د ډېرو خلکو لپاره، د کوډریسپس عضلات مینځ ته راوړي ننګونې وي. ستاسو د پښو په لور بیرته راګرځول او یا د ګوتو پلمه کول دومره کافی نه وي چې ستاسو قامونه پراخ شي ممکن ستونزمن وي. نو، آیا ستاسو د کواډیسیسس عضالتو ته د رسیدو لپاره یو اسانه او اغیزمنه لاره ده؟ هو، هلته شتون لري، او ستاسو فزيکي درملونکي کولی شي تاسو ته وښیي چې څنګه د وروستیو کوډونو تمرکز وکړي: د تولیه کواډیسسپس مینځ ته راځي.
د Quadriceps عضلات د څلورو عضلاتو یوه ډله ده چې ستاسو د ورځي په مخ کې موقعیت لري. چوکۍ، لکه څنګه چې دوی ډیری وخت کیږې، ستاسو د پښو په سیده کولو کې مرسته کول دي او همدا رنګه ستاسو کنټینټ په مناسب ځای کې ساتل مسؤل دي.
ستاسو په قامونو کې سختۍ کیدای شي د سینهای تعقیب مسلو لکه د پیلویلوفیمریټ فشار سنډروم یا د پیټلایې بیلګې رامنځته کړي. د دې عضلې ګروپ کې د نرموالي نشتوالی کیدی شي د ډیرو مهمو ژوبلو سبب شي، لکه د کوډ فشار یا د پیټلا ټیټ ټیټ د سخت ایټلیټیک فعالیت په جریان کې.
د Quadriceps لپاره تمرینونه کولی شي د عضلاتو ډلې په ښه توګه کار کولو کې د مرستې لپاره ترسره شي. ډیری خلک ستونزمن وخت لري چې د دوی قوسونه په ځان کې راولي، په تېره بیا که دوی خورا کلک وي. د چوکونو مینځل اړین دي چې تاسو خپل ګوتې په ډیره اوږه بند کړئ، او ډیری وختونه د خلکو لپاره د خپل ټیټ پښو رسولو لپاره ستونزمن کار دی ترڅو په بشپړ ډول د پښو ټوټې او د کواډریسسپس مینځ ته راوړي.
یو حل دی: د تولیه کواډیسسونه مینځ ته راځي.
د تولیې کوډیپینز سیسټم څنګه پلي کول
لومړی، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین پروګرام پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. بیا، خپل فزیکي درملنه وګورئ څوک چې تاسو ته ښایي چې څنګه د تولیه کوډ په برخه کې سم سمبال کړي.
- تولیه ترلاسه کړئ که تاسو یو کار نه لرئ، تاسو کولی شئ د انګور یا ستاسو بټ څخه کار واخلئ. ستاسو د حمروبب څخه تیښته کیدای شي د دې تمرین لپاره د کارولو لپاره ښه توکي وي.
- ستا د پښو ګوټ ګوټ، یو ګوټی بند کړئ او ستاسو د پښو شاوخوا شاوخوا تولیه یې کړئ.
- ستاسو تر شا راشئ او د تولیه دواړه سرونه یو لاس سره ونیسئ. که د اوږدې مودې درد یا محدودو اوږد مقاومت تاسو تولیه ته د رسیدلو مخه نیسي، نو تاسو کولی شئ د تولیدو اوږد مهاله هڅه وکړئ.
- په نرمۍ سره تولیه وڅیړئ ترڅو ستاسو د پښو مخ وګرځوئ او نرمه برخه ستاسو د ورور په مخ کې احساس شي.
- دا پوست د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ، او بیا ورو ورو خوشې کړئ. په هره پښه کې درې یا پنځه ځله تکرار کړئ.
- تاسو باید په آرامۍ سره احساس کړئ پداسې حال کې چې په نرمۍ سره تولیه یا پټه وخورئ. مسلسل احساس باید کله چې تولیه خوشې کړئ او ستاسو د کواډی عضلاتو څخه مخکی واخلئ له منځه لاړ شئ. که تاسو کوم تیز درد تجربه کړئ، تاسو باید ژر تر ژره ودریږئ.
دا کواټې کېدای شي په هره ورځ څو ځلې ترسره شي ترڅو د بشپړ quadriceps لچکورتیا بهترولو کې مرسته وکړي. دا یو لوی تمرين دی چې د دردناک وضعیت سره مبارزه کې مرسته وکړي چې د تمرین وروسته وروسته د ستوني عضلات رنځ (DOMS) ځنډول کیږي . سرته رسولو هم کولی شئ په اسانۍ سره تاسو احساس کړئ.
د
د تولیه quadriceps پراخیدل کیدی شي د کواډیسپسس عضلاتو نرموالي کې د مرستې لپاره یو اغیزمن پړاو وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل فزیکي درملنه وګورئ تر څو د خپلو قوسونو د نیولو لپاره غوره لاره زده کړئ.
ستاسو پی ټي ستاسو کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي که تاسو د خپل کوډریسسپس په جوړولو کې ستونزمن وخت لرئ یا که تاسو نور لارښوونې ته اړتیا لرئ.