د ناڅاپي مخکې د ایربیک تمرین په اړه حقیقت
پرېکړه وکړئ که چیرې چټکه کارت په ډیره اغیزمنه توه وینه وسوئ یو مشهور سوال پاتې کیي. ډیری ورزشکارانو دا تیورۍ باور درلود او د ناڅاپي څخه مخکې یې د لمر سره سلام وکړ. تاسو ممکن د چټکو ضایعاتو په امیدونو کې د روژه کولو تمرین کلب کې شامل شئ.
ایا دا د ډوډۍ نه مخکې د سهار په هوایي ډګر کې د لومړي ځل لپاره د هوایی ډګر تمرین کولو کې مرسته کوي؟ چټک کارت یوه سپینګه سیمه ده چیرې ځوابونه خورا ساده نه دي. موږ د خوړو برابرولو انرژۍ په اړه پوهیږو. که موږ روژه ونیسو نو زموږ بدن به د سهار په تمرین کې د چټۍ هټۍ کاروي. که څه هم دا منطقي احساس کوي، په فزيالوژيکي توګه زموږ بدنونه ښايي موافق نه وي.
فاسد کارتیو تیوری
بل فلپس ، د بدن جوړونکی او د ژوند لپاره د بدن لیکوال په 1999 کې د نامتو روژه لرونکی کارتوري تیورۍ رامینځ ته کړه. د هغه د کتاب کارت برخه ښودلې چې انسان بدن د یوروبیک تمرین په دوران کې په فاسد حالت کې د غوړ ضایعات ډیروالی په سهار کې. کتاب یو بریالیتوب و او د هغه روژه ایډیشن مفهوم هم مشهور و مګر بل ډول اختلاف یې هم درلود.
د فلپس له مخې، روژه زموږ د وینې شکر او د ګلوکوز کچه راټیټوي. د کاربوهایډریټ (ګلیکوګین) سرچینو څخه انرژی پرته، بدن به زموږ د کارونو لپاره د سونګ په توگه ذخیره کړي. د هغه کتاب هم د تمرین لپاره روژه څرګندوي چې زموږ انسولین کچه راټیټوي چې د فایت ایس اسډ ماتول زیاتوي. دا خبر د الوتونکيو لومړني لوبغاړي او د بدن جوړونکي جيم ته پرته له دې چې د کارتونو د هڅو لپاره غوره پايلو ترلاسه کولو کې د مرسل پرته چلوي.
حقیقت یا افسانه؟
آیا وخت سوځیدلی او د تمرین په جریان کې پیژندل شوی احساس د قربانۍ وړ دی؟ آیا د "خورا غټ خساره لپاره" چټک کارت "تیوري حقیقت یا افسانه؟ د دې پوښتنو ځوابونو لپاره، موږ به ځینې څیړنې وګورو. دا به تاسو ته مهم وي چې تاسو پوه شئ چې د وینې ضایعات څنګه رامنځ ته کیږي.
د شیدو ضایع کول:
د غوړ د لاسه ورکولو لپاره، تاسو باید کلورین وسوځوئ. کلوریې زموږ په بدن کې ذخیره شوي انرژۍ واحدونه دي او هغه خواړه چې موږ یې وخورئ ترلاسه کوو. د نورو کلوروریګانو څخه چې موږ کولی شو د وزن برابرولو وزن برابر کړو، راټولوو. تمرين د caloric سوځيدنې او غوړ زيان سره مرسته کوي. زموږ میټابولیزم دا هم رول لوبوي چې څنګه د بدن د ضایع کیدو لپاره انرژی کاروي.
څیړنه څه کوي؟
یوه مطالعه د ملي انسټیټوټ په روغتیا کې د چټک کارت سره د پسرلي (ناست) کارت سره پرتله شوې. څیړنې معاینه کړه چې څومره روژه نیول شوي، او وروستي تمرین د انرژي انتان، بخښنه، او میټابولیزم څخه اغیزمن شوی. په ګډونوالو کې د دوی په تیرو لمړیو کې دولس صحتمند نارینه شامل وو. درې جلا جلا ازموینې د روژې، پوستې او کنترول لپاره د 10 ساعتونو څخه زیات ترسره شوي. دغه سړي د یوې آزموینې لپاره په لیوالتیا سره د 60 دقیقو تکمیل ترسره کړ. په بله ورځ، ورته سړي د چلولو دمخه 1.5 ساعته ناسته مصرف کړه.
پایلې د بخښنې لوړې کچې ښکارندوی کوي کله چې ګډونوال ناست وخوړل. په چټک او لنډ وخت کې د انرژۍ د ترلاسه کولو په اړه هیڅ توپیر نه و. په هرصورت، دواړه د روژې او ډوډۍ خوړلو کارت د څو ورځې په پرتله د منفي انرژي توازن رامنځته کړ. پایلې چې په ناڅاپه 60 یا د ناستې وروسته د 60 دقیقې لپاره روان وي د ورته پورور کسر ښودلی. داسې ښکاري چې ورزش هغه څه دي چې موږ یې خپل خواړه خوړو.
بل مطالعه تشريح کوي
د تغذیه برتانیا ژورنالیستان کې خپره شوې څیړنه د تمرین په وخت کې د ناشونې اغیزې معاینه کړه. د ناڅاپه وروسته (نایټیټ) میټابولیزم، اشتیاه او انرژی توازن ریکارډ شوي راپورونه ثبت شوي. په فزیکي لحاظ فعاله نارینه په ناڅاپي مطالعه کې برخه اخیستې وه. څلور ازموینې بشپړې شوې چې ټول یې د شپې له خوا روژه نیسي پس وروسته ناڅاپه، ناڅاپي روزل، ناسته وروسته آرام پاتې شوه، او ناڅاپي وروسته ورزش . د دوامدار او منځنۍ کچې شدت د کارموندنې برخې لپاره کارول کیده. د چلولو وخت هم د هغو ګډونوالو په کارولو کې کار کاوه چې د کار کولو ځای پرځای پاتې دي. ټولو ګډونوالو د کار کولو یا آرامۍ 90 دقیقی وروسته د کار یا آرام څخه وروسته په آرامۍ سره د غرمې ډوډۍ وخورله.
پایلې د ګلوکوز اپټیک (د وینې په برخه کې بوره) په ګوته کوي چې په مصرف شوي ناسته کې د پاتې نورو سره روژه نیسي سره د روژې سره. په هرصورت، په ناڅاپي توګه د ناڅاپي بې ځایه کولو یا تمرین کولو کې هیڅ توپیر نشته. په ټوله ورځ کې د بخښنې غوره تنفس په ټولو کټګوریو کې د خوړو په ناسته کې احساس شول. دا به د حیرانتیا په توګه راشي چې د انرژی ترټولو مهمې انرژې د ناستې په ترڅ کې د ناستې په ترڅ کې د آرامۍ ډلې وروسته ثبت شوي.
مطالعه د روژې په تمرین کولو کې لږ انرژي) کلوري (پاتې دي. څیړنې همدارنګه د خواړو ناشونې پرته پرته اشاره شوې، ورزش د کم انرژي) calorie (توازن لپاره لومړنی دلیل ښکاري. هغه چا چې ناشونی نه خوري، د موندنو سره سم لږ ښه پایلې درلودې. د محاکمې ګډونوالو د ډوډۍ ناست د ورځې په اوږدو کې د خوړو مجموعې ته وده ورکړه. دې مطالعه دا هم وموندله چې د ډوډۍ ناست مدافع وکیل مداخله کوي چې په چټک تمرین کې چمتو شوي.
دا څیړنه د روژې کارت سره د لارې د تګ کولو لوی مثال دی. په ټوله ورځ کې د بخښنې غوره کنترول د خوړو ناست وو. دا پدې مانا ده چې د ورځني کالوری کموالی مجموعه. د منفي انرژی توازن او د غوړ کمښت دواړه د روژه شوي کارت او ډوډۍ ډوډۍ سره رامنځ ته شوي. روژه شوي ګروپ لږ څه مثبت پایلې ښودلې.
دا په واقعیت کې شخصي تمرکز کیږي چې تاسو د تمرین دمخه څنګه احساس کوئ. د وږی ژړول او د هوایی سیشن مجبور کول ممکن ستاسو غوره اختیار نه وي. په فلایډیډ کې، که تاسو د تګ لپاره چمتو یاست، د روژې کارت کار کول ممکن ستاسو لپاره بس کار وکړي.
نور څیړنې موندلی
د سپورت د تغذيې او تمرین نړیواله ژورنال د فزیکي فعالینو په اړه یوه مطالعه خپره کړه. څیړنې د روژې په میاشت کې د روژې یا تیریدو په حالت کې ایروبیک روزنه معاینه کړه. د ويکيپېډيا په وينا ، "د روژې په مياشت کې تر ټولو مهم عمل د سهار له لمر څخه د لمر څخه روژه نيول کيږي."
د بدن جوړښت او میټابولیزم د هغو نښتو نارینه وو په پرتله چې په دوو ډلو ویشل شوي و. لس نارینه په روژه نی حالت کې هوایی روزنې بشپړ کړی پداسې حال کې چې پاتې نور روزل شوي پوستکي) د خوړو وروسته (. د څیړنې موده د یوې میاشتې لپاره وه. ګډونوال د آزموینې په جریان کې په څلورو جلا مواردو کې ازمویښت لیب وو.
د څیړنو پایلې ښودلې چې په وچو او روژه شویو ډلو دواړو کې د بدن وزن کم شوی. د بدن فیصدي فیصده یواځې په روژې ګروپ کې او 6.2٪ کم شوي. د وینی نمونه د ډیهایډریشن او په روژه کونکو ګډون کونکو کې د جغرافیائی فعالیت کمول.
د دې مطالعې پایلې څرګندوي چې "د روژې په حالت کې ایروبيک روزنې د بدن وزن او بدن د بدن فیصده فیصده کموي." برسېره پردې، موندنې د ایروبیک تمرین څخه دمخه خواړه ښیي یوازې د بدن وزن کموي.
په واقعیت سره، دا به د ساتنې وړ روزل شوی کارت ونه وي او معمولا حالت نه وي. دا څیړنه دیرش ورځی روژه نیسي چیرته چې د لمر څخه تر ماښام پورې خواړه یا اوبه نه خوري. دا څیړنه پای ته رسیدلې ده چې د روژه شوي کارتیک دواړه د بدن غوړ او وزن کموي کوم چې خورا ښه دی. په هرصورت، د عام تجربې لپاره، د روژې روژه د ورځني ژوند غوره نه ده.
د بونس څیړنه
د سپورت د تغذیه او تمرین نړیواله ژورناليزم میټابولیزم د روزل شوي دبدلونکو په اړه یوه مطالعه خپره کړه. څیړنه د روژې په جریان کې د بدن جوړښت او میټابولیزم ارزونه (د ورځې په رڼا کې خوراک یا اوبه نه لري).
په دې مطالعې کې د نارینه وو بوډا جوړونکو ګډون کړی 30 ورځې یا د روژې لپاره ځانګړی وخت. د روژې 9 نمانځنې او اوه غیر روژه وه. نارینه د محاکمې په دوره کې د مقاومت روزنې ته دوام ورکړ. د بدن ډله او د BMI (د بدن ډله ایډي انډول) په غیر روژه ورکوونکو برخه کې 2.4٪ زیاتوالی موندلی.
هغه روژه د بدن په ډله ایز یا BMI کې هیڅ بدلون ندی رامینځته شوی. د روژې په واسطه د وزن مقاومت روزنه " د بدن په ډله او د بدن جوړونکو د بدن جوړښت باندې هیڅ اغیزه نلري." د روژې اخیستونکو ګډون کوونکو د ازموینې دورې په جریان کې د اوبو کمیدریشن تجربه کول او د جغرافیایي فعالیت کمولو تجربه وکړه.
که څه هم د ګوزڼ پورې اړوند ندی، دا څیړنه روژه او کارموندنې کې نور بصیرت چمتو کوي. داسې ښکاري چې د روژې د روژې یوازینۍ منفي اغیزه او د مقاومت روزنه د ډیهایشنریشن او د جغرافیائی فعالیت کمول دي.
د بدن ډله ایزه فیصده او نښې بدلې پاتې دي. په هرصورت، یو کس کولی شي په بدن کې یو منفي بدلون راولي، په تیره بیا روژه نیسي. د بدن جوړونې هدف د عضلاتو زیاتوالي په وخت کې د غوړ کمول دي. د څیړنې په پام کې نیولو سره، داسې ښکاري چې د روژې په روژه نیولو سره د غوړ کمښت نه پوهیږي.
د
چټک کارت یو شخصي انتخاب دی. د تمرین عملیات پرته له هغه چې تاسو وخورئ د وزن او غوړ ضایع کول به . څیړنې په خالي تشو باندې د هوایی مشق کولو په اړه هیڅ څه نه دي ښودلي. په پام کې ونیسئ چې تاسو په سهار کې د انرژی او لوږی اشنا سره څنګه احساس کوئ. هغه څه وکړئ چې ستاسو د بدن او ژوندانه لپاره غوره کار کوي.
د پام وړ نور عوامل
د تمرین شدت په مستقیم ډول د غوړ له لاسه ورکولو پورې تړاو لري. د غوړو سوځول په جم کې سخت کار کوي. دا انرژی (خواړه) ته اړتیا لري.
اوږد کاري کار انرژي ته اړتیا لري. په 60 دقیقو کې تیزه کارت یا شدید کاري کار ممکن په بورډ کې د خوړو پرته دوام ومومي.
تاسو ممکن په روژه نی حالت کې د سختې عضلاتو د سوځولو خطر وټاکئ. په خالي تشو باندې تمرین کولی شي د پروټین وقفات په مستقیم ډول د عضلاتو وده تاثیر کړي. نقطه ده چې زموږ د ډډ ډوډۍ ساتلو په وخت کې د غوړ سوځول.
کله چې تاسو د تمرین مخکی مخکې خواړه خورئ د پوست څخه وروسته تمرین د اکسیجن مصرف (EPOC) زیات شوی. EPOC د "سوځولو وروسته" یا چټک میټابولیزم دی چې موږ د څو ساعته وروستي تمرین لپاره تجربه کوو.
هرڅوک چربی سوځوي او وزن توپیر له لاسه ورکوي. روژه لرونکی کارت ستاسو د دوست لپاره کار کوي مګر ستاسو لپاره غوره انتخاب نه دی. د خپل ملګري په چټک ضایع پایلې کې مه اخلئ او هغه څه ته چې په دې موضوع کې ساینس ووایی پټه کیږئ.
سمارټ وخورئ او ګړندۍ وکړۍ. د خوړو خواړه مینځ ته راوړنه او ورزش هغه څه دي چې د وینې ضایع پایلې ترالسه کوي.
سرچینې:
ډیوټین ک، او ایت. د 60 دقیقو کنډل لپاره اشترایت، د انرژۍ انډول او د بیا رغونې میکابابیل ځوابونه د یوه مخکښ دولت سره په روژه کې مقایسه کول. اشتیایټ 2012؛ 58 (3): 946-54. Doi: 10.1016 / j.appet.2012.02.041
ګونزیلز ج. ټي، او ایت. ناڅاپه او تمرین په جسماني فعال فعالیتونو کې په منظمه توګه د طریقی طریقت او انرژی بیلانس اغیزه کوي. د تغذيې برتانوي ژورنال . 2013؛ 110 (04): 721-32. Doi: 10.1017 / S0007114512005582
Trabelsi K، et al. د فزیک مقایسه اغیزې د بدن په جوړښت کې د روژې په میاشت کې او په فزیکي فعاله نارینه کې د میټابولیک پیرامیټونو کې د بهرنیو هوایې روزنې روزنه. د سپورت د تغذيې نړیوال تمرین او ماینابولیزم تمرین . 2012؛ 22 (1): 11-18.
Trabelsi K، et al. په بدن کې د روژې په بهیر کې د مقاومت روزنې اغیزه او د بدن جوړونې او د رینل فعالیت، مارابابولیزم، انفلاسیون، او د بدخشان د بدني ودانیو کې معافیت. د سپورت د تغذيې نړیوال تمرین او ماینابولیزم تمرین . 2012؛ 22 (4): 267-75.