د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 182
فاط - 6 ګ
کاربونه - 20 ګرامه
پروټین - 12 ګرامه
ټول وخت 90 دقیقې
60 دقیقې چمتو کړئ، 30 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 12 (1 cup soup + 4 wontons)
که څه هم چې د لیږد په څیر اسانه نده، د خوښې وړ ریستوران ډوډۍ تعقیب لپاره یو بل اړخ دی: تاسو کولی شئ دا ستاسو د غذايي اړتیاوو سره برابر کړئ. که تاسو ډیری وخت د زړه له مینځ سره تجربه کوئ، د بیلګې په توګه، د وتون سوپ خدمت کول ممکن د ناڅرګند نښې نښانې رامینځته کړي - د لوی برخې اندازه، لوړې غوړ عناصر، او اسیدیک ورور به ستاسو د هضم د قطع سره ښه ښه ندی.
په دې اساسي وتونسن سوپ نسخه کې، د برخې سائز کنټرول شوی، مګر په هر ډول خدمت کولو کې د 12 ګرام پروټین سره ډیری ډک کړئ او اجزاو په پام سره په پام کې ونیول شي او د علاماتو سبب ګرځي د پیسو په کارولو کې کارول کیږي. تاسو کولی شئ چې د دې کلاسي چینايي ډوډۍ څخه پرته د زړه خوندیتوب څخه خوند واخلئ
عنصرونه
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- یو کوچنی پیاز، مخلوط یا نرمه مینځل شوی
- 1 ټوپۍ تازه نخښه شوي زنګ
- 1 کلو لوسن، ګرده شوی
- 1 پونډه ځمکه چرګ
- د چرګو مالګې 1/4
- 48 مربع وټون ګنډونکي
- 10 د اوبو اوبه
- 3/4 د چاسکو کاشرو مالګې
- د تور چای ځمکه د تور مرچ
- 1 ټوپۍ سور شراب وینګر
- 1/2 د غوږو سره سره مرچ مرچ
- 16 منځنی کرینمی غوړی کڅوړی، کښته شوی
- 4 کوچني گاجرونه، په راکټونو کې کم شوي
- 1 کپ منجمد شوی، ایډمیم
- 5 سکالونه، کم شوی (اختیاري)
چمتووالی
- منځنۍ سطحه د منځنۍ تودوخې لوړوالی. د تیلو کوټ کولو لپاره تر هغه وخته د غوړیو غوړ ونیسئ او ټیټ کړئ. د څلورو دقیقو لپاره پیاز، انګور، او لیزه سیټ کړئ. يوه لويه کڅوړه ته ليږدئ.
- د پیاز مخلوط ته د ځمکې چرګ او مالګه زیاته کړئ. ښه څښل (خپل لاسونه وکاروئ!).
- یو برش، د اوبو سره ژور خواړه، او په خپل کارت کې د یوې قطعې کڅوړه ترتیب کړئ. په یو وخت کې د یوې وینستون سره کار کول، د چټک 1/2 / د چرګ مخلوط د چرګ د انګورو مرکز ته. خواوو سره اوبه په یو مثلث کې ولیکئ، ټپ له تاسو څخه ګوښه کول. د ګوتو په څنډه کې د ګوتو په څنګ کې د ګوتو په څیر ګوتې ګوتو کړئ. ښي او ښي لور لیګ کړئ او یوځای یې راوړوئ. غوټۍ سره یو ځای ساتل او د ګل کلی شکل جوړ کړئ. تاسو کولی شئ یوازې د هر ټوک په مثلث شکل کې پریږدئ. پاتې نورټونونه وساتئ چې د وچولو څخه ډډه وکړئ کله چې تاسو کار کوئ.
- د اوبو، مالګه، مرچ، سرخ شراب وینګر، او په لوی لوټ کې د سره مرچ مرچ. یو کښت ته راوړئ، بیا یو ډډ ټیټ ټیټ کړئ.
- د مرغومو، ګازو، اډامام او غوږونو شاملول. یو غږ پورته کړئ او د 20 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. د غوښتل شوي ټوټیو سره، که وغواړئ سرته ورسیږي.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
په غوږ کې د مرچ مرچ د خپلې خوښې سره وټاکئ، مګر د چاسکو څخه ډډه مه کوئ ترڅو د وحشیانو د خوندیتوب څخه مخنیوی وشي.
د بیلګې په توګه د خوند د مختلفو پروفیرو لپاره د اوبو په ځای د چرګانو او شیګ ذخیره استعمال کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تغذیې لیبلونه پرتله کړئ او د ټیټ سوډیم انتخاب غوره کړئ.
د انګورو ډکول کولی شي توپیر ولري. د سبزیج نسخو لپاره د ګازو، قابلو، یا مشریو څخه کار واخلئ، د بیلګې په توګه. تاسو کولی شئ د نورو دودیزو انتخاباتو لپاره د انارو په بدل کې تبدیل کړئ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې د لیرر کټ انتخاب کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
تاسو کولی شئ د وروستي کارولو لپاره ډک شوي او لپړې وینټونه بند کړئ. دوی په یوه ټوکرۍ کې وړیا فریزر کنټرول ترتیب کړئ، او د هر یو تر مینځ واټن پریښود.
د چټکی کولو څخه مخنیوی لپاره د پرتونو تغیرات هم وکاروی.