په دې کورنۍ کې څومره کورنۍ شتون لري؟ ځینې نجونې هره ورځ نڅا 3-4 ساعته مصرفوي. دوی ممکن په ښوونځي کې رقص شي که چیرې دوی د ښوونځي د نڅا پروګرامونو سره ښکیل وي. ډیری نجونې د ښوونځي نه بهر وروسته یو ناڅاپي راځي. بیا د خپلې کورنۍ سره مناسبه خواړه لپاره ډیر ناوخته کور ته ځي. ټول دوی اندیښمن دي چې د کور کار ترسره کول او بستر ته ځي.
ستاسو بدن ته د سونګ کولو لپاره لارښوونې د رقاص په توګه یو آسان کار ندي.
د کلیوري اړتیاوې
د خپل غوره ترسره کولو لپاره، ډانسران باید د ټولګیو، ریهرسونو، او فعالیت لپاره سمبال شي. د رقصینو لپاره یوه لویه ننګونه د نڅا د انرژۍ د تقاضا د پوره کولو لپاره د کافی اندازه خواړه نه راځي. د ښځینه لپاره د سختو روزنو په ترڅ کې د کلوریک اړتیاو یوه اسانه اټکل 45-50 کالوری / د بدن وزن په کیلو ګرامه دی) کیلو = lbs وزن / 2.2 مثال: 100 پونډه / 2.2 = 45.45 کیلوګرامه (. د نارینه کلوریک اړتیاوې د 50-55 کالوری / د کلو بدن وزن کې لوړ دي.
د ډیری لږو کلوریو مصرف کول به ستاسو د بریښنا شتون تأسیس کړي او البته د ټیټ کیلوری سره د مایکروترینتونو کموالی راځي کوم چې د فعالیت، ودې او ټولیز روغتیا بدلول به.
کاربوهایډریټ
د پیل کولو لپاره، د انرژی کاربوهایډریټ اساسات د نرینر ترټولو غوره ملګري دي. یو رقاص باید په ټوله انارو او پیچلي کاربوهایډریټ کې غذایې شتمني ولري. د دوی د غذا پنځه پنځوس څخه تر 60 پورې باید کاربوهایډریټ وي.
کاربس د هر لوبغاړی لپاره د انرژی اصلي سرچینه ده ځکه چې دوی د ګلوکوز په مینځ کې ماتوي او ستاسو د عضلاتو سونګ کوي. د ګلوکوز پرته، د نرتر مهارتونه او ځواک به د تړون سره مخ شي او د عضلاتي تغذی احساس به تر سره شي. د خوړو سربیره، یو نری رنځ باید د ټولګي یا فعالیت څخه دمخه، وروسته، او وروسته کاربوهایډریټ هم وکاروي.
لږترلږه یو ساعت دمخه د هر فعالیت پیل پیل کیږي نری رنګه باید د ګلوکوز د سونګ کولو پیل کولو لپاره چټک انرژي کاربوهایډریټ مصرف کړي. د کاربوهایډریټ منابع عبارت دي له ټوله غلې پاستا، وريجې، لوبیا، د غلو ټول ډوډۍ او تازه میوه.
غوښه
غوړ خورا مهم دي. غوړ د ټولو حجرو جبران لپاره جوړښت برابروي، دوی د اعصابو شاوخوا شاوخوا انسولین پرتې دي او زموږ د هورمونونو ډیری بنسټ جوړوي. صحي وریټ د غوړ-حل وړ ویټامین جذب لپاره اړین دي او زموږ د عضلاتو د انرژي لپاره کارول کیږي. اټکل کیږي چې موږ د 1.2 ګرام غوړ / کیلو وزن وزن ته اړتیا لرو. عضلات او تغذیه (د چټکو نسجونو ذخیره شوي غوړ د ټریګالیسایډس په نامه یادوي. د تمرین په جریان کې، دا ټریګالیسرسایډونه د فاس اسیدونو سره مینځ ته کیږي او د عضلاتو لپاره انرژي تولیدوي. دا فاسډ اسیدونه د برداشت فعالیت په ترڅ کې خورا مهم دي لکه څنګه چې تاسو په دوامداره توګه په یو وخت کې د 20 څخه زیات دقیقې تمرین کوئ. روغې غوښه چې ستاسو په غذا کې شاملې دي د مغز، کانولا تیل، د زیتون غوړ، د ناریل غوړ، او آیوکودا.
پروټین
پروټین د ځوان رخصتانو او ټولو لوبغاړو لپاره خورا مهم دی که ستاسو موخه د عضلاتو جوړول یا نه وي. د سیالۍ او کړنو په وخت کې د عضلاتو د دوامداره کارولو سره، د کارول شوي عضلاتو نسج جوړولو او ترمیم لپاره پروټین ته اړتیا ده.
پروتوین د یو مرستندوی تیلو په توګه هم کارول کیږي کله چې تاسو په بورډ کې د ګلیکوګین پوره کافي ندي. د پروټین اټکل شوی اړتیا 1.4 تر 1.6 ګرامه پروټین / د بدن وزن د کیلو ګرامه دی.
د پروټین صحي سرچینې عبارت دي له حيواناتو څخه لکه چرګ، مچھلی، ترکیه، لوبیا او غوښه. د پروټین سبزيجاتو سرچینې لوبیا، quinoa، وريجې، او توفین دي. که تاسو پورته پورته وړاندیزونه تعقیب کړئ نو ستاسو د غذایي پروټین پوډرونو کې کافي اړتیا لرئ.
مایکرونیوترینټونه
رګونوس کولی شي د مهمو مایکرونیوترینتونو ترلاسه کولو په اړه هم هیرې وساتي چې ویټامین او منرالونه دي. ب ويټامينونه او ويټامين سي چې د اوبو حل شوي ويټامينونه او ويټامين اې، ډي، K او اي دي چې د غوړ لرونکي حلال ويټامينونه دي.
زموږ ب ويټامينونه د انرژي توليد يوه برخه ده. دوی تاسو ته انرژي درکوي مګر په بدن کې د کاربوهایډریټ، غوړ او پروټین څخه انرژی لپاره کارول کیږي. دا ويټامينونه د ويني د سور حجرو جوړولو برخه هم ده.
که تاسو د دې ویټامینونو څخه ګټه واخلئ، نو تاسو به د وخت په تېرېدو سره خپل فعالیت توافق کړئ. ويټامينين A، C، او E د ريښو د خراب شوي عضلاتو پاکولو کې رول لوبوي کوم چې کمزوري او زيات کارول کيږي.
کلسیم د معدني موادو څخه عبارت دی چې د هډوکي ودې لپاره کارول کیږي. د هډوکي ترټولو مهم کال د ژوند په لومړۍ 30 کالو کې دی چې یوازې د رقص لپاره لومړنۍ کلونه وي. د هډوکي کم کموالي به د هډوکي فشار فشار ضایع شي. اوسپنې هم د ډانسرانو لپاره خورا مهم غذایی توکی دی ځکه چې دا زموږ د بدن بدن ته د اکسیجن اخیستل دي. او البته، اکسیجن هغه څه دی چې موږ یې د خپلو بدنونو انرژی تولیدوو کې مرسته کوو.
ويټامينونه او منرالونه په ډېرو خوړو کې موندل کيږي او که تاسو متوازن خواړه وخورئ نو تاسو به مناسب تغذيه ترلاسه کړئ او ستاسو په لوړه کچه ترسره کړئ.