څنګه پوهیږم چې د لوبې لپاره بیرته ستنیدل خوندي دي؟
که تاسو وروستي ټپی درلودل ستاسو له اصلي اندیښنو څخه ممکن وي چې تاسو څومره ژر ژر ورزش ته ورشئ. د دې پوښتنې ځواب د تل لپاره اسانه نه دی ځکه چې هر لوبغاړی او هر ټپی ځانګړی دی. بیرته راګرځیدنه ډیر ژر کولی شي ستاسو د بیا ځورولو خطر یا اوږد مهاله ستونزه رامینځ ته کړي چې د اوږدمهاله بیا رغونې المل کیږي. په هرصورت، اوږد انتظار کول، کیدای شي غیر ضروري پریکړه کولو المل شي.
د سمه کنډک کنټرول مرستې د بیا رغونې د وخت وخت ته اړتیا لري
یو شی چې کولی شي ستاسو له روغې کیدو څخه ښه والی وده وکړي د ټپي کیدو څخه مخکې لوړ کنډک دی. نه یوازې به په لوی شکل کې وي ستاسو د ژوبلې خطر کم کړئ او د ټپی شدت کم کړي، مګر دا هم ښودل شوي چې د رغونې وخت کم کړي.
د تاو تریخوالې وخت څرنګه سرعت
- په کال کې پاتې شئ
- د زخم د اخطار نښانو ته پام وکړئ
- زخمونه ژر تر ژره درملنه وکړئ
- په بشپړه توګه د زیان مننې بیا رغونې پروګرام کې برخه واخلئ
- ټپي کیدلو په وخت کې پاتې شه
د ژوبلو بیا رغونې پړاو
د بیا رغونې د مرحلې په جریان کې، تاسو باید د RICE اصول) آرام، برف، کمپریشن، او لوړتیا (تعقیب کړئ، ستاسو فعالیت محدود کړي، پخپله وخت کې د شفاخانې اجازه ورکوي. ستاسو د ټپی ډول او شدت پورې اړه لري، درملنه کېدای شي د طبي پاملرنې، جراحۍ، مختلف ډوله نل لیکې، بډو کولو، یا فزیکي درملنې درملنې کې هم شامل وي.
پداسې حال کې چې ستاسو د ټپ ټپونه، امکان لري که ممکن وي ټول کنډک ساتي.
د غیر متضرر برخو برخو کې د روزنې بدیل ډولونه لکه د اوبو چلولو ، تامین، سایټ چلولو، د قطار کولو یا وزن وزن روزنه.
د حرکت او قوت مسلسل قضاوت باید ژر تر ژره پیل شي لکه څنګه چې ستاسو د ډاکټر یا معالج لخوا لارښوونه کیږي. د لارښود په توګه د ناامني کارول او د حرکتونو څخه ډډه کول چې د درد المل ګرځي.
کله چې د عضلاتو ځواک او نرمښت بیرته ستانه شئ تاسو ورو ورو ورو خپل ورزش ته ستانه شئ، او د څو اونیو لپاره د 50 څخه تر 70 سلنې ډیرو ظرفیت سره کار کول. د بیا ننوتنې مرحلې په جریان کې، د توازن، چټکۍ او سرعت لپاره فعاله مشقونه د زغملو په حیث اضافه کیدی شي.
ورزش ته د خوندي راستنيدو لارښوونې
- تاسو درد کوونکی یاست. که چېرته دا اوس هم زیان رسوي، دا کار نه کاروي.
- تاسو سوز نشته سوزش د سوډان نښه نښه ده. که تاسو لاهم سوزش لرئ، نو ډیر ژر به ورزش ته ورشئ.
- تاسو د حرکت بشپړه لړۍ لري. ټپیانو برخه د غیر منحصر مخالف لوري سره پرتله کړئ ترڅو وګورئ چې تاسو د حرکت کچه نیولې ده.
- تاسو بشپړ (90 سلنه) ځواک بشپړ یا نژدې دي. بیا بیا، د غیر منحصر لوري سره پرتله کولو لپاره وګورئ چې ځواک بیرته راستانه شوی.
- د ټیټ ټیټ ټپونو لپاره - تاسو کولی شئ د ټپیانو هډوکو، گوټونو او ټانکونو بشپړ وزن ولرئ پرته له دې چې محدود شي. که تاسو محدودي یاست، تاسو لا تر اوسه چمتو نه یاست چې ورزش ته بیرته راستون شئ. بدل شوی چیت د نورو دردونو او ستونزو سبب کیدی شي.
- د لوړ پوړو ټپونو لپاره - تاسو کولی شئ د مناسبو حرکتونو سره سم مناسب فارم او هیڅ درد ونه کړئ
په پام کې ونیسئ چې حتی کله چې تاسو سل سلنې احساس کوئ تاسو ممکن د ځواک، مشترکه ثبات، انعطاف یا مهارت په برخه کې خساره ولري. د څو میاشتو لپاره د ټپیانو سره اضافي پاملرنه وکړئ.
* دا یوازې لارښوونې دي؛ تاسو باید د خپل ورزش لپاره د بیرته ستنیدو په اړه د خپل د ډاکټر مشوره تعقيب کړئ.
سرچینه
بیرته راستنیدلو معیارونو ته ورسیږئ. د سپورټ طب لپاره د امریکایی آرتوپپیډی ټولنه.