A د نیینین فلش د ویټینین B3) اضافو خوراکو لویو خوراکو (Vitamin B3) بشپړولو اخیستلو یوه برخه ده. فلش داسې وخت راځي کله چې نايینن ستاسو په پوستکي کې د وینې کموالی راټیټوي نو نور وینې کولی شي د لارې له لارې وخوري. د مخ چڼ ډیری عام دی، مګر دا هم په غاړه او د بدن په بدن کې واقع کیږي.
د هغه چا لپاره چې د نايینین فلش تجربه نه کوي، د لوی خوراک له اخیستلو وروسته د 10 څخه تر 20 دقیقو پیل کوي (لکه شاوخوا 250 ملیگرام یا نور).
دا فلش د پوستکي بیرته راځي چې د سوځیدلو یا خارج احساس سره مل کیږي.
ایا فلش حساس دی؟
تقريبا هر څوک چې د نيکو لويو خوراکي توکو ترلاسه کوي دا فلش تجربه کوي. دا ضرر نه دی، مګر دا تاسو کولی شي تاسو ته ویره پیدا کړي که تاسو نه پوهیږئ چې دا راځي. دا وخت د وخت په پرتله ښه کیږي او معمولا په یو یا دوه ساعتونو کې ځي.
زه فکر کوم چې دا مهمه ده چې پوه شئ چې تاسو به دا غبرګون د څو ویټامینونو اخیستلو وروسته ترلاسه نکړئ کوم چې لږ مقدار Niacin لري، دا یوازې یو شی دی چې تاسو لوی غذا اخلئ. اوسط لویان هره ورځ شاوخوا 15 ملی ګرام ته اړتیا لري، نو د انفرادي نیکینین اضافه لوی مقدارونه د هر چا اړتیا په پرتله ډیره لار ده.
د نايینن فش څخه مخنیوی یا کمولو لپاره یو څه شیان چې تاسو کولی شئ شتون لري. د نیینین سپيټس اخیستل د 30 دقیقې دمخه د عینینین په اخیستلو کې د ناامني کمولو کې مرسته کوي مګر ممکن به دا په بشپړه توګه له مینځه یوسي. بله بله لاره د niacin د وخت وخت خوشې بڼه کارول دي، چې د منظم نییسن څخه جذب او میتابولیز شوی دی.
په انټولوټیک نیکوتینټ کې هم یو ضمیمه هم شتون لري، کوم چې ستاسو بدن نیکینین بدلوي. تبادله دومره بسیا ده چې دا په ډیری خلکو کې ډب نه کوي. ستونزه دا ده چې تاسو ممکن د هغه محصولاتو خورا اصلي نیینین نه ترلاسه کړئ چې په انټرنېټ نیکوتینټ کې شامل وي. څیړنې ښیې چې دا کولی شي د کولیسټرول کچه راټیټ کړي، نو دا به د هر اړخیزې مرستې لپاره نده.
ولې خلک د نېیکین د وړو غټو لوبو لیږد کوي؟
د Thiamin، Riboflavin او نورو سره سره، niacin یو پیچلي ویټامین اړین دی چې ستاسو بدن ته اړتیا لري ترڅو د خوړو څخه تغذیه توکي له هغه خوراک څخه بدل کړئ چې تاسو ته انرژۍ ته اړتیا لرئ ستاسو د ټولو ورځنیو فعالیتونو لپاره. دا ستاسو د هضم سیسټم لپاره په سمه توګه او د عادي پوست او اعصاب فعالیت لپاره هم اړین دی. د نایګین کموالی د پییلیا په نامه یو ناروغۍ کې دی، او د دې حالت خلک د هضم ستونزې، د پوټکي انفجار، او رواني نیمګړتیاوې لري.
په هرصورت، پیراګرا ډیر لږ دی او اوس مهال، دا یواځې په نشتواله هیوادونو کې لیدل کیږي. ډیری خلک د نایټین اضافی درمللو ته اړتیا نلري ځکه چې په یو معمولي خواړه کې ډیری نایبین شتون لري، حتی ډایټونه چې دا ټول روغ نه دي. د مثال په توګه، مغز، غوښه، هګۍ، چرګان، غوښه، او سمندري ډیری په niacin کې دي، او دا په کوچنیو مقدارونو کې په خورا نورو خوړو کې موندل کیږي، ترڅو چې تاسو هره ورځ وخورئ، تاسو ډیری نایبین یاست .
نو د ضمیمه اخیستو نقطه څه ده؟ پداسې حال کې چې یو څوک د نیکینین ډوډۍ ته اړتیا لري، ځینې خلک دا د طبیعي درمل په توګه اخلي د زړه د ناروغۍ او اییرروسوکلرسیس د خطر کمولو لپاره. مطالعې په ډاګه کوي چې د نییکین لوی مقدار، 50 ملیارډ یا ډیر، ممکن د LDL کولیسټرول (خراب کولیسسترول) کمولو کې مرسته وکړي او د HDL کولیسټرول (د کولیسټرول ښه فارم) زیات کړي.
په پام کې ونیسئ، که څه هم، که تاسو د ستاسو د کولیسټرول د کچې لپاره د نیینین اخیستلو په اړه فکر کوئ. که څه هم د نیینین فلش بې ضرر دی، تاسو باید د نایینین بشپړ درمل سره د روغتیایی خدماتو وړاندې کونکو سره خبرې کولو پرته نږدې ګړندی ونه کړئ. د نیسیین لوی خوراکونه کولی شي د بیلابیلو مختلفو درملونو سره اړیکه ونیسي، او اوږدې مودې کارول کیدای شي د جگر زیان، د پوستکي پوټکي، د وینی لوړه لوړه او د مغز الغیر لامل شي.
سرچینې:
> د بریتانیې کولمبیا درملنه او زهرین معلوماتو مرکز. "Niacin: د فلیش حقیقتونه."
> سود A، Arora R. "د نيیکین او د دغو اغیزونو د منځه وړلو له امله د فلش میکانیزمونه." J کلین هایپرټینس (ګرینویچ). 2009 نومبر، 11 (11): 685-9.
> د متحده ایاالتو د طب میډین پلس کتابتون. "Niacin."
> د میريډلډ پوهنتون طبی مرکز. "ویټامين بی 3 (نییکین)."