د سوډیم مناسب وخت کله چې د ورزشکارانو لپاره ګټور وي
لوړې مالګه (سوډیم) ډیری په ډیری امریکایانو کې د روغتیا خطر سره تړلي دي. په هرصورت، ځینې لوبغاړي، د دوی د فعالیت او د پسې زیاتو پسې تولید له امله، په واقعیت کې د روزنې او سیالۍ په دوران کې د وينې په وهلو کې د لږ لږ سوډیم خطر سره مخ دي او ممکن د سوډیم ځانګړي اړتیاوې ولري. ځکه چې سوډیم په پسرلی کې له السه ورکوي، د هغو اشخاصو لپاره خورا مهم دی چې مخکې له دې چې د تمرین څخه وروسته، د ورزش په جریان او وروسته وروسته مناسب سوډیم ترلاسه کړي.
دا د الټراختیا سیالۍ په جریان کې خورا مهم دی.
د Hyponatremia خطرونه د اوبو تنفس
هایپونټیمیمیا، په وینې کې د سوډیم خورا ټیټ ټینګښت، د الټورتیا په الره اچولو کې خورا زیات شوی. د هوا اوسپنې مینځل ټراټیلون په معمول ډول د وینې کمو سوډیم تنفس سره ختمونکي لیدونکي ګوري. د سوډیم مناسب توازن د اعصابو د تولیدو او مناسب عضلاتو د کارولو لپاره اړین دی، او حتی د دې تغیر لږه لږه ستونزه کیدی شي ستونزې رامینځ ته کړي. د الټرو فاصلو چلولو پیښې چې په ګرمو، هوایي حالتونو کې ترسره کیږي، او د لوړې شدت سره سیالي کوي ورزشکاران لري چې د هایپونټیمیمیا پراختیا لپاره پرمختګ کوي.
د هایپوناتیمیا لاملونه
د لوړې شدت په تمرین کې، سوډیم د پسونو سره یوځای له السه ورکړې. یو ورزشکار چې یوازې د اوبو له لاسه ورک شوي مایع بدلوي د وینې کموالی د سوډیم متمرکز سره مرسته کوي. د بیلګې په ډول، د مالګې بشپړه ګاز وګورئ. که تاسو د شیش د محتوا نیمایي برخه وخورئ (لکه چې په خوله کې ورک شوي وي)، او هغه یوازې د اوبو سره بدله کړي، د ګازو د سوډیم متمرکز خورا لږ دی او اوبه ډیرې کمزورې دي.
دا ډیری وخت د یو لوبغاړی په وینې کې واقع کیږي چې یوازې د ډیری پسرلي په وخت کې د اوبو سره هیدرولیک کوي. پایله د هایپونټیمیمیا ده.
مطالعې ښودلې ده چې د لوړې زغم ورزشکارانو د لیتر یو لیټ 1-2 ګرامه مالګې له لاسه ورکولی شي. که تاسو فکر کوئ چې هر ساعت به د پسرلي لیتره (یا ډیرو) ته لیږل کیږي، تاسو کوالی شئ د اوږدې مودې د پیښې په ترڅ کې) 12 ساعته سیالۍ (، دا د منلو وړ نه ده چې یو لوبغاړی کولی شي یو لوی مقدار سوډیم .
د دې دورې په جریان کې د سوډیم د ضایع کولو بدیل د فعالیت او خوندیتوب لپاره خورا مهم دی، په ځانګړې توګه په هوا کې .
د هایپونټیمیمیا نښې نښانې
د مخابراتو لومړني نښې نښانې ډیری وختونه دي او کیدای شي د ډیهایډریشن سره ورته وي ؛ ناڅاپي، د عضلات درد، د تودوخې درد ، بې ځایه کول، ورو ورو وینا، ګډوډول، او نامناسب چلند. په دې وخت کې، ډیری ورزشکارانو د څښاک د اوبو له امله ستونزې راولاړوي ځکه چې دوی فکر کوي چې دوی ډیریدلي دي. په حقیقت کې، یوازې اوبه به د هایپوناتیمیم ستونزه زیاته کړي. په ډیری سختو ورزشکارانو کې کیدای شي د تصادم، کوما یا مړینې تجربه وکړي.
د هایپوناتیمیم درملنه
د عصمت، لومړی عضلاتو درد، اختر، لومړی لوبغالی کې، یو لوبغاړی باید سوډیم وڅښي چې د سپورټ څښاک لري، لکه ګیټیټ، یا د خوړو خواړه وخوري. که ممکنه وي، یو لوبغاړی باید مخکې مخکې پلان وکړي او د هغه د مایعاتو ضایع اټکل او د پیښې په جریان کې د ویډیم بدیل کې پاتې شي او د سوډیم بدلولو ته اړتیا ولري. که نښې نښانې وي، یو طبي مسلک باید ولیدل شي.
د هایپونټیمیمیا مخنیوي
د دې ډول ستونزو څخه د مخنیوی لپاره د غوره لوبغاړی لپاره غوره لاره د پالن جوړولو پلان دی. لارښوونې او سپارښتنې په لاندې ډول دي:
- د اوږدې واټن په اوږدو کې د لوړې واټن، د لوړې شدت پیښو په ترڅ کې د سپورټ څښاک لرونکي سوډیم استعمال کړئ.
- که امکان ولري د سیالي خواړه او مخکې له دې چې سیالي وخورئ.
- لکه څنګه چې د هرچا لپاره ثابت لارښوونې شتون نلري، د یو لوبغاړي لپاره مهمه ده چې د هغه د انفرادي مايع اړتیاو په اړه پوه شي.
- خپل ځان وزن ورباندې مخکې او وروسته له دې چې د تمرین په جریان کې د مایع شوي مایع تاوان لپاره د کافی سوډیم پر اساس د سپورټ څښاک څښل
- د سیالۍ څخه څو ورځی د مالګې مینځ ته راوړلو زیاتوالی. د سوډیم زیاتوالی به اضافي اوبو ته اجازه ورکړي چې د اوبو سره متوازن پاتې شي ترڅو د وینې سوډیم کمزوری واقع شي.
- د اسپرین، ibuprofen، او نور غیر سیررایډال ضد انتفاعي ایجنټونو څخه کار واخلئ ځکه چې دوی کولی شي په سپورتونو کې د هایپونټیریمیا خطر لوړ کړي.
- ډیری تاکتیکونه دا فعالیتونه پرته له دې چې په فعالیت باندې د زیان منونکو اغیزو څخه خبر نه وي درملنه وکړي. برسیره پردې، د دې درملونو اوږدې مودې کارول اکثرا د بدن بدنځواکونو ته د خبردارۍ میکانیزمونه وړاندې کوي چې ورزشکاران یې د درد او ټپي کیدو الرښوونه کوي. ایتالیا باید د دې درملونو له ډیرو کارولو څخه بې برخې شي.
په یاد ولرئ چې ټول ورزشکاران د تمرین لپاره مختلف توپیر لري؛ د مايع او سوډيم اړتياوې به د دې مطابق توپير ولري. هغه خواړه چې اضافي سوډیم چمتو کوي عبارت دي له چرګ نوډل سوپ، د ډیزو اچار، پنیر، تیټز، او د روميانو جوس.
د تل په څیر، دا مهمه ده چې د خپل ځان سره د ځانګړې پاملرنې لپاره مشوره وکړئ که تاسو د روغتیا ستونزې لرئ یا د روغتیایي حالت لپاره درمل اخیستل کیږي.
سرچینه
د لومړۍ نړیوالې تمرین - ایسوسی ایټ شوي هایپونټیمیمیا، د موافقتنامې پراختیا کنفرانس، کیپ ټاون، سویلي افریقی 2005. د سپورت د طب کلینیک ژورنال. 15 (4): 208-213، د جولای 2005.