د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 323
فاط - 8 ګر
کاربونه - 57 ګرامه
پروټین - 9ګ
ټول وخت 45 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 40 دقیقه پخلی کړئ
خدمتونه 2 (1 1/4 کپ هر یو)
دواړه ژمي ډبرې ) د کدوین په شمول (او وچ شوي وچې د کارتوینډز په څیر شتمنې دي، چې بدن یې د ویټامین اې، د مصونیت فعالیت لپاره مهم مهم غذايي موادو ساتل او ساتل دي. پوپین هم د لوټین او زیکانتینین، زرد رنګ لرونکي کارتوینډونه لري چې د سترو انرژی الٹرایعیل راټونو د فلټر کولو له الرې د سترګو روغتیا ساتلو کې مرسته کوي کوم چې زموږ د سترګو لینز او ریٹینه زیان رسوي.
د غذايي موادو د مخلوط سره د غذايي موادو د مخلوط مخلوط مواد ستاسو ناڅاپي په سمه توګه ښه خواړه ته ځي. د ناشونی لپاره د شدید خوړونکی ریشمی توکیو سره کولی شي کولیسټرول سره مرسته وکړی او په زړه کې د محافظت اغیز هم ولري.
عنصرونه
- 1/2 د غوټیو پوستکي غوټۍ
- 1 کپ اوبه
- 1/2 / 1/3 ټیټ ټیټ شیدو
- 1/2 کپ کدوین پاکی
- 1/2 د چاسن غنمو
- 1/4 خواږو نټیم
- 1/4 د چرګو ګوتو
- د چرګانو لرګیو 1/8
- 2 پاڼي میپل سرپ
- 2 ټوټې ټوټې غوښتي غوږونه
- 2 چټکی وچې چیری
چمتووالی
- غوټی په منځنی ساټیسینډ کی وساتئ او په متوسط لوړ فشار سره تودوخه وساتئ تر هغه وخته چې غوړ په نرمه تودوخه پیل شي، تقریبا 3 دقیقو.
- اوبه او شیدې اضافه کړئ او یو ځاې ته راوړوئ، په ځینو وختونو کې ځړول.
- ټيټ کمر ته تودوخه راکم کړئ، ساسپین پوښ کړئ او پخلی کړئ، په ځینو وختونو کې د 15 څخه تر 20 دقیقو پورې.
- د کدوین پاکي، مصالحې، او 1 تڼۍ میپل سرپ کې ډیریږي او په ښکاره کولو سره، په ځینو وختونو سره، د 5 دقیقو لپاره.
- تودوخه بنده کړئ او دوه کڅوړې ته یې وسوځوئ.
- د وچ پوستکي غوټۍ په وچه خوله کې تر هغه وخته چې خوشبین خوشې کړي او یوازې خړور پیل کوي، نږدې 3 دقیقو.
- د تازه غوښینو غوزیو، وچو چرګانو او د میتلا شربت باقي پاتې شي.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د دوامداره حل لپاره، د کدوین پاکي څخه لرې کړئ او په هغې ځای کې اضافي شیدو اضافه کړئ. د کدو لوټ کول، کوم چې د نري رنځ سبزیج دی، د کاربوهایډریټ مواد لږ لږ وي (د 1/2 پیرو شیدو 6 ګرام کاربوهایډریټ سره د 1/2 کپ پیډین پاکی، چې 10 ګرام کاربوهایډریټ لري) او پروټین ته وده ورکوي نسخه.
د انټي آکسینډینټ پنچ لپاره، تازه د تازه، موسمي توتیو او یا د ډبرې ډبرې مېوې لکه رګونه، پلازې، یا مایکارین سره.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د کنډک کدوین پاکي کارولو پر ځای، د کدوین یا ژمی ډبرې په کارولو خپل ځان پاکولو هڅه وکړئ. توره توره 425F ته واچوئ، د تیز چاقو په واسطه په چوکونو کې اسکواش کم کړئ.
تخمونه وباسي او د بل استعمال لپاره خوندي کړئ.
د ټوکر پاڼې سره د کڅوړه پاڼه ولیکئ او د اسکواش چوکۍ په پورته کې ځای ونیسئ. هرې ربع د 1/2 څخه تر چاسون زیتون غوړ سره وخورئ. د 45 دقيقې څخه تر 1 ساعت پورې ترلاسه کړئ، تر هغه پورې چې ډب د ګنډلو داوطلبۍ نه وي. د تڼی څخه بهر واخلئ او ښایې پریږده. د خارجي غوښې څخه وخورئ او نرم نرم احاطه د مخلوط او یا د ویستلو تورې سره.