ښایې وریري باید تاسو وخورئ

1 - ولې تاسو ډیری جریمې وخورئ؟

د وریجو چای او خواړه یوه ځانګړې ځانګړې درملنه ده. دا ډیر خوږ او ښکلي دي - د شتمن سرخ سریبرانو، جوسري نخبرې، او تورګین کرینبیریانو په اړه فکر کوي. ام، ... ښه.

وریري باید ستاسو د خواړو یوه برخه وي ځکه چې دوی د ویټامین، منرالونو او فایبر سره ککړ شوي دي، په اضافي توګه دوی د انټي اکسیډینټس کې بډای دي چې ستاسو حجرې د ازاد رژیم څخه وژغوري. او له ټولو څخه تر ټولو ښه، دوی په کلوریوري کې ټیټ دي، نو دا د وزن د لیدلو ډایټونو لپاره خورا ښه دي.

ستاسو لپاره ښکلی، خوږه او ښه. د دې بشپړ تغذيې قیمتي قیمتونکو په اړه د نورو زده کړو لپاره لوستل.

2 - سٹرابیری

سریبرابونه د غوږو ونو لپاره دي چې د کال په جریان کې د هرې کرایې په لټولو کې اسانه دي. دوی هم ارزانه دي او ښه تغذیه یې پوره شوې.

یو پیال سریبرین 100 ملی ګرامه ویټامین سی لري، تقریبا تقریبا د نارنج جوس په اندازه. سٹرابیری هم کیلشیم، میګنیشیم، فولټ او پوټاشیم لري. او دوی په کلورینونو کې ټیټ دي - یو پاټوبیبرب یوازې 53 کیلوری لري.

هغوی ته په سمه توګه وساتئ. د ټوټه شوي ریشې د غاښونو او بادام ځوړندانو سره د خدمت کولو لپاره خدمت وکړئ. د غذایی توکی لپاره د چاکلیټ لوی لوی سیرابونه ډوب کړئ کوم چې په بشپړ ډول پریکړه کیږي.

3 - راسبرز

Raspberries د وړو ونو څخه دي چې د اوړی په میاشتو کې ښه وي کله چې دوی په لوړ پوړ کې وي او ډیر د ارزانه وړ دي. دوی نازک دي او ډیر اوږد مهاله وساتئ، نو په چټکۍ سره کار واخلئ. ډیری راسبرز سور دي، مګر ممکن تاسو سره زر او یا هم تور تورس پیدا کړي.

د تغذيې له مخې، د سپک ماډل، کلسيم، میګنیشیم او ویټامین سی پلس شتمن دي، دوی په کلورینونو کې ټیټ دي - یو د پیسو رسه 64 کیلوری لري.

4 - بلوغري

داسې ښکاري چې بلوبیرز دا د تقریبا د سپرلو لست کې لوړې کچې ته رسوي. شاید د دې لپاره چې دوی د انټي اکسیډینټ څخه ډک وي. بلوبیری د کال په اوږدو کې شتون لري، مګر د اوړی په میاشتو کې دوی په ښه توګه دي.

دوی د خورا غذايي موادو لپاره هم ښه دي - یو غوړ بلغیس لري ډیر پوټاشیم او تقریبا 4 ګرامه فایبر لري. تاسو به د ویټامین سی ښه خوراک ترلاسه کړئ او یوازې 83 کیلوری به هم ترلاسه کړئ.

5 - کډوال

تازه سرخ یا تور تور کونکي ممکن د نوي پیدا کولو لپاره اسانه نه وي، مګر تاسو کولی شئ د وچکالیو وچکالۍ ومومئ. شاید د نوي کډوالۍ ترلاسه کولو غوره لاره د پسرلي په وروستیو کې د کروندګرو بازارونو څخه لیدل کیږي.

کتونکي په پوټاشیم، کلسیم او وټامن سی کې لوړ دي، او دوی په ریبر کې بډای دي. یو نوی تازه خامین کابو 60 کلورین لري.

که تاسو تازه کريکټونه ومومئ، ډیری واخلئ او هغوی پاک کړئ.

6 - توربیریز

توربیرز د لوی تور راسبرز په څیر ښکاري، او دوی یو لوی خوند لري. دا ستاسو لپاره خورا ښه دي ځکه چې دوی په کلسیم، وټامن سی، او پوټاشیم کې لوړ دي، سربیره پردې یو د تور توربیر د 7 ګرامو څخه زیات فایبر 60 60 کیلوریري لري. او د ټولو جریانو په څیر، دوی د انټي اکسیډینټ سره ډک شوي.

توربیرونه په اسانۍ کې لذت دي یا د لږ کامل کموالی سره خدمت کوي.

7 - Lingonberries

تور مګر خوږ سوځیدونکي د سکینډینویانا ترکیبونو څخه په ښه توګه پیژندل کیږي او ډیری وختونه د ساتونکو او جوزونو جوړولو لپاره کارول کیږي. د Lingonberry جام ډیری ستونزمن نه دی مګر د آنلاین تړل شویو لیدونو لپاره ګوري.

په کلوروزونو کې د ژوندی برخی کم دی (که څه هم دوی عموما ځینې چینیګانې ته اړتیا لري چې د تاکتیک سره مخ شي). دا په ویټامین سي، میګنیشیم او فایبر کې لوړ دي.

د Pumperickick ډوډۍ په یو باندی د ځینو لینونیریب جام او brunost (نوری پنیر) هڅه وکړئ.

8 - Bilberries

بلبرز ډیره د بادغیس په څیر ښکاري، مګر دوی ندي. بلبرز هغه وحشي ریښه دي چې د بریتانویانو قطعاتو څخه راځي، نو دا د برتانیې په ترکیبونو کې خورا عام دي. بلبرز د هغوی د انتفاعي موادو له امله د دوی د روغتیا ګټو لپاره هم جایزه ورکول کیږي.

تازه جوبایري کیدی شي د پیدا کولو لپاره ستونزمن وي، مګر تاسو کولی شئ په انلاین وچو کې د آنلاین بلبیرونه ومومئ چې یو سواد او روغ سسټ جوړوي.

د بلبیری روغتیایی ګټو

9 - کرینبریری

کرینبرز اصلي هیواد شمالي امریکا ته راځي او په عمومي ډول د رخصتیو په جریان کې خدمت کوي. دا په ډیره اسانه توګه د کرنې په ډیزاینونو کې تازه یا منجمد کرینبیری پیدا کول خورا آسانه دي، په بیلابیلو کرښو کې د کرینبیا جوس شتون لري.

تر هغه چې د تغذيې او روغتیا په توګه، د وینامین سی په کريبیریز کې لوړ دي او دوی ډیر انټي اکسیډینټونه لري. په دې کې هغه مرکبات هم شامل دي چې کولی شي د مثایه انتان مخه ونیسي .

کرینبریس ډیر ټیټ دي نو ډیری ریستوران د ځینو چینیانو غوښتنه کوي مګر ځینې سپیري ترکیبونه شتون لري.

10 - لوی مشران

لویدیځ ژور ژور ژور جریان او ډیر خوند دي. دوی ممکن د مشر زوی وینزو او د مشر زوی شربو سره تړاو ولري چې د ټوخی شربت او سرد ټیکس کې کارول کیږي. دا په آسیا کې د بزګرانو د موندلو لپاره آسانه نه ده، مګر دا ممکن د محلي کروندګرو بازارونو ته ښکاره شي. یا ممکن تاسو خپل مشران وخورئ.

مشرډبرز په ویټامین سی، کلسیم او پوټاشیم کې لوړ دي، او په ویټامین اې او فایبر کې ډیر لوړ دي.

11 - د چرګانو په اړه څه شی دي؟

په تخنيکي توګه، چيرې دانه لرونکي نه دي ځکه چې هغوي ناقانونه وړاندوينه لري، مګر دا کوچنۍ سورې ميوې په ورته ډول کارول کيږي.

چیری په ډیری غذایی موادو او انټي آکسینډینټ مشتمل دی، او تیاره چیری د melatonin خورا ښه سرچینه ده - د هورمون په شان چې ستاسو په بدن کې زیاتیږي لکه څنګه چې تاسو خوب لرئ. په واقعیت کې، د کوچنیو کڅوړو کښتیو څخه د بستر مخکې مخکې یوازې شاید تاسو سره ښه خوب سره مرسته وکړي.

کښل شوي چیری د خاوری یونانی دانت سره یا د تازه منجمد دوړ سره خدمت وکړی. یا د کیلا، سریبراب، یا نورو میوو سره یو کوټی ته اضافه کړئ.

_سرچینې

_{نیل شیل، پارک SW. "ښایسته بیره: بیځایه شوي اجزاء او د انسان روغتیا په اړه یې اغیزه." http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(13)00220-7/abstract.}

_{د متحده ایاالتو د کرهنیز زراعتي څیړنې خدمت د معیاري حوالې خپرولو لپاره د ملي غذايي ډیټابیس 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search4.}