آیا ماشومان باید وزنونه پورته کړي؟ که داسې وي، څومره او څو ځله؟ دا یوه پوښتنه ده چې ډیری مور او پالر کیداي شي د دوی په څیر د منظمې لوبې لوبې ته ورسیږي. ډیری ماشومان چې ورزش کوي لوبې ته اړتیا نلري رسمي روزنې ته اړتیا لري، مګر که دوی ته لاړ شي، ځینې لارښوونې شتون لري چې د هغوی سره په خوندي توګه مرسته وکړي او ټپی یا زیاتوالي کم کړي.
د امریکایی کالج د سپورټ طب) ACSM (، د امریکایی اډیډی اکیډمی) AAP (او د ملی ځواک او کنډکولو اتحادیه) NSCA (د مناسبو ډیزاین او وړ نظارت شوي روزنې روزنې پروګرامونو کې د کوچنیانو د ګډون مالتړ کوي.
د ماشومانو لپاره د وزن لوړولو ممکن ممکن ګټو ځینې ګټو کې شامل دي د عضلاتو تقویت او پایښت، د مناسبو بدن جوړښت ساتل، او سپورټ فعالیتونه.
کله چې د ماشومانو لپاره د روزنې روزنې پروګرامونه ډیزاین شي نو دا مهمه ده چې دا یادونه وشي چې ماشومان کوچني بالغان نه دي. دوی په اناتومي، فزيالوژيکي، او رواني لحاظه ډیر توپیر لري او ځانګړي اړتیاوې لري. د بالغ ځواک روزنې الرښوونې او د روزنې فلسفې باید د ماشومانو لپاره ونه کارول شي. که څه هم هر څوک چې د وزن اړتیاوې لرې کوي د ځواک روزنې لپاره د خطرونو او ګټو په پوهیدو پوه شي، یو ماشوم باید د توقیف اقداماتو پیژندلو ته تمه ونه کړي. لویان باید هڅه وکړي چې د ماشومانو سره د فزیکي خوندیتوب څخه خوند واخلئ او هغوی ته یې ووایاست چې څنګه په خوندي ډول تمرین وکړي او د زیان رسولو څخه د ټپونو څخه مخنیوی وشي . د ټولو څخه پورته، د هڅونې یو پروګرام چمتو کړئ چې په ماشومانو کې پراختیا د ځواک روزنې او یو روغ ژوند لپاره د مثبت چلند احساس کوي.
په عمومي توګه، که 7 او 8 کلن ماشومان د منظم سپورټ یا فعالیتونو په برخه کې د ګډون لپاره چمتو وي) د بیلګې په توګه کوچني لیګ یا بیسینټیسټ (، نو بیا د ځینې پیاوړي روزنې لپاره چمتو دي.
د ماشومانو لپاره د روزنې روزنې لارښوونې
- د ماشوم تناسب لپاره لږ تر لږه له 10 څخه تر 10 پورې سپارښتنه کیږي چې مناسب څارنه او لارښوونې وړاندې کړي. کله چې کوچنيان د لومړي ځل لپاره د زده کړې تمرینونه کوي، نږدې نظارت کوي، لکه یو خصوصي روزونکی یا کوچ کیدای شي سپارښتنه وشي.
- ماشومان د کار کولو له لارې غوره زده کوي. کله چې ماشوم ته نوې تجربه درس ورکړئ، ماشوم ولرئ چې تمرین ستاسو د سترګو سترګو الندې ترسره کوي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د روزنې چاپیریال د خطرونو څخه پاک دي. د ماشومانو تفریحی طبیعت څخه خبرتیا وکړئ او د ټولګیو څخه پیل کولو دمخه د تمرین خونو څخه هر ډول مات شوي وسایل لیرې او یا له منځه یوسي.
- د تمرین خونه باید ښه څراغ وي او په مناسبه توګه خړوب شي. څرنګه چې ماشومان د لویانو په پرتله د ناروغۍ تودوخې لپاره ډیر زیان لري، دوی ته هڅول چې اوبه وڅښي که حتی دوی تږی نه وي.
- د کلسټینیککس عملیات وکړئ او د هر ځواک روزنیز ټولګي څخه مخکې او وروسته یې تمرین کړئ
- د 6 څخه تر 8 تمرینونو څخه د 10 څخه تر 15 پورې بیاکتنه پیل کړئ چې د لوړو او ښکته بدن په لوی عضلاتو ګروپونو تمرکز کوي. د نسبتا روښانه وزن او لوړ پوست سره پیل کړئ او د وزن زیاتوالی او د ریز کمول ځکه چې ځواک ښه کیږي. د نسبتا رڼا بوټو سره پیل کول به مناسبه سمونونو ته اجازه ورکړي.
- د عمومي کنډک مقاصد لپاره ډیری لاری کول سپارښتنه نه کیږي.
- په هرو اونیو کې په دوو اونیو کې د روزنې روزنیز کورسونه کافي دي.
- د وزن لوړول په تدریجي توګه څرنګه چې پیاوړي کیږي. عموما د 2 - 5 - پونډه وزن د وزن زیاتوالی د روزنې په شدت کې له 5 څخه تر 10 سلنې زیاتوالی سره سمون لري.
- پرمختګ د سیټونو شمیر (تر 3 پورې) یا د شمیر تمرینونو له لارې هم ترلاسه کیدی شي.
- ډیری ګډ تمرینونه لکه اسکواټونه د انفرادي اړتیاو او وړتیاوو پراساس د پروګرام پروګرام ته معرفي کیږي.
- ماشومان د درناوي سره چلند وکړئ او په هغه ژبه کې چې دوی پوهیږي خبرې ورسره وکړي. په ياد ولرئ چې ماشومان بايد د پروګرام سره آرامۍ احساس وکړي او راتلونکي ورزش ته سترګې په لار دي.
- د ځواک روزنه باید د بشپړ فٹنس پروګرام یوه برخه وي. تفریح په فطرت کې وساتئ او د ژوند دوره کې روغتیا ته وده ورکړئ.