ډیری خلک غواړي چې د دوی د شکل بڼه بدل کړي، مګر ایا دا واقعیا ممکن د لوی بټ ترلاسه کولو لپاره ممکن وي؟ دا د ودانولو آسانه نه ده او دا هم ستونزمنه ده چې هغه ځای جوړ کړئ چېرې یې غواړئ. لاندینۍ کرښه دا ده چې تاسو کولی شئ تل ستاسو د بدن بڼه کنټرول نه کړئ.
دا د جینونو په اړه ټول دي
دلته ځینې مهمې واقعې شتون لري چې تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د احساساتو څخه د مخنیوي څخه مخنیوی وکړئ که چیرې ستاسو بدن هغه لاره چې تاسو یې غواړئ ځواب نه ورکوئ:
- تاسو نشی کولی هغه ځای انتخاب کړئ چې تاسو یې وزن ترلاسه کوئ. که تاسو په خپل بټ کې د عضلاتو د ساتلو لپاره وزن پورته کوئ، نو هیڅ تضمین شتون نلري چې هلته به وښيي. هو، د بټ تمرینونه کولی شي تاسو سره د شیانو پیاوړتیا کې مرسته وکړي، مګر تاسو نشئ کولی تاسو د خپل بټ بڼه بدل کړئ، لږترلږه د پلاستيکي جراحۍ پرته.
- ستاسو د بټ بڼه اساسا د جینیاتوس پر اساس دی. خپل مور او پالر یا نورو خپلوانو ته یو نظر واخلئ او تاسو شاید په یاد ولرئ چې تاسو د دوی ځینې جینونه وارث کړي دي. که ستاسو مور یو پوټکی بټ یا لوی بټ ولري، تاسو ممکن یو هم لرئ.
- د ښکته جسمی تمرینونو ترسره کول ) د لوړ بدن د روزنې او کارت سره سره (کولی شئ ستاسو عضلات جوړ کړي، مګر ستاسو جینیکیک به پریکړه وکړي چې ستاسو بټ واقعی واقع کولی شي.
- داسې جادو نده چې ستاسو بټ بدلون بدل کړي. مګر ځینې ښه حرکتونه شتون لري چې د ګلوټونو نښه کوي.
د غوره بټ جوړولو لپاره تمرینونه
یوازې د تمرین تمرینونه ممکن ستاسو د بټ بڼه په بشپړه توګه نه بدله کړي، مګر داسې تمرینونه کولی شي ستاسو عضلات جوړ کړي او البته، تاسو پیاوړي کړئ، کوم چې تل یو ښه شی دی.
ستاسو ګوتو کې درې عضلات شامل دي: ګلوټس ماکسیمیاس، ګلوټس میډیوس، او ګلوټس منیرس. هغه تمرينونه وکاروي چې د دريو عضلاتو کار کوي.
هڅه وکړئ چې دا حرکت د کار په یوځای کې یوځای کړئ، هر یو یې د 10 څخه تر 16 کالو لپاره، یو له دریو څخه جوړ کړئ، ستاسو د تغذیې کچې پورې اړه لري. پوره وزن وکاروئ چې یوازې کولی شئ د اړتیا وړ شمېره پای ته ورسیږئ.
- ډوډۍ
- پښې
- ګامونه
- وژنې
- یو مړی لیږدول شوی
- د اړخ ګام ګامونه
- د خندا کک
- پل د پښو د کښت سره
د کارتیو څخه مه اخلئ
هو، د روزنې روزنې تجربې د غوره بټ جوړولو لپاره خورا ښه دي ، مګر د ځانګړي کارت تمرینونه هم کولی شي د نښه کولو هدف وټاکي.
د میډیا د بیا رغونې روغتون لخوا په یوه څیړنه کې ، څیړونکو ټول د کارتیو ماشینونو ازمایښت وګڼل ترڅو وګورئ چې کوم چا د ګرافونو تر ټولو زیاته نښه کړې:
- د کنډل ټنګګنګ : د تکمیل پر ځنګل د نورو ماشینونو په پرتله ډیره ګولیو کې شاملیده، په تیره بیا د موټرو بايسکل، چې د ګلوټونو په نښه کولو کې لږ اغیزمن و. د سترګو د لیږدولو لپاره یو لوی تکمیل کار کوښښ وکړئ.
- اډیډیکل ټرینر : د نری رنځ ټرینر هم په ګلوټونو نښه کولو کې ښه و، د دوهم ځل لپاره د تجارت ضد چلولو لپاره راځي. د نری رنځ د منځګړتیا کار به ستاسې د بټ لټ کړي.
- سپراټونه او غرونه: د فزیکي انتونپوهنې په امریکایی ژورنالیزم کې خپاره شوې بلې څیړنې د مختلفو فعالیتونو ازموینه وکړه ترڅو وګورئ چې د ګلوټونو هدف ګرځیدلی. دوی وموندل چې سپرنټینګ د هغو غوره غوره شیانو څخه دی چې تاسو د خپل بټ لپاره کار کولی شئ. د بډو کار کولو په وخت کې د سپروټونو او غونډو د کار کولو هڅه وکړئ.
سرچینې:
> Bartlett JL، Sumner B، Ellis RG، کرام آر. د انسان ګلوټال عضلاتو فعالیت او فعالیت چلولو، چلولو، سپری کولو او غرونو کې. د فزیکي انتونپوهنې امریکایي ژورنال . 2013؛ 153 (1): 124-131. Doi: 10.1002 / ajpa.22419.
> تاکاهیه ایس، برنفیلډ جیم، بسټر ټی وی، چمتو کول AR. په صحي ځوانانو کې د کارتوروزولر عملیاتونو په جریان کې د ګلوټیټال عضلاتو د برمته کولو فعالیت پرتله کول. طب او ساینس په لوبې او تمرین کې ، 2007 ټوک 39 (5)، مخ. S255.