د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 309
فاط - 11 ګ
کاربونه - 34 ګرامه
پروټین - 19 ګ
ټول وخت 15 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 10 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 1
اتمیمل په امریکایی غذا کې د زړه له خوا د خوړو ډوډۍ خوړو څخه دی. دا حل شوي ریشیر د هضم ښه والی، ستاسو د وینی فشار کنټرول، او کولیسټرول کم کول په سمه توګه چې تاسو ټول سهار بشپړ ساتئ. دا کولی شي ستاسو د وزن کنترول کې هم مرسته وکړي. اوټیمال د مڼو، مغز لرونکو او مصالحو لکه صحتمند او سواد لرونکو بوټو لپاره هم ښه ګاډ دی. په هرصورت، دا ډیری وختونه د سپری توپان سره نه خوند اخیستل کیږي.
سوریټیټالال یوه لاره ده چې پروتین او ویګۍ د سهار په ډوډۍ کې واچوي پداسې حال کې چې د چک کنټرول ساتل. دا نخاع او فټا توتلای کڅوړی 19 ګرامه لوړ کیفیت پروټین ، 5 ګرام فایبر، او د سبزيجاتو څخه ډک دي. دا د سهار پیل پیل کولو یوه لاره ده که تاسو د خوږو ناستو فین نه یاست.
څرنګه چې پنیډ په عمومي توګه په سوډیم کې لوړ دی ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د یوې برخې په برخه کې برخه واخلئ او د وینې کم فشار دوستانه کولو لپاره دا ټیټ سوډیم ورور واخلئ.
عنصرونه
- 1/1 غوړ کالی شوی غوټی
- 1 کپ ټیټ سوډیم چرګ یا سبزیج ورور
- د زیتونو تیلو سپری
- 2 لابین لشین، مینه
- د ماشوم د ماشوم پالیس
- 1 لوی هګۍ
- 1 ټوپۍ فوټا پنیر ټوټې ټوټې کوي
- تازه مرچ تور مرچ، چک کول
چمتووالی
- په یو کوچنی ساسنpan کې، ذخیره یا اوبه یو بل ته راوړي. غوړ اضافه کړئ او د تودوخه ټیټ کړئ. کک، په ځینو وختونو کې، د بوټو په وخت کې د 5 دقیقو ټولو مايع جذب کړی دی.
- په ورته وخت کې، په یوه کوچنۍ غیرستیک سکلیټ کې، د سایت لشینګ او پالیسۍ. له پین څخه لرې کړئ او په ګوته کړئ.
- د زیتون غوړ سپری او د هګۍ سره د مطلوب مرسته کولو لپاره د سپکو سکریټ.
- د کڅوړی توت په کڅوړه کې. په پالک او فیټا پنیس کې ډیریږی. د میوو هګۍ او د تور مرچ یو ښه سرغړونه. خوند واخلئ!
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
تاسو کولی شئ د فولادو غوټیو غوټیو یا د چټکو پخاطر غوړ وټاکئ چې تاسو څومره وخت لرئ. د کڅوړو لارښوونو پراساس د ورور مقدار ترتیب کړئ. یوازې د فوري کڅوړو کار مه اخلئ، ځکه چې دوی په عمومي ډول سوډیم شامل کړي.
هر هغه سبزیجونه چې تاسو یې په لاس کې لرئ کار کړئ، لکه بیل غوزې، مرغومې، یا پیاز.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د دې خواړو څخه د ميوو خدمت کول او یا د غیر خوړو څښلو لکه د تودوخه شنه چای څخه خوند اخلئ.