کرسی د ټیسپپس تمرین ډیزاین د وزن وزن غوره تمرین دی چې د باز او کندز ځواک رامینځته کوي. دا ساده تمرين کول تقريبا په هرڅه ترسره کيږي چې د دوو مطالعې بينچونو او څوکيو څخه زيات نه وي.
د رئيس د ټریپپس تمرین څنګه ترسره کول
دا یو پیچلي تمرین نه دی، مګر ډیری خلک خوند اخلي او د دوی په اوږو کې یې د ډوډۍ پرمهال ګنډي. د دې کولو لپاره، خپل غوږ ونیسئ، په سمه توګه وګورئ او خپل کمانونه په حرکت کې وساتئ او له خپلو غوږونو څخه لرې وساتئ.
تمرین کولی شي په قابلو او کندز ټینګار وکړي، نو که تاسو یو ګډ درد ولرئ نو ممکن تاسو وغواړئ چې د قوي پواسطه کار واخلئ ترڅو په ټراپونو او اوږو کې ځواک پیاوړی شي. که تاسو د اوږدې ستونزې ستونزې لرئ، تاسو ممکن د دې تمرین څخه مخنیوی وکړئ.
تاسو د دې تمرین لپاره دوه مطالعې څانګې یا څوکۍ ته اړتیا لرئ.
- د یو بل سره مخ ځاې پریږدئ، نږدې 3 فټ جلا کړئ.
- د یوې څوکۍ په څنډو کې سایټ او د لاس لاس سره د څوکۍ کنټرول.
- خپل هګۍ د نورو کرسۍ په څنډه کې ځای ونیسئ او خپل ځانونه د ټاسپس څخه کار واخلئ.
- مخکې تر دې چې تاسو د 45 او 90 درجو تر مینځ تیریږي تر هغه چې ستاسو قابله د کرسۍ غاړې پاکه کړي، بیا خپل ځان ټیټ کړئ. خپل غوږونه له خپلو غوږونو څخه لیرې وساتئ.
- ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ځي او بیا تکرار کړئ. د حرکت په اوږدو کې حرکت حرکت کول.
- د 10 تکرار سره پیل او د څو اونیو په اوږدو کې د 25 تکرار کار کول.
د تغیر شوي تیلیفیس ریس ډپ
که تاسو د تمرین 10 بیا تکرار نه شي کولی، تاسو کولی شئ د چوکۍ ډوب تعدیل کړئ چې شدت کم کړي.
دلته څنګه دي:
- یوازې یو څوک کار واخلئ او خپلې پښې په ځمکه کې وساتئ ځکه چې تاسو حرکت ته بشپړ کړئ.
- تاسو کولی شئ حتی د خپل هپ ټیټ څومره ټیټ کړئ محدود کړئ ترڅو د تمرین په دوران کې کارول شوي هڅو اندازه کمه کړي.
- لکه څنګه چې تاسو پیاوړي کیږي، د حرکت اندازه او د تکرار شمیره لوړه کړئ.
د وخت په جریان کې، لکه څنګه چې تاسو پیاوړتیا کوئ، تاسو به د بشپړ کوربه ډوب ترسره کولی شئ.
د بدن د پورته بشپړ کار لپاره، بنسټیز فشار اضافه کړئ.