وزن لرونکي پښې د لیږ ځواک، فلیکسین، او توسیع لپاره خورا ښه تمرینونه دي
قضیه اساسا یو لوی ګام دی. وزن لرونکی غوټۍ وزن سره د پښو حرکت دی، معمولا مخکینۍ مخکې مګر ځینې وختونه د بدن څخه په مختلفو زاویه کې. دا تمرین د پښې عضلاتو او ګلوټال یا بټ عضلاتو پیاوړي کوي.
تمرین کیدای شي وزن پرته پرته وشي، د ډبرببل یا کټیلیلیل سره په اړخونو یا د اوږدې کچې کې؛ یا په سینه کې یا د غاړې په سینه کې د غاښونو سره. پښې د پورته پښو عضلات، خولې، او بټۍ عضلات کاروي، او په پښو کې د تغیر او ترویج روزنه کوي.
د وزن ټرینولوژی او تمرین توضیحاتو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ که چیرې تاسو د دې تمرین دمخه هڅه وکړئ پس منظر پسرلو ته اړتیا لرئ.
1 - د پیل پیل
- د وزن ډبلبلونه غوره کړئ چې تاسو به تاسو ته د هغه تمریناتو بشپړولو لپاره چې تاسو یې غوره کړې وي بشپړ کړي. محاکمه او تېروتنه به په مناسب وزن کې حل کولو ته اړتیا وي. د روښانه وزن سره پیل کړئ.
- په هر لاس کې د ګونګۍ سره نیغ په نیغه ودریږئ. لاسونه ستا په لور حجمونه باید د لرګیو په لور وګرځي (هترم گرفت). پیر باید د کندز چوکۍ څخه لږ لږ وي.
2 - د تمرین حرکت
- یو لوی ګام مخکینی واخلئ (له یو بل سره) پداسې حال کې چې په پښه کې موجوديت تر هغې پورې چې د لمړي جریبه ځمکه سره موازي سره نژدې وي او د پښو پښه په ګوتو کې خولې او د پیرونو پر متوازن توپیر لري. مه پریږدئ چې غوږونه د پښو په تیرو کې تیر شي ځکه چې دا په پښه کې د پام وړ فشار راځي.
- خپل د پیل شوي موقعیت ته ستانه شئ، او د نورو پښو سره مو حرکت تکرار کړئ، د پښو بدیل تر هغه پورې چې د تمرین پروګرام بشپړ شوی دی.
3 - یادداشت ته اشاره
- سره له دې چې تمرین کیدای شي وزن پرته پرته وشي، یو وزن لرونکي وزن د عضلاتو لپاره اضافي کار چمتو کوي. د ښځو لپاره، په ځانګړي ډول، دا د وزن کولو تمرین چمتو کوي چې د هډوکي روغتیا لپاره خورا مهم دی.
- که ستاسو توازن ښه نه وي، د دې تمرین کولو په وخت کې وزنونه مه اخلئ. تر هغه وخته چې د وزن او وزن سره یې ترسره کولی شئ تاسو له وزن نه پورته تمرین سره پیل کړئ. لومړی د ډومببل سره پیل کړئ؛ که تاسو د توازن په وړتیا کې پوره باور نه لرئ نو په خپلو اوږو باندې یې د بوی سره هڅه مه کوئ.
- د ښه توازن لپاره، د پښو پیرونو ته ډیره فاصله د پیرونو ته مه اخلئ تر هغه چې تاسو د دې تمرین لپاره احساس احساس نه کړئ. تاسو به ښه وګرځئ لکه څنګه چې تاسو تمرین کوئ.
- په یاد ولرئ، د پښو د تجاوز دمخه مخکې د مخکینۍ پښې غوړ مه غورځوئ.
- دا یو ښه تجربه ده چې د کورسونو په روزنیز پروګرام کې شامل شي.
4 - د کم وزن لرونکي توپیرونه
- تغیرات د پورتنۍ او مخکني پښې په زاویه کې په زاویه کې شامل دي.
- دا تمرین کیدای شي د ګوتو په شا او یا په اوږو باندې د غاړې په غاړه کې د غاښونو په مخ کې د ګونګو بڼو سره ترسره شي. دا د قضیې نور پرمختللي نسخې دي.
- د دې تمرين بله بله بڼه د "چلن لنګ" په نوم يادېږي. د پیل کولو موقعیت ته ستنیدلو پر ځای، تاسو د مخکنی پښو راوستلو سره پرمخ روان یو او بیا په بل ګام کې پاته کیدل. دا یو ډیر پرمختللي نسخه دی او باید کارول نه وي که تاسو په خپل توازن کې باور نلري.