د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 215
فاط - 6 ګ
کاربونه - 13 ګرامه
پروټین - 31 ګرامه
ټول وخت 15 دقیقې
15 دقیقې چمتو کړئ، ککر 0 دقیقه کړئ
خدمتونه 1
د وریجو جوړولو په واسطه د کاربونو او کلوریزونو باندی وریږئ، د لرې شوي کالر ګرین پاڼې کې ټک کړئ. د چټک تیری شوی کالیډر شنه د روښنايي او ذائقانه تنګې سلاد لپاره بشپړ کڅوړي کوي.
د پاڼي دواړه دواړه ژوندی لکه د کوډیډونو او توګو مایع د سوډان ضد جګړې غذايي موادو سره ډک دي، په شمول د ویټامین سی او اومیګ -3 غوړ . لیان پروټین او فایبر د دې انګیزې په ناقانونه توګه تسلیمي کوي، که څه هم دا په کلوریوري کې کم دي.
عنصرونه
- 1 لوی کولرارد شنه پاڼه
- 1 (5 آون) د کنډک ټون، وچاودیدل
- 1 ټوپ یونان د یونفټ سوغات
- 1 چسپون میونیز
- ¼ کپ وچ شوی سیب (ناپیل شوی)، یا کڅوړه
- د 1/2 لیس جوس او زین
- 1 منځنۍ گاجر، ټوټه شوی
چمتووالی
- د ټیټري شنه سټري سخته، ښکته برخه لرې کړئ او په لویو بوی کې د ابلاغ اوبه د 15 ثانیو لپاره وساتئ.
- د کولر پاڼی لرې کړئ، پټو وچوئ او وټاکئ.
- په یوه کڅوړه کې، د ډبرو کنډک ټون، مستج، میونیزس، مڼه، او د جوس جوس او زین؛ ملګری سره ګډ.
- په یوه فلیټ سطحه کې کولر شنه شنه کړئ او په مرکز کې ځینې شیري ګازونه ځای په ځای کړئ، او وروسته د تونا مخلوط.
- د بوروټیو په څیر، د ډکولو په وخت کې د ټرډر د ښي خوا او ښي خوا دواړو کې ضرب.
- تاسو ته نژدې نږدې پای ته رسیدل، پیل کړئ.
- نیمایي کښته کړئ او خدمت وکړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د چټک رڼا ټونا د ټیټ ټیټ اختیار دی، یا د کنډک البراکور او د چرګ د رڼا یو ترکیب کاروي. د کاش سیلون سره ټونا بدله د سمندري خوړو او صحي سمندري سلاد لپاره.
مڼه د دې ترکاریزم لپاره یو ښه خوندیتوب اضافه کوي. تجربه د بدیل اضافو سره لکه زیتون، وچی کرینبریری، بادام باد، یا د لرې ناک ناک.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د دې انګورونو د ذخیره کولو لپاره، په سخته توګه په پلاستيکې لرګیو کې وساتئ او د فرخ یا د غرمې په بټۍ کې د یو آئس پیکر سره د ښوونځي یا دفتر سره راوړو لپاره په زیرمه کې وساتئ.