د اپریل په میاشت کې کلینیکونه او د هغوی روغتیایي ګټو
خواړه، وچې او خام، د طبیعي خواږو خوږو ونو څخه دي. دوی د بیټا کارروین په بډایه بډایه دي، او هغه ته ښایسته نارنج رنګ ورکوي. Beta-carotene، د فایټټونټینټ یو ډول دی، د ویټامین اې لپاره لومړنی دی، او کولی شي ستاسو حجرو له زیانونو څخه د ساتنې لپاره مرسته وکړي. په دوی کې د ویټامین سی، ریشیر، او په ټیټ او سوډیم کې کم دي.
کريزه ټوټې ټول، خړوبې، له کور څخه بهر او يا ساتل کيږي.
تر ټولو مهم شی چې د زردیو د خوړلو په اړه فکر وشي د خپلې برخې یوې برخې ته د ساتنې لپاره او د زردالو سره جوړ شوي خواړو څخه ډډه کول دي چې ډیری اضافه شکر لري. په دې توګه، تاسو کولی شئ د زردالو غذایی ګټو پرته پرته له اضافه اضافه شګه.
| د وینډوټ تغذيې حقیقتونه | |
|---|---|
| د خدمت کولو اندازه 1 خام زردالو (35 ګرامه) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکوری 17 | |
| د فاټ 2 څخه کلیکوری | |
| د ټولو موټرو 0.2g | 0٪ |
| Saturated Fat | 0٪ |
| پولیونیسټریټ فیټ 0g | |
| منحل شوي فیٹ 0.1G | |
| کولیسټرول 0mg | 0٪ |
| سوډیم 0mg | 0٪ |
| پوټاسیم 90.65mg | 3٪ |
| کاربوهایډریټ 3.8g | 1٪ |
| د غنمو فایبر 0.7 ګرامه | 3٪ |
| سګرار 3.2g | |
| پروټین 0.5g | |
| ويټامين اې 14٪ ويټامين سي 6٪ | |
| کلسیم 0٪ د اوسپنې 1٪ | |
| * د 2000 کالوری غذا پر بنسټ | |
یو کوچنی زردالو 20 کیلو ګرامه (که خام) او 10 کیلوری (که وچ شوی). د ميوې خدمت کول تقریبا 60 کیلوری او 15 ګرام کاربوهایډریټ دی، نو له همدې امله د زردالو څخه منظم خدمت کوي شاوخوا درې خامې زردالو یا پنځه تر شپږو وچو وچو.
په انارو کې د فایبر تقريبا 3 جی ګرامه شتون لري، دوی د طبیعی ریبر ښه سرچینه جوړوي. اډیټس په کوچنیو خدماتو کې د پام وړ کنډک هم شتون لري، په ځانګړې توګه که تاسو د کاربوهایډریټ ترلاسه کولو څارنه کوئ. کله چې خواړه وخورئ، هدف یې د یو خدمت کولو لپاره ساتل دي، او که تاسو په ځانګړې توګه وږی یاست، نو وچوئ، د وچ کولو سره مخالفت وکړئ.
تازه زردالو د اوږدې مودې لپاره خواړه لیږدوي او د وچې برخې په پرتله ډیر مقدار چمتو کوي.
د اپریل میاشتې روغتیایی ګټې
اډیټس د ویټامین اې او ویټامین سی ویټامین اې یوه غوره سرچینه ده چې یو مهم غذايي ویټینین دی چې ډیری رول لري، یو له هغو څخه د سترګو روغتیا ساتل کیږي. ويټامين سي، د اوبو ککړ ويټامين، ستاسو مصؤنيت په ښه کولو کې مرسته کوي او د زخم د درملنې په برخه کې يو مهم غذايي مواد دي. سربیره پردې، زردالو فیوټینټینټینټونه لري، چې کولی شي ستاسو حجرې د زیانونو څخه وژغوري.
عام پوښتنې د اپریل په اړه
د وچو زردالو میوه لوړه ده؟
که تاسو ته د زعفرانو مخه ونیول شي که چیرې دوی په شکر کې شتمني وي، دوی دا د اعتبار وړ دي. اډیټونه، په ځانګړې توګه وچل شوي، په یو کوچنۍ ټوټه کې تقریبا 2 ګرام بوره لري. دا کیدای شي په اسانۍ سره وچ کړئ. نو ځکه، که تاسو یو څوک یاست نو ستاسو د کاربوهایډریټ مینځلو یا یا د شکر ناروغۍ څخه ډډه کول ممکن یو ښه نظر وي.
تاسو د زردالو خواړه خوړئ؟ ایا پوستکی خوری؟
کښتۍ ټول شیان، پوټکي او ټول خواړه کیدای شي. یوازینی وخت چې تاسو غواړئ د پوستکي لرې کولو لپاره وي، که چیرې تاسو د پښو لرونکو توکو لپاره د زردونو څخه کار اخلئ، ځکه چې پوټکي کولی شي جوړښت او بڼه بدل کړي. دا مهمه ده چې د "ډبرې،" یا د میوو کښت وباسئ.
د میاشتې راټولول او ساتل
اجنټونه تازه، وچې، کنډک او په جام، تودو او ساتو کې کارول کیدی شي. په معمولی توګه، تاسو به د متحده ایاالتو په کال کې د هټۍ په دوکانونو کې په اسانۍ سره تازه زردالو ونه موندئ، ځکه چې زردالو په پسرلی او پسرې کې په موسم کې دي. په هرصورت، تاسو به وچې، کنډک، او زردالو په کال کې په اسانۍ سره په اسانۍ سره خپریږي.
وچې زردالو د نورو وچو مېوې، لکه ممیزو او کرینبریسونو په څیر د کرایې په پلورنځي کې وپلورل شي. کله چې وچې زردالو پیرود، هغه چا وپلورئ چې ناڅاپي وي. دا اړینه نده چې وچې میوه وخورئ، چې په طبیعي توګه خواږه وي، چې د شکر زیات شوي.
اضافه شوی کنډک یوازې د غیر ضروري اړتیاو څخه کار اخلي، کاربوهایډریټ، او شکر.
که تاسو د کنډک زردیو پیروئ، نو هغه پیرود واخلئ چې هیڅ شکر نلري او په خپل جوس کې دي. ډیری جام او سپوږمکۍ په هر ډول کارول کیږي، مګر د خوږو ترکیبونو لپاره لږ مقدار کیدای شي. که تاسو ساتونکي یاست نو تاسو کولی شئ د شین چای په اضافه کولو سره هغه چا وپلورئ چې کنګل اضافه شوي ندي.
تازه زردالو غوره کړئ چې یو شتمني، نارنج رنګ لري. د هغه ميوو څخه ډډه وکړئ چې په رنګ کې وي يا زيړ رنګ لري، ځکه چې دا لا تر اوسه پخه نه ده. که څه هم د سرو زرو سمه ده، او ښایي دا معلومه کړي چې میوه ونې وهل شوې. میوه باید یو څه نرم وي، مګر اړیکه ټینګوي. د ميوو څخه ډډه وکړئ چې په ټوله کچه ټينګ وي، ځکه چې دا لا تر اوسه نه وي توليدي.
زردالو ساتل آسان دي. که چیرته پخې شي، زعفران په فرعی کنټرول کې په فرخچال کې وساتئ. که چیرې ناپاک واخیستل شي، زردالو د کاغذ په کڅوړه کې، د لمر په مستقیم ډول له دوه څخه تر دریو ورځو پورې د پخې لپاره پریږدئ.
د میاشتې تیارولو لپاره روغې لارې
د انارو ټوټی یوازې په بشپړ ډول خوړل کیدای شي، پخپله، د نخښې په توګه. دوی کولی شي غوڅ شي او د دوګر، کوټی پنیر، تودوخې انارو، یا بسته شویو توکو ته اضافه شي. یو څو وچې زردالو د یو زیات شمیر مغز لرونکو میوو سره یوځای د انرژی د ودې لپاره د ډک کولو، فابریک پوست ورزش یا د دوهم ناست لپاره.
کیریټیټونه هم د مریخ ترکیبونو کې هم کارول کیدی شي. د زردالو طبیعي خواږه کولی شي د تاسو سره د اضافه شند محتوا کمولو کې مرسته وکړي. سربيره پردې، زردالو د ميوو د پراخېدو او سپاګانو لپاره کارول کيداى شي. په پاى کې، زردالو، په ځانګړې توګه زردالو ساتنه کولاى شي مچۍ، رنګ او وټامينونه او منرالونه کله چې د غوښې په رستيو کې د ګاز په توګه کارول کيږي.
د خواږه ویشونه
لاندې لاریونونه د مییبابیس د اټکل څخه اخیستل شوي، د صحتمند ژوند مجلې د هغو خلکو لپاره چې د شکر ناروغۍ لري. حتی که تاسو شکر نه لرئ، نو تاسو کولی شئ د دې ترکیبونو څخه ګټه واخلئ، ځکه چې ډیری یې په سوډیم، سنتر شوي غوړ کې او د ریشې او پروټین په بډایه کې ټیټ دي. په هغه کې د کنټرول شوي مقدار کاربوهایډریټ شتون لري چې کولی شي د انرژۍ کچې ساتلو کې مرسته وکړي او د وینې د شکر کښت مخه ونیسي. د ناچ، خواړو، ډوډۍ او خواږو لپاره د زردالو استعمالولو لارې ومومئ.
- غنم
- د وینډوټ ګازز د پور لوګو
- د زیږون سره د بډای شوي روټ سبزیجونه
سرچینې:
> د حوالې لپاره د USDA ملي غذایی توکبنسټ