکی JD، Constant F، Popkin BM، Gardner CD. "د څښاک اوبه د وزن د کموالي سره تړلې دي چې د وزن په کچه د خوړو غوندې ښځې د خوړو او فعالیت څخه خپلواکه دي." موجوديت (د سپينو زرو). 2008 نومبر؛ 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/ خلاصې.}