ولې تغذیه د بدن د شیدو له لاسه ورکولو کلیدي ده
تاسو هغه کلمه اوریدلي چې "تاسو نشی کولی د بدې خواړو څخه تمرین وکړو،" او دا ټیټ ټیټ دی کله چې دا د صحتمند بدن ساتل کیږي. تغذیه او تمرین دواړه د وینې له لاسه ورکولو او ځواک ترلاسه کولو لپاره مهم برخې دي. تغذيې عادتونه به ستاسو د بدن جوړښت او فزیک اهداف د نورو فزیکي برخې په پرتله خورا لوی تاثیر ولري. کله چې د تمرین او صحي تغذيې ترکیب تطبیق شي کله چې بریالي بدن بدل شي.
د تغذیې ستراتیژي پلي کول
یو شخص کولی شي پرته له دې چې د کار کولو جوړښت د غذا له لارې بدل کړي. په هرصورت، دا د دواړو سره یوځای کول دي چې بشپړ صحي پیکجونه وړاندې کوي. د 80 فیصده تغذیه د 20 فیصده تغذیه کولو قواعد ته په ساده توګه د مساوي تغذیې اهمیت بیانوی.
تمرین د صحی نه پرته د وخت بشپړ ضایع نه وي، مګر دا به د تامین سترو په څیر وي چې هیڅکله ستاسو د بدن جوړښت بدل نشي. موږ ټول تنظیم کوونکي په جم کې ولیدل چې ورته ورځ په ورځ او ورځ کې د وینې د ضایع کیدو پایلې پرته د څو میاشتو یا آن کلونو لپاره کار کوي.
دا په ساده ډول ځواب ورکول کیدی شي چې په غیر موجود شتون کې د تغذيې ستراتیژي د دوی د فټس موخې ته رسیدلو څخه وروسته بیرته ساتل کیږي.
عام پوښتنې
معمولا د فټیوټ صنعت کې اوریدل شوي او د فټس موخې ته رسیدلي دي " زما د اهدافو کومې فیصله به د تمرین نتیجه وي، او زما د خواړو کومې فیصده به وي؟"
عموما ځوابونه به وي "دوی دواړه مهم دي، مګر فیصدی په واقعیت کې نه ټاکل کیږي،" یا مشهوره "100 سلنه روزنه او 100 سلنه خواړه." د پام وړ ځوابونه لکه د دې لوی عکس، په ځانګړي ډول ناڅاپه زده کونکي د فزیکي پرمختګ لپاره د خپل فټیوال سفر پیل کوي.
غوره ځواب به دا وي چې تغذیه د تمرین په پرتله د بدن په بدلونونو ترټولو لویه اغیزه لري او ټول فیصده یې ضبط کوي.
تغذیه او تمرین منطق
راځئ چې اوس مهال د مساوات څخه فیصده واخلو او ځینې منطقونه تمرین او تغذیه وکړو. د نورمال تمرین کوالی شي په هره اونۍ کې له دریو څخه تر وزن پورې روزنیز کورسونه او درې اونۍ د کارت ورکشاپونو ترسره کړي، په هره اونۍ کې اته غونډې.
دا د اتو فرصتونو برابرولو لپاره ستاسو په بدن کې مثبت تمرکز کوي. هغه ورته هره ورځ درې صحي خواړه خوري. که چیرې د خوړو د خسارې ارزښت په اړه پوه شي، دوی کولی شي په ورځ کې له پنځو څخه تر شپږو پورې وخوري.
چټک ریاضی په مستقیم ډول په هره اونۍ کې له 21 څخه تر 35 فرصتونه ښیې او د تغذيې له لارې د شاتو سوځولو او د عضلاتو د جوړولو موخو په مثبت ډول اغیزمن کوي.
ته هغه څه دي چې تاسو یې وخورئ
د پورته بېلګې په کارولو سره، تغذيه په روښانه ډول د فیزیک د ښه فرصتونو فرصت ګټونکي دي. په واقعیت کې د تغذیې له لارې د بدن جوړښت ته وده ورکولو لپاره له 21 څخه تر 35 فرصتونو کې، فیصدي شاوخوا 80 سلنه راځي.
دا په سلو کې 20 فیصده وده کوي چې له تمرین څخه پایله لري. د تغذيې په پرتله د تغذيې ارزونه د شمېرو له مخې سمه سمه ده.
دا دا هم ښیي چې تاسو غواړئ ښه وګورئ، د خپلې خوښې 80 سلنه تمویل کولو لپاره د حق سره سم یو اړین جز دی. دلته یو څه شتون لري چې "تاسو هغه څه یاست چې تاسو یې خوري" او دا څنګه د مثبت بدن بدلولو سره تړاو لري.
د 80:20 حاکمیت د پایلو لپاره وګورئ
ایا تاسو د ډراماتيک وزن له لاسه ورکولو بریالیتوب کیسې ولولئ؟ د دوی د لاسته راوړنو په سر کې د تغذيې پروګرامونه او غذا ښه شوي. ځینې یې د خوړو د خوړو د بدلون غوښتنلیکونه او د تمرین پروګرام پیل کولو دمخه د پخولو او خوړو د روغتیايی لارو چارو سره شریک کړي.
دا د دوی بریالیتوب سفر پیل کړ او د کار په ځای کې اضافه شوي بونس و چې دا ټول سره یوځاى شوي. دا د صحي تغذيې پلان ماسټرول مهم و. دوی د فټیوت اهدافو ته د رسېدو په برخه کې د دې ترټولو ستر رول په توګه هم پوه شو.
دا ښایسته وي چې د فکر کولو مثبت بدلون فکر کول په آسانۍ سره ترسره کیدی شي، مګر دا د حقیقت څخه لیرې ده. د 80:20 قاعده تطبیق توپیر رامنځته کوي او پوهیږي چې غذا به ستاسې لوبغاړی وي.
سرچینې
ncbi.nlm.nih.gov، د صحي ملي انسټیټوټ د متحده ایالاتو ملي کتابتون، د خوړو او تمرین اغیزه یواځې یا ګډ، د وزن او بدن په جوړښت کې د وزن څخه وروسته وزن په کم وزن کې ښځې، KE فوټر-شوبټ، 8 / 1/12
pubmed.gov، د غذا یا تمرین مداخله او د ګډ چلند وزن مدیریت پروګرامونه: د مستقیم پرتله کولو سیستماتیک بیاکتنه او د میټا تحلیل، جانز ډی، 10/14