د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 234
فاط - 18 ګرامه
کاربونه - 19 ګ
پروټین - 4 ګ
ټول وخت 35 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 30 کیلو پخلی کړئ
خدمتونه 2 (تقریبا 1/2 / 1/2)
دا مني چې د بټروټ اسکواش ریستورم د پنکونو او کنډک تخمونو څخه لوی خنډ لري. هغه څه چې زه یې مینه لرم ډیر ګرمه داراني دي د ډوډۍ لپاره یو فرعي کوزیتوب. خواه هم ناقانونه توکمه ده - تاسو کولی شئ په مختلفو مغز لرونکو او توپانونو کې تغیر په واسطه په اسانۍ سره ستاسو د خوښۍ لپاره جوړښتونو او ذایقاتو کې بدلون راولی. لاندې ځینې وړاندیزونه وګورئ.
عنصرونه
- 1 پونډه کیوب شوی بټروټ اسکواش
- د زیتون زیتون
- 1/4 د چاسکو کاشرو مالګې
- 1/2 د چرګانو ځمکني غنمو
- د پیسو 1/4 پیسې، کټ
- 1 چرګان د خامکي کښت تخمونه
چمتووالی
- توره توره 400F ته.
- د ورزشي پاڼې پاڼه د ورقۍ سره ولیکئ او ویې کړئ.
- په یوه لوی مخلوط کڅوړه کې، د بینرنټ اسکواش، غوړ، مالګه، او د انګورو مخلوط کړئ. کله چې تېل او مصالحې په مساوي توګه وویشل شي.
- په سټاک کڅوړه کې د اسکواش پوټکی. په 400F کې د 25 څخه تر 30 دقیقو پورې لوټ کړئ، په نیمه لاره کې یوځل بیرته وهل.
- د تڼۍ څخه لیرې کړئ او د پنجش او قددو تخمونو سره ځنډ کړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
Butternut squash ورثیل دی او کیدای شي په دواړو خوږو او وړو ونو کې ترسره شي.
ځکه چې دا په طبيعي توګه خواږه وي، دا د سپرو / تناسب ذائقو سره ښه جوړه کوي. زه تل غواړم چې د سمندري مالګې رابطه اضافه کړم ځکه چې دا خوږه راوړي.
د انار په شان د ژمي د ډبرو سکرو سره هم ښه جوړه شوې، ډوډۍ ته تودوخه زیاته کړه. تاسو کولی شئ نورې مصالحې لکه لبنان، آسپیسس، او انگور اضافه کړئ، یا یوازې د کدو مرچ اضافه کړئ.
پنجشان یو خفه او خوندیتوب زیاتوي چې د خوږو سکواش سره ښه کیږي. که تاسو یو بل مغز غوره کړئ، د غوټۍ غوښین غوټۍ یا هستبلین هڅه وکړئ. مغز لرونکی د ډوډۍ تغذيې ارزښت لوړوي چې په معدني میوه، پروټین، ویټامين اې، او فایبر کې راوړل کیږي.
د ناکام شویو وچ کريبیریا یا ممیزو شاملول به یو خوند وهنه وکړي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د اسانتیا لپاره، زه مغز لرۍ او د قددو تخمونو اندازه کول پداسې حال کې چې اسکواش په تیو کې پخلیږي. زه ډیری وختونه د پخوانیو کټګوریو اخیستلو په حال کې یم، ځکه چې دا د مینځلو لپاره درد دی، او دا یو لنډ لنډیز دی چې د پخلی کولو لوی وخت خوندي کوي .
د پاکولو لپاره وخت خوندي کول، زه د تیلو او مصالحو سره د لیست پاڼې په سمه توګه د بټرو سره ګډ کړئ.
وروسته له دې چې د سکواش پخې شي، زه سپارښتنه کوم چې دا د یو ګیپروپ وینیلا یا د سمو یوناني دانت سره د یو تازه کولو لپاره یوځای کولو سره جوړه کړه. د سترګو سره، دا غوره یا سړه یا د خونې په تودوخه کې خدمت کوي تر څو دا دقیقه ونه مومي.
دا خواړه د خوښۍ یا تودو د هر ډول غوښې سره ښه کیږي. خوندیتوب کولی شي په اسانۍ سره بیا وخوري او خوند واخلئ، یا د برسلز ځینې ځنډونه وخورئ او په مخلوط کې اضافه کړئ.
تاسو کولی شئ د پخه کوینو یا خړوبی وريجو سره یوځای کولو سره د پریښوونکو سره د سبزیانو غوږ ونیسئ.
اسکواش کولی شي د پوزې په سر کې ساه شي خو دا به په عین وخت کې پخلی نشي یا د پخلی کولو وخت به توپیر ولري. د قددو تخمونو او پنشنونو کنټرول به په دواړو کې جوړښت او نیت لوړ کړي.