1 - ستاسو خامونه وګورئ
تاسو باور نه لرئ چې څومره شیان به په عام مصالحو کې لکه کیچپ او سایټ کې د BBQ، میرارارا، او تیري په څیر پټ شي. کله چې تاسو د دغو توکو لپاره پیرود یاست نو تل د تغذيې لیبل لوستل. او کله چې تاسو ترسره کوئ نو ډاډه شئ چې تاسو د خدمت کولو اندازه ته پام کوئ - دا ممکن ستاسو په پرتله لږ وي. دا خوندور مواد اجباري نه دي، که څه هم. ډیری برانډونه د کلاشینکو خوندیتوب کم شوي نسخې جوړوي. د هینزز کم کم شو شو کیچپ وګورئ چې د کلاسک کیچپ په پرتله 75 سلنه لږ چینی لري.
2 - د ناخوښ شوي مشروبات لپاره لاړ شئ
موږ ټول پوهیږو سوډا له شکر څخه ډکه ده - 12-oz. کیک کیدای شي 39 ګرامه وي مګر د څښاک څښل چې د جوس او شیدې چای په څیر روغتیایی حالت دی، هم د شکر سره پیژندل کیدی شي. د نامتو چای شوي چای او سټیلر اوبه لپاره د جوس د ویشلو په ځای لاړ شئ. ګرمې کافي او چای کولی شي ډیر چینی ولري، په ځانګړي ډول د فانسسي قافې نسخه. د خوندور لوټرو د سپارلو پرځای، د شکر پاک / ناڅرګند کس غوښتنه کوله چې قافله یا چای خوند کړي، او د طبي نالوسوري خوږوونکي څخه کار واخلئ.
3 - شیدې ستاسو په فکر ډیر شربت لري
کله چې تاسو خپل سیرال یا قافه کې منظم منظم شيدو، تاسو ممکن ممکن ستاسو په فکر کې د ډیری شکرو څخه واخلئ. یو د غوښین وریجی وړ شیدو شاوخوا 90 کیلوری او 12 ګرام کنډک لری. خپل کنډک د نورو شیانو لپاره وساتئ. د ناڅاپي بادامو شیدو د شیدې شیدې لپاره غوره ځای دی. تاسو کولی شئ د 30 کیلوری لپاره یو ناڅاپي بادام پاک (باقاعده یا وینیلا) او یو بوره ولري.
4 - لیبل چک کړئ
دا د بادام شیدو ګاز یوازینۍ ځای نه دی چې تاسو باید د "ناڅاپي" کلمه وپلټئ. ډیری پیکل شوي خواړه شامل شوي شکر لري. دا کولی شي د اپپلیو او منجمد شویو میوو څخه د خاورو او ډوډۍ څخه په هرڅه کې پټ شي. د بیلګې په توګه، د اوسط وینزو دورت یوه پیکج 14.5 ګرام بوره لري. تاسو ډیر ښه ښه خاوره لرئ او د وينیلا رخصتۍ او طبیعي نوري کالوري مډر اضافه کړئ.
5 - ټول لاړ شه
نژدې خواړه د هغې اصلي بڼه ده چې لږ احتمال لري چې دا به د غیر متوقع شوګر ډک وي. پروسس شوي او بسته بندي شوي خواړه اکثرا ډیری اضافه شوي شکر لري ترڅو دوی غوره کړي. د بیلګې په توګه، د زړو ژمنو بوټو خدمت کول 1 ګرام بوره لري. د مڼو او د انګورو د فټ سټالټ پیکټ شاوخوا 12 ګرام لري.
د وړیا وړیا ترکیبونو لپاره، د خوړو موندنې، لارښوونې نښې، او نور، د وړیا ورځنیو بریښنالیکونو لپاره السلیک کول یا د وږې نجلۍ څخه لیدنه!