د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 279
فاط - 2 ګر
کاربونه - 44 ګرامه
پروټین - 22 ګرامه
ټول وخت 70 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 60 دقیقه ککړ کړئ
خدمتونه 5 (دوه کپونه)
دلته د زړه بوټو دوستانه سوپ دی چې په هر کال کې له 300 څخه کمه کیلوری لري مګر زړه یې کافي دی چې تاسو به یې نه پوهیږئ. د بیلګې په توګه متوازن، لږ کنترول خواړه د هغو کسانو لپاره خورا مهم دي چې د زړه له مینځلو تجربه کوي - کوچنۍ برخې د مایع فشار څخه مخنیوي کوي، چې په پایله کې یې د ګنډلو مخه نیسي. برسیره پردې، که تاسو د کنټرول لپاره د لارې په توګه وزن کم کړئ، د پروتین پروټین او د ریشې غوښې، د زړه ټوله غله ، او په سوپ کې د ریشې بډایه لرونکی میوو څخه به تاسو د ساعتونو لپاره بشپړ احساس وکړئ او په ټولیزه توګه خوري.
عنصرونه
- 2 بې وزلۍ، د پوستکی پرته چرګ
- 1 ټوپون ګوتو
- یو چاچون وچ شوی اوسیګون
- 1/2 د چایانو نمک
- 1/2 1/2 دال ورب
- 2 منځنۍ گاجرونه، پرانیستل شوي او کټ شوي
- 1 14-اچون کولی شي کولی شي یا بل سپین لوبیا شي
- 1 منځنۍ ژکین، سپیره شوي
- 1 کالی کالی، کالی شوی
چمتووالی
- د 8 فیصدو اوبو راوغورځئ او د چرګ شیدو، جینج، آیسانګو او مالګې اضافه کړئ. د شیدو پوښل، تر هغه چې پوښل کیده د چرګانو سينې په اسانۍ سره د انګورو په واسطه تقریبا 15 دقیقې سره ویشل کیږي.
- کله چې چمتو وي، چرګ له مینځه یوسي، مایع کشف کړئ، او د سوپ لپاره د اډې په توګه د استفادې لپاره ذخیره کړئ.
- د خړوبونی مایع ته وربشی. یو کښتۍ واخلئ او پخپله یې، د 20 دقيقو لپاره پوښل.
- گاجر او لوبیا اضافه کړئ او د بل 10 څخه تر 15 دقیقو لپاره یې ونیسئ تر څو چې ګاز لږ لږ داوطلبانه وي.
- په عین حال کې، چرګ ټوټې ټوټې شوې. تاسو کولی شئ هغه د لاسونو یا دوه فورونو په کارولو سره جلا کړئ.
- په چرګ، زکچینی او کیلی کی ډیریږی. د 5 دقيقو لپاره سمبال او خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د دغه سوپ څخه یوازی 22 ګرامه پروټین، 9 ګرام فایبر او یواځې 2 ګرامه غوړ وړاندې کوي. پروتین دواړه د چرګانو او لوبیا څخه راځي، مګر د ریبثریت ډیری برخه د لوبیا څخه راځي. دا ترکیب د انعطاف وړ دی - ستاسو د خوښې لوبیا یا هر هغه څوک چې تاسو په لاس کې لرئ استعمال کړئ. ټول طولونه ډک دي، د زړه خوړو خواړه انتخاب او دوی په مختلفو لوښو کې شامل دي، ایا دا سوپ، سټویزونه، سلادونه، یا اړخونه لري، نو له دې سره خوند لري!
په ورته ډول، ډیری ټول غنم په دې ترکیب کې ښه ساتي. وربشی په عام ډول په سوپز کې کارول کیږي مګر تاسو کولی شئ د وحشی وریجو او شنو وریجو لپاره غوره کړئ.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د زچینی سپیره کول بدن ته اضافه کوي او په وروستیو ډوډۍ کې د تفریح وړاندې کولو لپاره جوړوي.
که تاسو سپیرالر نه لرئ تاسو کولی شئ د ویک سټیټ جوړولو لپاره د سبزی پیرو څخه کار واخلئ، نو بیا د سپګتیټي ستورو سره ورته ورته 4 یا 5 ټوټه کړئ. په عین حال کې، تاسو کولی شئ یوازې زچینۍ وتړئ او ورته یې اضافه کړئ چې تاسو زکچینی نوډونه ولرئ.