د سرعت، برداشت، او هوایې وړتیا لوړول
کله چې تاسو د سیالي کولو تخنیک زده کړئ، تاسو کولی شئ چې د کار کارونو او مشقونو سره کار کولو ته وسپاره. ستاسو د تګ راتګ کار کولو سره، تاسو به چټکتیا رامینځته کړئ ، خپل هوایټیک میټابولیزم او V02 ډیزاین ته وده ورکړي ، او عضلات او فعالیت جوړ کړي.
د ریس ویچنګ روزنې اغیزې
ریس ریس کول د عادي پیښو په پرتله د عضلاتو ګروپونه کار کوي، پدې معنا چې تاسو د لوړې کچې تمرین لرئ کله چې د سیالیو چلولو، ورته چلولو سره ورته.
دا یو پیاوړی شدت فعالیت دی پداسې حال کې چې چټک چټک منځنۍ شدت فعالیت دی. ستاسو زړه او سږ کال به سخت کار وکړي.
د کاري مهارتونو لپاره کلیدي د ستاسو د لیټیټ حد څخه زیاتوالی نه دی، کوم چې پیښ شي که تاسو دومره سخت او اوږد کار وکړئ چې ستاسو بدن په عضلاتو کې لیټیک اسید جوړوي. دا هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو د زړه د زړه له 90٪ څخه زیات یا ډیر د زړه د شرحې څخه د 50 څخه زیات دقیقو لپاره کار کوئ. د زړه د زړه د اندازې او د زړه د نظارت څارنه په پوهیدو سره، تاسو کولی شئ ډاډه کړئ چې تاسو د مختلف ورکشاپ لپاره په سمه توګه کار کوۍ.
د ورزشکارانو روزنیز مهال ویش
د دې هفتې وړاندیز شوی مهال ویش د ډوی مک ګیګ د سیالیو کلینیک کې وړاندیز شوی. دا ډیزاین شوی ترڅو ستاسو د سیالي کولو د فعالیت سرعت، برداشت، او هوایی فزیکي فضا کې ټول اړخونه خراب کړي. د هر ورکشاپ سره، ستاسو د سیالي کولو فورمه او پوهاوی ته پام وکړئ.
د هر ستونزمن کاري ورځ وروسته د بیا رغونې ورځ یا ورځی ورځ پیژندل کیږي نو ستاسو بدن د نوي عضلاتو ترمیم او تعمیر لپاره وخت لري او د هغه عضلاتو د درملنې لپاره د وینې اړتیاوې ته اړتیا لري.
تاسو کولی شئ دا مهال ویش بدل کړئ ځکه چې غوره ستاسو د ژوندانه شرایطو سره سمون لري، مګر د سختو ورځو او آسانه ورځو بدله هڅه وکړئ.
- دوشنبه: سبا د پام وړ فاصله یا شدت نه ګرځي.
- سه شنبې: اقتصاد ورزش دا د چټک جوړونې ورزش دی. لکه چې ډوی وايي، چټک چټکۍ ته اړتیا لرئ، تاسو باید چټک شئ.
- چارشنبه: بیا رغاونې. دا آسانه کړئ چې ستاسو بدن خپل عضلات او انرژي سیسټمونه جوړ کړي.
- د پنجشنبې په ورځ دا ورکشاپ ستاسو هوایی ځواک ظرفیت رامینځته کوي او تاسو حد ته رسوي.
- جمعه: بیا میشتیدنه
- شینځل: د شیشول کارت: تاسو کولی شئ د سه شنبې په ورځ د ورته دریځ کاروونکي کار واخلئ یا د انټولونو سره بدلون ومومي د ثبات دولتي دندې.
- اتوار: د فاصله ورکشاپ د دې اوږده، ورو ورو ورزش سره اوږدې مودې لپاره چمتو کول.
د ریسرچ کولو مشقونه
دا مشقونه د تودوخې په جریان کې تمرین کیدی شي. په پیل کې، دوی باید په سمه توګه ترسره شي ترڅو سم ګامونه پورته کړي. وروسته، دوی کولی شي په چټک سرعت سره ترسره شي. لږترلږه د پنځو دقیقو سست رفتار سره پیل کړئ، بیا وروسته له 30 څخه تر 40 ثانیو پورې مشق ترسره کړئ. ډیری تکرارونه وکړئ.
- د کندز تاوان: په چلولو سره، خپل لاسونه ستاسو په اوږو کې د سترو لاس افقی سره او د ځمکې سره موازي ځای ونیسئ. خپل لاسونه په شاستروک حرکت کې وګرځوئ.
- د اورګاډو حلقه: کله چې ګرځیدل، یو لاس لاس په مستقیم ډول ونیسئ، بل بیرته تکرار کړئ) لکه څنګه چې د تیاری په شاسټروک کې (. د سرکلینګ لاس د تورې غاړې سره یو بشپړ توسیع احساس کړئ.
- کراس - هپ: د چلولو په وخت کې، د هر ګام سره د بدن په مرکز کرښه کې یو پښه واچوئ. د خپل بدن بدن چپ ساتل پداسې حال کې چې ستاسو د هپ فلچک) موټ (ډیری کړئ.
- لا تر اوسه لوړ بدن: خپل لاسونه په 90 درجو کې موارد کړئ. خپل بدن ته د بدن په څنګ کې نږدی لاس وساتئ، د یو بل سره موازي سره. Racewalk د ښه تخنیک سره سم لکه څنګه چې تاسو خپل لاسونه په بشپړه توګه اوسئ.
- د پښو لیږد تکرار : ریسرچ د اوږدې مودې په اوږدو کې ستاسو د شاخص سره، ستاسو تر شا د پښو لرې ساتل په امکان کې تر هغه ځایه پورې وساتئ. یو څه لږ وړاندیز وکړئ. د پښو په پښو باندی تمرکز وکړئ او د پښو د ګوتو څخه مخکی د پښو پواسطه مخکی.
- چټک ګام: د لنډو، تیز رفتار ډک ګامونه واخلئ د هپ فکس سره د 20 څخه تر 30 مترو پورې فاصله. په لنډ وخت کې د ګامونو د شمیر د زیاتوالي لپاره کار.
دا عملیات د Ero فټ شمال لویدیځ ریساککل کلینیک څخه د کوچ د جویسي هیلر سره د چلن د حیرانتیا سره سمون درلود.