کران-ایپل گاجر مفینز

د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)

کلیکوری - 309

فاط - 9 ګ

کاربونه - 53 ګرامه

پروټین - 7 ګرامه

ټول وخت 55 دقیقې
30 دقیقې چمتو کړئ، 25 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 12

دا مفکوره نسخه د غنمو د اوړي، فلاشي، سیپلیو، او یونان دانت څخه د سپینې اوړو، مکھن، هګۍ او شکر د ډیرو دودیزو مخلوطو په ځای کارول کیږي ترڅو د خوړو ښه بوی په یو غذایی ناسته کې بدل کړئ.

دا نسخه د تازه کرینبیسونو غوښتنه کوي، چې په انټي اکسیډینټ کې لوړ دي د پالفینول په نوم پیژندل کیږي، چې کیدای شي د ګیډي ناروغیو او د معدې د سرطان خطر کم کړي. دا د یوناني یاغرت سره ګډ کړئ، دا یو پیاوړی پروتیکټیک دی چې کیدای شي د تیمور حجرو سره د مبارزې لپاره د معافیت سیسټم سره مرسته وکړي، او د میګا -3 فټس اسید چې فلسایډ لرونکي وي، چې کیدای شي د سوځیدنې کمولو او د سرطان پرمختګ ورو ورو. او اجازه راکړئ دا غوټۍ هیر کړئ! غوړ په یو ډول حل شوی فایبر مشتمل دی چې د beta-glucan په نوم یاديږي، کوم چې د مدافع سیستم پیاوړی کوي او د کولیسټرول کچه کموي.

عنصرونه

• 1.25 کپ ټوله غنم یاړه
• 1/2 د کپ نسووره شګه
• 1/2 د غوږو بکس کڅوړی
• 1/2 د غوږو بکس سوډا
• 1 کڅوړه داراني
• 1/2 د چایانو نمک
• 1 غوټۍ کټګور شوي
• 1 د چرګانو ځمکه پاکه شوه
• 2.5 د چرګانو اوبه
• 3 تڼی زیتون غوړ
• 1/3 کپ غیر غصب ساده یوناني دانت
• 1/2 کپ سیپلیوس
• 4 منځنۍ گاجرونه، ټیټ شوي (د 1/4/4 تر 2 پیالو ارزښت لري)
• 1/2 غوړ تازه تازه کرینګریز، په بشپړ ډول کټ

چمتووالی

1. توره توره 400F ته. د پخلنځی سپری سره 12 کالو مفین ټن سپری کړئ او پریښودل شی.
2. د اوړو، شکر، پکاو پوډر، د پکاو سوډا، غنمو او مالګې سره یوځای. په غوټیو کې تیاره.
3. په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د ځمکې سره یوځای سره یوځای مخلوط کړئ. اجازه راکړئ چې لږ تر لږه د 5 دقیقو لپاره د خلکو لپاره پیل وکړئ (دا عمل په تیاری کې د هګۍ).
4. د زیتون غوړ، دانګ، او مڼه د "فلا هګۍ" ته واچوئ او یوځای سره یوځای شئ. د گاجر او کرینبیری سره د وچو موادو کې ډوب کړئ.

1. د ربړ سپتولول کارول، تر هغه مهاله چې مخلوط یوازې یوځای کیدلی وي. په بل ډول سره مخلوط نه کړئ بلکه مفین به سخت وي.
2. بوټری په مساوي ډول د مفن ټین په مینځ کې چټک کړئ او د 24 څخه تر 28 دقیقو پورې پکښې ونیسئ، تر هغه چې پورته پوټکی شوي او زرغون وي او په مرکز کې یو غاښونه پاک شي. اجازه راکړئ چې د تار تار ولیکئ.

د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات

که تاسو غواړئ چې دا سور او نارنج مخلوط کې یو څه شنه اضافه کړئ، د 1 1/2 1/2 ګرامه زیکچینی په شمول کله چې تاسو په خپل ګرانه شوي گاجر کې اضافه کړئ هڅه وکړئ. زچینین به د دې سوادري مفین وټامن سی، پوټاشیم، او فایبر مواد زیات کړي.

د پخلنځی او خدماتو تجهیزات

دا ترکیب د "فلا هګ" لپاره غوښتنه کوي کوم چې د 1 چرګانو د ځمکې فلاسیس مخلوط دی چې د 2 1/2 چمټو اوبو سره، کله چې لږترلږه د 5 دقیقو لپاره ناست وو، جریان پورته کول او د هګۍ په څیر په نسخو کې عمل کول.

د زعفرانو هګۍ د هګۍ پاک یا بکس شوي کڅوړو جوړولو لپاره خورا لوی دي، او دا په آسانۍ سره چې تاسو په کور کې د هګۍ څخه وځي.

د زعفرانو زیرمه د فریزر په ذخیره کولو کې د دوی تازهتوب ساتل.

د دې خوښې مفینین پروټین منځپانګې زیاتولو لپاره، په لوړه کچه د بادامو مکعب پراخه کړئ. د پروټین ترڅنګ، د بادام مکھن به د زړه روغې غوښې او ریشې دې نرم نرم درملونو ته اضافه کړي. دا د کرین سیب گاجر مفهوم ریکارډ ناشونی یا د دوبي ناست لپاره لوی دی.

یو اونۍ د اونۍ په پیل کې جوړه کړئ او په کور یا د خونې د حرارت درجه او په ځایو کې یې تودوخه خوند واخلئ.