د تمرين کوونکو لپاره هورى! دا د کار کولو لپاره ژمن دی، مګر مه هېروئ چې مخکې له هغه څه چې تاسو یې خوړل مهم دي. خواړه او تمرين لاس په لاس کې ځي. دلته اوه مخکینی د خوړو غذاونه دي چې ستاسو وزنونه به ستاسو وزن کم کړي.
Tip: د تمرین وخت
هڅه وکړئ چې یو ساعت یا دوه ډوډۍ وخورئ مخکې له دې چې ستاسو بدن د خوړو د هضم کولو وخت ولري.
نظرونه توپیر لري ایا آیا دا سمه ده چې په خالي تشو تمرین وکړئ: ځینې خلک وايي چې تاسو کولی شئ دغه طریقه په دې طریقه وسوزوئ، پداسې حال کې چې نور په بشپړه توګه خوندیتوب کوي!
په پای کې، هغه څه وکړئ چې ستاسو د بدن لپاره غوره کار کوي. که تاسو د سهار په پیل کې نه وږیږئ او د تمرین وروسته ښه شئ، د هغې لپاره لاړ شئ. که نه نو، د سمارټ انتخابونو لکه لاندینۍ انتخابونو سره پټ کړئ.
پروټین بار (د صحیح کالوري حسابونو سره)
مارکيټ د پروټين پواسطه سيلاب شوى دى، او ځينې يې د نورو په پرتله ښه دي. تل د تغذيې لیبل وګورئ او له نږدې سره وګورئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې یوازې په بار کې خدمت کول دي.
تر هغه چې تاسو د فزیکي تغذیه نه یاست، څوک چې په سلګونو او سلګونو کیلو ګرونو سوځیدلي، له 300 څخه زیات کیلوګرامو سره په بارونو کې له مینځه وړلو څخه ډډه وکړي. زه د پوستونو لپاره لاړم چې شاوخوا 200 کیلوری او لږ تر لږه 10 ګرام پروټین لري. زه د کوستیو بارونو مینځمکه یم، د بلیو بیری مفهوم څخه د چاکلیټ چپ څخه کوکي ایټ څخه راځي.
په دغو بارونو کې سکس واخلئ ، او څلور نور غوره غوره کول!
د مغز لرونکو 100-کلوري پیکونه
مغز لرونکی مغز لرونکی غذایی فعالیتونه د فزیکی فعالیتونو د تیلو لپاره اړین دی. ځینې مغز لکه بادام، حتی د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کولی شئ ! مګر دوی په سمه توګه کولوریا دي. له همدې کبله زه هره برخه د کنټرول پیکر خوښوم چې 100 کیلوری سره.
که چیرې تاسو مخکې د ماپ ماین خدمتونه نه لرئ نو په تخته کې لاړ شئ دا پیکۍ د لوړ فایبر میوو سره ښه جوړه شوې ده، لکه (زما د خوښې) فوجي مڼې.
د کاڼی مکھن سره کینی
کيناس د تمرين کونکي BFF دي. دوی د ګلوکوز، اکا د عضلاتو تیلو ښه مقدار لري. او په کیلا کې پوټاشیم په ډیره موده کې ستاسو په سیسټم کې زیرمه شوی نه ده، نو تاسو کولی شئ د کار په موده کې د هغې کارولو وړتیا ولرئ. د مڼی د کوچنی کوچنی بوی (تقریبا 1 چاکی) ولیکئ او خوند واخلئ. اوس تاسو چمتو یاست چې یو شمیر وزن پورته کړئ!
د شاتو او چای ونو سره د فاش وړیا یوناني صحرا
دا سست خورا ښه دی! نه یوازې دا خوږ دی، بلکه دا ټول د درملو درې نور مواد هم شامل دي. (میکرو څه؟ ما ته پری تشریح کړئ ).
داغ د پروټین سره پیکا شوی دی، د انګورو بیری لرونکي کاربونه لري، او د چیا تخم ستاسو صحي غوړ چمتو کوي. بوم. د چای تخمونو پرځای تاسو کولی شئ په یوه ټوټه کڅوړه کې د مغز لرونکو میوو سره مخلوط کړئ. بدل کړئ، لکه څنګه چې تاسو د کارت او ځواک روزنې سره کار کوئ!
د ډوډۍ خوږه
A smoothie کیدای شي د کار څخه مخکې د ساکټ بشپړ وي، تر هغه چې تاسو په دې اړه حیران یاست چې تاسو څنګه جوړ کړئ. ځینې ساهیان د غذایی موادو ویجاړونکي دي چې په شفاهي توګه، د شکر او غوړ ډکې وي. د هغه چا په اړه فکر وکړئ چې په نرمو هټیو کې پلورل کیږي! ستاسو ترټولو غوره شرط دا دی چې خپل ځانونه په اصلی کور، بادام شیدې او نور په کور کې په کور کې وسوځوئ.
اتمی
سم ډول ډول معما - د فکس فولډ کټ یا پخوانۍ بڼه، د شارجې فوری غوټۍ - د ورزش دمخه مخکې غوره دی. په ټوله توګه د غوږو غوړ خوشې شوي سایټونه ستاسو سیسټم ته ځي، نو تاسو د یو څه لپاره توانیدلای شئ. له بل پلوه ساده کاربونه لکه مفین او سپینې ډوډۍ، د وینې په شکر کې ناپاکی سپک او ناڅاپي رژیم رامنځته کوي.
د شپې خواړه غوړ په ځانګړې توګه د دې لپاره خورا ښه دي ځکه چې دوی د ګرمې ګرمې غوړۍ په څیر احساس نه کوي. دوی ته یو ډزو ورکړئ!
د کمو غوړیو پنیر سره د نری رنځ هګۍ
د ټیټ کلوری منی کوچ ډک دی که تاسو یوازې د پروټین لږوالی ته اړتیا لرئ. تاسو کولی شئ دا په مایکروویو کې جوړ کړئ!
د اجزاو په وخت کې یو مخلوط او نیک سره یوځای کړئ. که یوازې کار کول ژر تر ژره و اوسي.
د دندې وروسته د څه شی خواړه وخورئ؟ ما تاسو پوښلی دی !